Möglichkeiten zur Bewältigung der Einsamkeit bei Panikstörungen

Einsamkeit kann als Gefühl der Isolation und als Gefühl der Leere beschrieben werden. Wenn Sie Einsamkeit erleben, fühlen Sie sich möglicherweise von der Welt getrennt oder glauben, dass andere Sie nicht akzeptieren. Gleichzeitig sehnen Sie sich danach, mehr am Leben teilzunehmen und die Gesellschaft anderer zu genießen, die Sie unterstützen und verstehen.

Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Einsamkeit. Gefühle der Einsamkeit sind jedoch sehr typisch für Menschen, bei denen eine Panikstörung und / oder Agoraphobie diagnostiziert wurde. Darüber hinaus ist Einsamkeit auch mit Depressionen verbunden, einer häufigen psychischen Störung.

Einsamkeit tritt häufig bei Gemüts- und Angststörungen auf. Viele Menschen mit Panikstörung distanzieren sich und fürchten, andere würden es nicht verstehen. Sie können durch Panikattacken oder andere Angstsymptome in Verlegenheit gebracht werden. Es gibt auch viele Mythen über Panikattacken, die zu den Schamgefühlen eines Panikkranken beitragen können.

Obwohl Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie zu Einsamkeitszuständen neigen, gibt es Möglichkeiten, an diesen Gefühlen vorbeizukommen und stärker mit anderen in Verbindung zu treten. Im Folgenden sind einige Schritte aufgeführt, die Sie ausführen können.

Pass auf dich auf

Self-Care-Strategien sind alle Aktivitäten, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens durchführen können. Selbstversorgungspraktiken können beispielsweise dazu beitragen, Ihr körperliches, geistiges, geistiges, relationales und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Ihre Bedürfnisse in Bezug auf die Selbstversorgung anzugehen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Viele Aktivitäten zur Selbsthilfe können dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen und die Symptome der Panikstörung zu reduzieren. Zum Beispiel kann körperliche Betätigung bei einer Panikstörung dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren und die Muskelspannung zu reduzieren. Das Hören von Musik, die Sie mögen, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie davon abhalten, auf negativ denkende Muster einzugehen.Wenn Sie Entspannungstechniken üben, können Sie Ihre ängstlichen Gefühle begrenzen. Sie können sogar feststellen, dass sich Ihre Gefühle der Einsamkeit erhöht haben, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.

Seien Sie ein aktiver Teilnehmer am Leben

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Gefühle der Isolation zu überwinden, besteht darin, sich selbst in Klassen, Gruppen, Clubs oder Organisationen zu engagieren. Mögen Sie bestimmte Aktivitäten wie Wandern, Lesen oder Fotografieren? Es gibt gesellschaftliche Veranstaltungen und Meetings für so ziemlich jedes Interesse.

Um sich stärker einzubringen, ziehen Sie in Betracht, einem Buchclub in Ihrer örtlichen Bibliothek beizutreten, einen Fitnesskurs in einem Fitnessstudio zu besuchen, einen Kunstkurs in einem Kunsthandwerksladen zu besuchen oder an einem religiösen Treffen teilzunehmen. Gruppenaktivitäten können auch durch Online-Suche nach bestimmten Interessengruppen wie Gehen, Stricken oder Klettern gefunden werden.

Möglicherweise finden Sie sogar einige Online-Interessengruppen, die Sie über Foren, E-Mail und Chat mit Menschen auf der ganzen Welt verbinden. Virtuelle Gruppen sind eine großartige Option, wenn Sie sich schüchtern fühlen, andere zu treffen oder aufgrund anderer psychischer Erkrankungen wie Agoraphobie oder sozialer Angststörung isoliert sind.

Indem Sie sich in Gruppen oder Kursen aufhalten und daran teilnehmen, arbeiten Sie proaktiv daran, Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden. Eine Gruppeneinstellung kann Ihnen helfen, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine Leidenschaft mit anderen Gleichgesinnten zu teilen. Gruppen und Clubs vermitteln ein Gefühl der Zugehörigkeit und der Gemeinschaft und können eine unterhaltsame Art und Weise sein, um nicht alleine zu sein.

Diene anderen zu Diensten

Um sich mehr mit der Welt um Sie herum verbunden zu fühlen, sollten Sie sich für eine Sache freiwillig engagieren. Sie können feststellen, dass es eine Vielzahl von lokalen Möglichkeiten gibt. Dazu gehören beispielsweise die Unterstützung bei einer Nahrungsmittelbank, die Pflege von Tieren oder die Unterstützung lokaler Wohltätigkeitsveranstaltungen für Wohltätigkeitsorganisationen. Durch freiwilliges Engagement können Sie sich von Ihren Symptomen und Einsamkeitsgefühlen ablenken lassen, während Sie sich mit anderen Menschen verbinden.

Sie können auch anderen dienen, indem Sie ihnen das beibringen, was Sie wissen. Sie haben vielleicht ein Talent oder eine Fähigkeit, die andere gerne erlernen möchten. Egal, ob Sie im Malen, im Garten oder einer anderen Leidenschaft ausgebildet sind, es mag Menschen geben, die von Ihnen lernen möchten. Indem Sie anderen das beibringen, was Sie wissen, können Sie sich nicht isoliert fühlen, Ihr Selbstwertgefühl aufbauen und einer anderen Person helfen, eine neue Fähigkeit zu erlernen.

Um anderen zu helfen, muss man nicht weit weg von zu Hause sein. Für Menschen mit häufigen Panikattacken oder Agoraphobie kann der Gedanke, andere zu erreichen, unerträglich oder gar unmöglich erscheinen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, in der Nähe von Zuhause behilflich zu sein. Beachten Sie, wenn Sie Nachbarn haben, die möglicherweise Unterstützung bei der Rasenpflege benötigen oder einfach nur sprechen möchten. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass andere Menschen in Ihrer Nachbarschaft - ältere Menschen, alleinstehende Mütter oder alleinerziehende Eltern - auch Einsamkeit erleben.

Darüber hinaus kann ein Haustier für eine isolierte Person eine großartige Möglichkeit sein, ein Gefühl der Gemeinschaft zu erlangen. Erwägen Sie die Hilfe, indem Sie eine Katze oder einen Hund adoptieren. Ihr Haustier kann Ihnen Liebe und Mitgefühl vermitteln. Wenn Sie mit einem Hund spazieren gehen, können Sie auch andere in Ihrer Nähe treffen.

Erstellen Sie ein Unterstützungsnetzwerk für Panikstörungen

Unterstützende und verständnisvolle Menschen können helfen, die Einsamkeit zu beseitigen und Sie auf Ihrem Weg zur Genesung zu unterstützen. Ein Unterstützungsnetzwerk kann aus Fachleuten bestehen, die Angehörige und andere Personen, die sich auf Ihre Erfahrung mit Panikstörungen beziehen, verstehen. Ihre Ärzte und andere Fachleute, die Panikstörungen behandeln, sind bereits Teil Ihres Netzwerks, da sie Ihnen bei der Bewältigungs- und Behandlungsplanung helfen. Vertrauenswürdige Freunde und Familie können sich positiv auf Ihr Wachstum auswirken.

Es gibt auch viele andere, die sich mit der gleichen Erkrankung befassen, die Ihre Einsamkeitsgefühle verstehen und möglicherweise an der Erfahrung teilhaben können. Diese Art der Unterstützung kann durch Gruppentherapie oder sogar virtuell durch Online-Supportforen gefunden werden. Es gibt andere, die verstehen und Teil Ihres Unterstützungssystems sein können. Die Diagnose einer Panikstörung bedeutet nicht, dass Sie mit Einsamkeit und Isolation leben müssen.