Was ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?

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Die Endzeiten für die meisten Halbmarathons (13,1 Meilen) reichen von etwas mehr als einer Stunde für Elite-Läufer bis zu drei Stunden für langsamere Läufer oder Wanderer. Es gibt große Unterschiede zwischen den Läufern, abhängig von Lauferfahrung, Geschlecht, Alter und der Rennstrecke.

Halbmarathon-Rekorde und Durchschnittszeiten

Ein männlicher Profi kann in weniger als einer Stunde einen Halbmarathon gewinnen und das Rennen der Frauen in weniger als einer Stunde und zehn Minuten. Der Weltrekord für den Halbmarathon beträgt 58:23 für Männer und 1:04:51 für Frauen, aber die große Mehrheit der Halbmarathonläufer läuft nicht annähernd zu diesen Zeiten.

Die durchschnittlichen Zeiten für Halbmarathons in den USA im Jahr 2016 waren laut männlichen Half Marathon Report von Running USA 2:05:15 für Männer und 2:23:48 für Frauen. Diese Zeiten liegen etwa vier bis fünf Minuten unter den Durchschnittswerten von 2007.

Halbmarathonzeiten:

Elite Männer: Unter 60 Minuten
Elite-Frauen: 1:10
Durchschnittliche Männer: 2:05
Durchschnittliche Frauen: 2:24

Ziele setzen

Für die meisten Halbmarathonläufer zum ersten Mal besteht das Ziel normalerweise darin, eine bestimmte Endzeit zu erreichen. Läufer, die in der Folge Halbmarathons laufen, stellen normalerweise fest, dass sich ihre Zeit verbessert, wenn sie mehr trainieren und mehr Rennerfahrung sammeln. Sobald Sie einen Halbmarathon hinter sich haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu übertreffen, anstatt sich darum zu sorgen, was andere Läufer tun.

Für diejenigen mit Halbmarathon-Erfahrung ist das Brechen von 2:00 Uhr (9:09 Minuten pro Meile Tempo) ein übliches Ziel, und diese Zeit wird unter Läufern als anständige Halbmarathonzeit betrachtet. Sehr konkurrenzfähige Läufer zielen auf andere Zeitbarrieren wie 1:30 (6:51 Minuten pro Meile). Oder sie versuchen, eine Geschwindigkeitsbarriere zu durchbrechen, z. B. unter 7: 00 pro Meile (1:31 Halbmarathonzeit) oder unter 8: 00 pro Meile (1:45 Halbmarathonzeit).

Wenn Sie neugierig sind auf die typischen Endzeiten für einen Halbmarathon, die Sie bereits absolviert haben oder die Sie planen, zu laufen, schauen Sie sich die Rennergebnisse an, die auf der Website des Rennens aufgeführt sein sollten.Sie können die Zeiten der Sieger der Altersgruppe sehen, diejenigen, die in der Mitte des Feldes standen und diejenigen, die auf der Rückseite des Feldes standen.

Faktoren, die sich auf die Halbmarathonzeiten auswirken

Die Zeit für einen Halbmarathon kann aufgrund verschiedener Faktoren stark variieren. Das Geschlecht spielt eine große Rolle, da männliche Halbmarathonläufer in ihrer Altersklasse tendenziell schneller sind als Frauen. Obwohl viele Halbmarathonläufer ihre Zeit bis Ende 30 immer weiter verbessern, beginnen die meisten, dass sich ihre Zeit nach dem 40. Lebensjahr verlangsamt. Um faire und gleiche Chancen zu bieten, werden die meisten Halbmarathons für männliche und weibliche Gesamtsieger ausgezeichnet gut als Altersgruppen Gewinner.

Wenn Sie einen fairen Vergleich Ihrer Halbmarathonzeit mit den Zeiten anderer Läufer wünschen, können Sie einen Alterskalkulationsrechner verwenden, mit dem alle Rennteilnehmer unabhängig vom Alter und Geschlecht gleichberechtigt sind. Bei vielen Halbmarathons werden neben den Netto-Endzeiten auch die altersbedingten Endzeiten der Rennteilnehmer aufgeführt.

Wetter und Kursgelände sind ebenfalls große Variablen. Ein Halbmarathonläufer wird auf flachem oder hügeligem Kurs viel schneller oder an einem kühlen Tag im Vergleich zu einem heißen und feuchten Tag.

Vorhersage Ihrer Halbmarathonzeit

Verwenden Sie ein Diagramm oder einen Rechner (wie bei Runner's World), um eine halbe Marathonzeit auf der Grundlage Ihrer Leistung bei einem kürzlichen Rennen einer anderen Distanz zu bestimmen.

Denken Sie daran, dass Ihre Halbmarathon-Zeitvorhersage nur eine Schätzung dessen ist, was Sie tun könnte erreichen, wenn Sie das entsprechende Training durchführen. In den meisten Fällen werden nur erfahrene Halbmarathonläufer ihre vorhergesagte Zeit erreichen. Wenn es dein erster Halbmarathon ist, konzentriere dich auf den Abschluss des Rennens, was eine unglaubliche Leistung ist. Wenn Sie nach einer Zielvorgabe für den Endspielzeitpunkt für Ihren ersten Halbmarathon suchen, addieren Sie fünf bis zehn Minuten zur Berechnung des Taschenrechners.

Beachten Sie, dass viele Halbmarathons zeitlich begrenzt sind, beispielsweise drei Stunden. Wenn Sie ein langsamer Läufer oder Läufer sind, sollten Sie dies vor der Registrierung wissen.

So verbessern Sie Ihre Halbmarathonzeit

Neben der Wahl eines Flachrennens in einer kühlen Jahreszeit gibt es hier einige weitere Tipps, um Ihre nächste Halbmarathonzeit zu verbessern:

Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche Geschwindigkeitsarbeit verrichten, können Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihr Vertrauen verbessern. Tempoläufe oder Hügelwiederholungen machen Sie stärker, verbessern Ihre Laufleistung und erhöhen Ihre Laktatschwelle. All dies führt zu einem schnelleren Betrieb. Verwenden Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan, der Schnellarbeit beinhaltet.
Viele Halbmarathonläufer verblassen in den letzten zwei oder drei Meilen des Rennens, was ihre Gesamtzeit erheblich verlangsamt. Arbeite daran, deinen Finishing Kick zu verbessern.
Es hilft, einen Plan für Ihr Rennen zu finden, um zu vermeiden, dass Sie zu schnell ausgehen oder Ihr Potenzial nicht voll ausschöpfen. Wenn Sie Ihre voraussichtliche Zeit ermittelt haben, planen Sie das Tempo für das gesamte Rennen, und nehmen Sie geringfügige Anpassungen für das Kursgelände vor.
Bereiten Sie sich mental auf dieses Rennen vor, damit Sie auf die unvermeidlichen harten Umstände vorbereitet sind, die während des Rennens auftreten. Probieren Sie einige dieser mentalen Tipps und Strategien aus, um mit Unbehagen beim Rennen umzugehen.

Halbmarathon-Trainingspläne

Wenn Sie vorhaben, für einen Halbmarathon zu trainieren und zu laufen, stehen folgende Trainingspläne zur Verfügung, die auf Ihrer Erfahrung und Ihrem Fitness-Level basieren:

Grundlegender Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist ideal für Anfänger.
Halbmarathon-Laufplan für Laufen / Gehen: Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm soll Ihnen beim Laufen / Laufen zur Ziellinie Ihres Halbmarathons helfen.
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer für Anfänger. Sie sollten mindestens vier Tage pro Woche laufen und können bis zu 4 Meilen fahren.
Halbzeit-Halbmarathon-Trainingsplan: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die bereits mindestens einen Halbmarathon gelaufen sind und einen persönlichen Rekord aufstellen möchten.
Fortgeschrittener Halbmarathon-Trainingsplan: Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und Ihr Halbmarathon-Training auf die nächste Stufe bringen möchten, verwenden Sie diesen 12-Wochen-Trainingsplan, um einen persönlichen Rekord zu erstellen.

Ein Wort von DipHealth

Die Halbmarathondistanz ist eine hervorragende Ausdauer-Herausforderung für Läufer aller Klassen. Es ist eine sehr beliebte Distanz, und Sie haben viele Rennen zur Auswahl. Finden Sie die, die am besten für Ihr Niveau geeignet ist, und setzen Sie das Training ein, das Sie benötigen, um stark zu werden.