8 Lebensmittel, die zu Blähungen und Blähungen führen können

Manche Leute sind überrascht zu erfahren, dass jeder Gas hat. Die Bildung von Darmgas ist Teil des normalen Verdauungsprozesses. Die Menge kann von Person zu Person variieren, aber niemand ist immun!

Viele Leute haben das Gefühl, dass Benzin peinlich ist und etwas zu verbergen ist. Was mehr ist, kann es unbequem sein. Bei Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) sind Gas und Blähungen während der Schübe ein häufiges Problem. Zwar gibt es keine Möglichkeit, das Darmgas vollständig zu beseitigen, aber die Vermeidung oder Einschränkung von Nahrungsmitteln, die Gas verursachen, kann dazu beitragen, Beschwerden zu lindern. Wie immer sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine Lebensmittelgruppe ganz aus Ihrer Ernährung streichen.

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Bohnen

Die meisten Menschen wissen, dass Bohnen dazu neigen, mehr Gas zu erzeugen als andere Nahrungsmittel. Dies liegt daran, dass Bohnen Oligosaccharide enthalten, einschließlich Raffinose. Dies sind große Zuckermoleküle, die im Dünndarm nicht abgebaut oder verdaut werden können. Der Zucker gelangt dann unverdaut in den Dickdarm, wo er durch Ihre "guten" Bakterien fermentiert wird, und Gas wird als Nebenprodukt produziert. Sie können Gas aus Bohnen vermeiden, indem Sie ein Enzympräparat wie Beano nehmen, das die Oligosaccharide in Bohnen abbaut.

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Pilze

Pilze enthalten wie Bohnen das Oligosaccharid Zucker Raffinose. Das Essen von Pilzen kann zu Gas führen, da Raffinose im Dünndarm nicht vollständig verdaut wird, sondern im Dickdarm fermentiert wird. Das durch die Fermentation erzeugte Gas tritt dann als Darmgas aus.

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Milch und Milchprodukte

Wenn Sie zu den vielen Erwachsenen gehören, die an einer Laktose-Intoleranz leiden, können Milchprodukte eine erhebliche Menge an Gas und Blähungen verursachen. Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden, fehlt das Enzym Laktase, das zum Abbau von Laktose (Milchzucker) erforderlich ist. Dies führt unter anderem zu Blähungen und Blähungen. Neben Milch selbst enthalten Milchprodukte wie Eis, Käse und Joghurt Laktose. In anderen Produkten können Milchbestandteile enthalten sein.

Wenn Sie die Molkerei vollständig vermeiden, sollten Sie andere Nahrungsquellen für Ihre tägliche Kalziumzufuhr finden. Beachten Sie, dass die Laktoseintoleranz sich von einer echten Milchallergie unterscheidet. Menschen mit einer Milchallergie sollten zu jeder Zeit Milch in jeglicher Form meiden.

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Weizen

Weizen wird nicht oft als Lebensmittel betrachtet, das Gas verursacht. Die Stärke im Weizen erzeugt jedoch Gas, wenn es von guten Bakterien im Dickdarm abgebaut wird. Schuld daran können insbesondere Weizen und Kleie sein. Weizen enthält auch Fruktose, einen natürlichen Zucker, der in Früchten vorkommt. Unverdaute Fruktose aus Weizen kann im Dickdarm fermentieren und zu Gas führen.

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Obst und Fruchtsaft

Äpfel, Aprikosen, Kirschen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und Pflaumen sind besonders dafür bekannt, dass sie zu viel Gas erzeugen. Apfelsaft, Birnensaft und Fruchtgetränke sind ebenfalls die Schuldigen. Der Grund ist, dass Früchte (wie Weizen) Fruktose enthalten. Wenn Sie mehr aufnehmen, als Ihr Körper verdauen kann, wird die verbleibende Fruktose durch Fermentation abgebaut. Ein Nebenprodukt der Fermentation im Dickdarm ist Gas.

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Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl

Dieses gesunde Gemüse ist auch dafür bekannt, Gas zu erzeugen. Die Faser ist im Dünndarm nicht vollständig verdaut. Wenn die guten Bakterien im Dickdarm arbeiten, um ihn zu verdauen, entsteht Gas.

Das Essen großer Mengen dieser Gemüse verursacht mehr Gas. Einige Menschen stellen fest, dass das Essen kleiner Mengen und die langsame Erhöhung der Menge im Laufe der Zeit die Gasmenge reduzieren können.

Zu anderen Gemüsesorten, die häufig Gas verursachen, gehören Spargel, Artischocken und Zwiebeln.

7

Zuckerfreie Süßungsmittel (Xylit, Mannit, Sorbit, Erythrit)

Viele Nahrungsmittel, die als "zuckerfrei" oder "Diät" gekennzeichnet sind, enthalten häufig Süßungsmittel wie Xylit, Mannit, Sorbit oder Erythrit. Hierbei handelt es sich um natürlich vorkommende Zucker, die Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden, um sie süßer zu machen. Wenn diese Zucker durch Bakterien im Dickdarm abgebaut werden, entsteht Gas. Wenn Sie versuchen, diese Zucker zu vermeiden, sollten Sie die Lebensmitteletiketten genau lesen.

8

Getränke mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (besonders wenn mit Kohlensäure versetzt)

Maissirup mit hohem Fructoseanteil kann Gas erzeugen, da die Fructose im Darm wirkt. Viele gesüßte Getränke und Limonaden werden mit viel Fruchtzucker-Maissirup anstelle von Zucker hergestellt. In kohlensäurehaltigen Getränken können die Auswirkungen noch schlimmer sein, da Sie dadurch zusätzlich Gas in Ihren Darmtrakt einleiten. Wenn du es nicht rülpst, kommt es am anderen Ende heraus.