Zu Schlussfolgerungen und Panikstörungen springen
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Die MetallRente Jugendstudie 2010: Schlussfolgerungen und Konsequenzen für Gesellschaft und Politik. (September 2024)
Das Fazit zu Schlussfolgerungen ist ein allgemeines Problem für Menschen mit Panikstörung.Erfahren Sie mehr über das Springen zu Schlussfolgerungen und Panikstörungen. Finden Sie außerdem heraus, wie Sie negative Denkmuster überwinden können.
Definition
Zu Schlussfolgerungen zu springen ist eine Art negatives Denkmuster, das als kognitive Verzerrung bezeichnet wird. Kognitive Verzerrungen sind gewohnheitsmäßige und fehlerhafte Denkweisen, die häufig bei Menschen auftreten, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben. Theorien der kognitiven Therapie behaupten, dass wir das sind, was wir zu sein glauben. Wenn eine Person zu Schlussfolgerungen springt, zieht sie negative Schlussfolgerungen mit wenig oder keinen Anhaltspunkten für ihre Annahmen.
Zu Schlussfolgerungen springen kann auf zwei Arten erfolgen: Gedankenlesen und Wahrsagen. Wenn eine Person „Gedanken liest“, nimmt sie an, dass andere sie negativ bewerten oder schlechte Absichten für sie haben. Wenn eine Person „Wahrsagen“ macht, prognostiziert sie ein negatives zukünftiges Ergebnis oder entscheidet, dass sich die Situation als schlecht herausstellt, bevor die Situation überhaupt eingetreten ist. Schauen wir uns einige Beispiele an, wie eine Person zu Schlussfolgerungen springen kann und wie ein solches negatives Denkmuster neu gestaltet werden kann.
Beispiel
Trotz guter Beziehungen zu ihren Kollegen glaubt Diane, dass sie sie nicht so klug oder fähig wie der Rest des Büros sehen. Diane wurde kürzlich ein wichtiges Projekt zugewiesen, an dem sie sich sehr freute, daran zu arbeiten. Sie hat sich jedoch gesagt: "Sie alle denken schon, dass ich dumm bin. Ich habe gerade kennt Ich werde einen Fehler machen und das gesamte Projekt ruinieren. “
Aidan litt die meiste Zeit seines Erwachsenenlebens an einer Panikstörung ohne Agoraphobie. Trotz der gelegentlichen körperlichen Symptome von Panik und Angst konnte er seinen Zustand bewältigen. Aidan hatte bei seiner Panikattacke bei der Arbeit enormen Stress gehabt. Aidan schämte sich, weil einige seiner Kollegen dabei waren, als es passierte. Er glaubte, dass seine Kollegen bereits auf Anzeichen von Angst schauten. Aidan hatte nun das Gefühl, dass seine Kollegen sich für verrückt halten würden. Er machte sich auch Sorgen, dass er seinen Job verlieren würde, wenn sein Chef es jemals erfahren würde. Er befürchtete, dass er seinen Job aufgrund seines Zustands verloren habe, dann würde ihn kein anderes Unternehmen einstellen.
Überdenken Sie es
Dianes negative Gedanken beruhen nicht auf Tatsachen. Sie kann sich entscheiden, zu glauben, dass ihre Kollegen sie respektieren. Welchen Beweis hat Diane, dass sie auf sie herabblicken oder dass dieses Projekt scheitern wird? Sie kann sich auch sagen, dass sie bei diesem Projekt ihr Bestes geben wird und wenn ein Fehler gemacht wird, wird sie daraus lernen.
Aidan hat gelernt, mit einer Panikstörung erfolgreich umzugehen. Er springt jedoch zu Schlussfolgerungen über das, was andere denken und über zukünftige Ereignisse. Aidan stützt diese Gedanken nicht auf Tatsachen. Vielmehr liest er mit seinen Mitarbeitern "Gedanken" und mit dem Ergebnis seines Jobs "Wahrsagen". Die meisten Menschen sind so sehr auf ihr eigenes Leben fokussiert. Die Mitarbeiter von Aidan sind möglicherweise mehr besorgt um sich selbst und wollen Aidans Angst nicht aus den Augen verlieren. Könnte es sein, dass sich einige seiner Kollegen für Aidan für den Stress, unter dem er stand, einfühlsam fühlen? Können sich andere potenziell auf Aidans Probleme mit Panik und Angst beziehen?
Wenn Sie sich Gedanken lesen und Wahrsagen erzählen, erinnern Sie sich daran, dass Sie zu Schlussfolgerungen springen. Könnte es sein, dass andere Sie bewundern? Beachten Sie auch, wenn Sie voraussagen, dass nur das Schlimmste passieren wird. Stellen Sie diese Überlegungen in Einklang, indem Sie darüber nachdenken, was in einer bestimmten Situation das beste Ergebnis wäre. Höchstwahrscheinlich wird das Ergebnis irgendwo zwischen diesen beiden Extremen liegen.
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