Übungen, die Sie direkt nach der Geburt machen können

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nach der Geburt Tage bis Wochen warten müssen, um Übungen zu machen. Während diese Aussage im Großen und Ganzen zutreffend ist, gibt es Übungen, die Sie innerhalb von Stunden nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt ausführen können. Diese einfachen Bewegungen können Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und an Stärke zu gewinnen.

Atmung

Nachdem Ihr Baby den ersten Atemzug genommen hat, können Sie auch an Ihrem tiefen Atem arbeiten. Ihre Atmung fühlt sich in den ersten Tagen nach der Geburt wahrscheinlich anders an, wenn Ihre Organe in ihre früheren Positionen zurückkehren. Diese Atemübung ist etwas tiefer als die meisten. Lege deine Hände auf deinen Bauch und atme langsam ein, bis du spürst, wie sich deine Hände bewegen. Dann langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies etwa 5 bis 8 Mal. Es kann wirklich helfen, sich körperlich und emotional besser zu fühlen.

Beine und Armkreise

Das ist so einfach wie es klingt. Heben Sie Ihre Beine etwas an, während Sie im Bett liegen oder sie über die Seite hängen, und drehen Sie jeden Fuß einfach um 8 bis 10 Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen. Wiederholen Sie dies mit Ihren Armen.

Beinfolien

Beuge dich im Bett und beuge deine Knie. Lassen Sie ein Bein herausziehen, bis es sich ausdehnt. Schieben Sie das andere Bein nach hinten, bis es sich ausdehnt. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal für jede Seite. Dies ist keine schnelle Bewegung, sondern ein sanftes Gleiten.Dies kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, insbesondere nach einer Epiduralphase, und hilft, Blutgerinnsel zu verhindern.

Kegels

Das Trainieren Ihres Beckenbodens ist vorteilhaft, auch wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Es wird helfen, den Blutfluss zu erhöhen, um alle Nähte zu heilen, und es hilft auch, die Muskeln in ihre vor der Schwangerschaft liegende Form zurückzubringen. Dazu gehören die Muskeln, die bei der Blasenkontrolle helfen. Einige Frauen berichten, dass sie die Muskeln nicht ganz fühlen können, aber es ist in Ordnung, diese Übungen zu machen.

Hals streckt

Stillen und Baby halten kann Ihren Nacken wirklich steif machen. Achten Sie darauf, Ihren Nacken mehrmals am Tag zu entspannen. Lassen Sie zuerst Ihren Nacken nach vorne und lassen Sie ihn durch das Gewicht Ihres Kopfes ziehen und strecken. Halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang, um eine gute Dehnung zu erreichen. Heben Sie den Kopf an und lassen Sie das rechte Ohr vorsichtig auf die rechte Schulter fallen. Lassen Sie es dort 5 bis 10 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wenn Sie wieder in die Mitte zurückkehren, entspannen Sie Ihren Kopf nach hinten, blicken Sie nach oben und halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Sie können diese so oft wiederholen, wie Sie möchten.

Rückkehr zur Übung

Langsam wirst du Fortschritte machen und jeden Tag ein bisschen mehr machen. Sie werden immer aktiver für sich und Ihr Baby sorgen. Sie werden mehr und mehr spazieren gehen, einschließlich Spaziergänge mit Ihrem Baby im Kinderwagen.

Wie schnell Sie wieder trainieren können, hängt davon ab, ob Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung, einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte Geburt hatten. Bei unkomplizierten Lieferungen können Sie nach wenigen Tagen mit dem Training beginnen, sobald Sie sich bereit fühlen.

Besprechen Sie bei Kaiserschnitt und anderen Komplikationen die Übung mit Ihren Ärzten. Bevor Sie es wissen, wird Ihre sechswöchige Untersuchung eintreffen und Sie erhalten hoffentlich die Freigabe für die regelmäßige Bewegung.

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• Übung nach der Schwangerschaft. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen.