Wie Sie weniger und Blähungen haben können

Gas ist eine Tatsache des Lebens - jeder hat Gas! In der Tat glauben viele Leute, dass sie mehr haben, als sie eigentlich sollten. Tatsächlich strömen die meisten Menschen 14-mal täglich für insgesamt 1 bis 3 Liter Gas. Obwohl Gas ein normaler und gesunder Teil des Verdauungsprozesses für alle ist, gibt es einige Möglichkeiten, um die Menge an Gas zu reduzieren, die jeden Tag passiert.Einige der Dinge, die zur Verringerung des Gases unternommen werden können, umfassen Änderungen an der Ernährung und das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen beim Essen.

Die Ursache von Gas

Gas ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses - niemand kann völlig aufhören, Gas zu haben, und das wäre auch keine gute Idee. Wenn Nahrung im Verdauungstrakt zusammenbricht, wird sie nicht vollständig verdaut. Bei der Verdauung entstehen Nebenprodukte. Eines dieser Nebenprodukte ist zufällig Darmgas. Die freundlichen Bakterien, die im Verdauungstrakt leben, tun ihre Aufgabe, um Nahrung abzubauen und dabei Darmgas zu erzeugen. Das ist eine gute Sache: Gas zu haben bedeutet, dass der Verdauungstrakt genau das tut, was er tun soll, nämlich Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.

Vermeiden von Lebensmitteln, die Gas verursachen

Eine Gasursache, die jeder kontrolliert, ist das Essen. Die Verringerung der Menge an "gassigen" Lebensmitteln in der Diät kann dazu beitragen, weniger Gas zu haben. Jeder Mensch reagiert anders auf Lebensmittel, aber einige Lebensmittel, die häufig Gas verursachen, sind:

• Spargel
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Blumenkohl
• Mais
• Fruktose (in Baumfrüchten, Beeren und Melonen)
• Kartoffeln
• Weizen

Laktoseintoleranz

Milchprodukte können für diejenigen, die an Laktoseintoleranz leiden, Gas verursachen, was bei den meisten Menschen der Fall ist. Es kann helfen, weniger Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt) zu essen und zu trinken. Einige Menschen sind in der Lage, eine bestimmte Menge Laktose (etwa 12 Gramm, was der Inhalt eines Glases Milch ist) zu sich zu nehmen, ohne dass Symptome auftreten. Es kann erforderlich sein, durch Ausprobieren die Menge an Laktose zu bestimmen, die ohne Aufblähung oder Gas aufgenommen werden kann. Hüten Sie sich vor versteckten Milchquellen und lesen Sie sorgfältig die Lebensmitteletiketten, um zu sehen, ob Milch eine Zutat ist.

Zuckerersatzstoffe

Ja, diese "fettarmen" oder "kalorienreduzierten" Lebensmittel bergen eine versteckte Gefahr in Form eines Zuckerersatzes. Diese Nahrungsmittelzusätze sind bekanntermaßen hart im Verdauungstrakt, können zu Gas und Blähungen führen und umfassen Substanzen wie:

• Sorbit
• Mannit
• Xylitol

Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke können ein wirklicher Grund für die Entstehung von Gas sein. Sogar Wasser in Flaschen kann jetzt Kohlensäure enthalten. Die Verringerung der Menge an kohlensäurehaltigen Getränken, die täglich verbraucht werden, kann dazu beitragen, dies als Gasquelle zu beseitigen.

Andere Dinge, die Gas verursachen

Kaugummi. Der Vorgang des Kaugummis kann Gas in den Verdauungstrakt einleiten. Bei Kaugummikauen kann die Verringerung dieser Gewohnheit dazu beitragen, dieses Gas zu reduzieren.

Rauchen. Jeder weiß jetzt, dass das Rauchen von Zigaretten nicht die beste Wahl für einen gesunden Lebensstil ist. Rauchen kann auch Gas in den Verdauungstrakt einleiten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, haben Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und es kann auch die Gasmenge im Verdauungstrakt reduziert werden.

Mit Strohhalmen trinken. Die meisten Leute trinken durch einen Strohhalm beim Essen in einem Restaurant, denn wer möchte ihren Mund auf ein Glas legen? Durch das Trinken von Alkohol kann jedoch Luft angesaugt werden, was zu mehr Gas und Aufstoßen führt.

Süßigkeiten saugen. Eine Minze nach einer Mahlzeit oder ein Bonbon als Leckerbissen oder um den Mund während der Diät oder beim Rauchen aufzuhalten, kann ebenfalls zu Gas führen. Am Ende: Es könnte ein Kompromiss zwischen zwei Entscheidungen bedeuten: Mundgeruch oder etwas Gas? Zumindest kann eine Reduzierung dazu beitragen, Gas zu vermeiden, oder es kann zumindest dazu beigetragen werden, zu verhindern, dass mehr Gas in solchen Zeiten eingebracht wird, wenn Gas aus einem anderen Grund vorhanden ist.

Eine Notiz von DipHealth

Völlegefühl und Blähungen sind Probleme, die viele Menschen haben, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass im Verdauungstrakt zusätzliches Gas entsteht. Es ist wichtig zu wissen, dass Gas ein normaler Bestandteil des Verdauungsprozesses ist. Es wird also immer da sein. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, die Ernährungs- und Lebensstilfaktoren zu ändern, die dazu beitragen können, Gas zu sparen.