Die besten nicht gashaltigen Nahrungsmittel zur Vermeidung von Blähungen und Blähungen

Es gibt einige sehr wichtige Situationen, in denen Sie als letztes mit übermäßigem Darmgas umgehen müssen. Glücklicherweise gibt es einige Nahrungsmittel, die weniger wahrscheinlich Gas verursachen. Sie können sich an diese wenden, wenn Sie sich sicher sein müssen, dass Sie die Blamage nicht in Verlegenheit bringen.

Warum einige Lebensmittel Gas verursachen

Als Faustregel gilt, dass gashaltige Nahrungsmittel bestimmte Arten von Kohlenhydraten, lösliche Ballaststoffe oder beides enthalten. Diese Substanzen werden im Dünndarm nicht vollständig absorbiert und gelangen stattdessen in den Dickdarm, wo sie von Darmbakterien angegriffen werden. Das Nebenprodukt dieses Prozesses ist Gas.

Um Gas zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel essen, die genau das Gegenteil sind. Diese anderen Lebensmittel werden nicht durch Darmbakterien abgebaut. Sie sollten also sicher sein.

Es ist wichtig zu wissen, dass etwas Darmgas normal ist und viele gashaltige Nahrungsmittel gut für Sie sind. Versuchen Sie, Ihre Ernährung nur dann auf nicht-spritzige Lebensmittel zu beschränken, wenn Sie unbedingt gasfrei bleiben müssen.

Tierische Proteine ​​sind nicht gashaltig

Unser Körper ist gut auf die Verdauung von Eiweiß abgestimmt. Proteinquellen, die von Tieren stammen, enthalten keine Kohlenhydrate, die von diesen lästigen Darmbakterien fermentiert werden können. Aus diesem Grund ist die Wahl eines dieser Lebensmittel eine sichere Wahl, wenn Sie peinliches Gas oder ein unangenehmes Aufblasen vermeiden möchten.

Glasuren und Bratensoße enthalten möglicherweise Zucker, Knoblauch oder Zwiebeln, die alle Gas produzieren können. Achten Sie darauf, diese Elemente einfach zu essen:

• Rindfleisch
• Hähnchen
• Eier
• Fisch
• Truthahn

Wenn Sie sich dafür entscheiden, keine tierischen Produkte zu essen, gibt es viele andere Lebensmittel, die Sie genießen können.

Laden Sie sich auf das Gemüse ohne Gase

Es gibt reichlich Gemüse mit wenig Kohlenhydraten, so dass es unwahrscheinlich ist, dass es zur Darmgärung beiträgt.

Diese sind alle gut für Sie, Sie können sie also einfach auf Ihren Teller stapeln. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, einen einfachen Salat daraus zu machen und daraus eine große Mahlzeit zu machen.

• Paprika
• Bok Choy
• Gurke
• Fenchel
• Grüns wie Grünkohl oder Spinat
• Grüne Bohnen
• Grüner Salat
• Spinat
• Tomaten
• Zucchini

Nicht-Gase Früchte in kleinen Mengen

Sie werden feststellen, dass eine Reihe von Früchten den Ruf hat, weniger Gas zu produzieren. Es ist jedoch eine gute Idee, sie in Maßen zu essen.

Es gibt eine Grenze, wie viel Kohlenhydrat auf Fruchtbasis Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen kann. Je mehr Früchte Sie essen - auch bei diesen weniger gashaltigen Optionen -, desto höher sind Ihre Chancen, unerwünschtes Gas aus diesen Früchten zu bekommen:

• Blaubeeren
• Cantaloup-Melone
• Clementine
• Trauben
• Honigtau
• Kiwi
• Ananas
• Himbeeren
• Erdbeeren

Fermentierte Lebensmittel sind perfekt

Die Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt natürlich vorkommen, haben sich bereits um die Kohlenhydrate gekümmert, die Ihr Darm sonst gären müsste. Dies befreit Ihren Darm von all dieser Arbeit, was die Gaswahrscheinlichkeit verringert.

Als zusätzlicher Vorteil ist das gleiche Bakterium auch gut für die allgemeine Gesundheit Ihres Darms. Sie können mit einer dieser Entscheidungen wirklich nichts falsch machen.

• Fermentiertes Gemüse
• Kefir
• Kombucha
• Joghurt (ohne Zuckerzusatz)

Die wenigsten Gassy-Getreide

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass in Weizenprodukten bestimmte Kohlenhydrate enthalten sind, die zu Gas beitragen können. Aus diesem Grund sind die folgenden Optionen bessere Optionen für die Zeiten, in denen Sie einfach nicht mit Gas umgehen möchten.

• Glutenfreies Brot
• Reisbrot
• Hafer
• Reis, braun oder weiß
• Andenhirse

Nicht-Gassy-Snack-Optionen

Zusammen mit dem nicht-flotten Gemüse und Obst gibt es andere gute Imbissmöglichkeiten, die Sie für einen schnellen Happen genießen können.

Unter diesen sind Nüsse, aber nicht jede Nuss ist zuverlässig. Versuchen Sie, sich auf Macadamia, Pekannüsse und Walnüsse zu beschränken. Sie werden auch ziemlich sicher sein, wenn Sie an etwas Käse knabbern. Bleiben Sie dazu bei Cheddar, Mozzarella oder Schweizer.

Ein Wort von DipHealth

Wie Sie sehen können, ist die Liste der sicheren Lebensmittel leider etwas eingeschränkt. Daher ist es nicht ideal für den täglichen Essensplan. Daher sollten diese Vorschläge nur gelegentlich verwendet werden, wenn es am wichtigsten ist, gasfrei zu sein.

Wenn Sie sich regelmäßig mit Darmgas und Blähungen beschäftigen, sollten Sie sich die niedrige FODMAP-Diät ansehen. Es hat einen wissenschaftlichen Rückhalt für die Identifizierung von Lebensmitteln, die zu diesen spezifischen Problemen beitragen.