Yoga-Training für Ihren Bizeps und Trizeps

Mit den Gewichtsposen von Yoga können Sie Ihren Bizeps und Trizeps kräftiger und geschmeidiger machen. Während das Push-up wie Chaturanga Dandasana die naheliegendste Methode ist, um Ergebnisse zu sehen, gibt es viele andere Posen, die diese Muskeln ebenfalls trainieren. Wenn Sie immer noch an einem korrekten Chaturanga arbeiten (was wegen der möglichen Verletzungsgefahr wichtig ist), lassen Sie die Knie fallen und senken Sie den Boden bis zum Boden ab. Machen Sie diese Posen regelmäßig und Sie werden einen Unterschied in Ihrer Armstärke feststellen.

1

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Beginnen Sie die Sequenz in einem nach unten gerichteten Hund. Da wir uns hier auf die Arme konzentrieren, sollten wir Ihre Ausrichtung überprüfen. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Es besteht die Tendenz, sie weiter auszudehnen, stellen Sie also sicher, dass Sie dies nicht tun. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und streichen Sie die Finger weit. Üben Sie etwas leichten Druck durch die Fingerfugen des Bodens aus. Drehen Sie Ihre Oberarme nach innen, um die Schulterblätter auf Ihrem Rücken zu öffnen.

2

Plankenhaltung

Kommen Sie zu einer Plankenposition. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern direkt über den Handgelenken befinden, und Ihr Hintern steht weder nach oben noch sinkt er nach unten. Wenn Sie diese Position für ein paar Atemzüge halten, wirken sich Ihre Arme und Ihr Kern aus.

3

Seitenplanke - Vasisthasana

Öffnen Sie sich nach links, während Sie Ihr ganzes Gewicht auf den rechten Arm und die Außenkante Ihres rechten Fußes bringen. Hebe deinen linken Arm gerade nach oben und öffne deine Brust zur Decke. Stapeln Sie Ihren linken Fuß auf den rechten Fuß, wobei beide Füße fest gebeugt bleiben.

4

Vollseitige Planke - Volles Vasisthasana

Heben Sie Ihren linken Fuß etwa 8 Zoll über Ihren rechten Fuß, wobei beide Füße gebeugt bleiben. Bleib hier oder beuge dein linkes Bein und lege entweder die Sohle deines linken Fußes auf die Innenseite deines rechten Oberschenkels (Baum-Pose-Stil) oder greife deinen linken großen Zeh mit der linken Hand und versuche, in die volle Seitenplanke zu kommen. Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass Ihre Hüften nicht nach unten sinken.

5

Plankenhaltung

Setzen Sie Ihren linken Fuß oben auf der rechten Seite auf und rollen Sie ihn zurück in die Plankenposition. Es ist Zeit, Seitenplanken auf der anderen Seite zu machen. Sie können Ihre Knie fallen lassen und sich zuerst in der Pose eines Kindes ausruhen, wenn Sie möchten.

6

Stabpose mit vier Limbed - Chaturanga Dandasana

Kehre nach deiner zweiten Seitenplanke zur Planke zurück und wieder gibt es die Möglichkeit, die Pose eines Kindes einzunehmen.

Von der Planke bis zum Chaturanga Dandasana. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Zehen, bevor Sie senken, da dies Ihre Schultern in eine sicherere Position bringt. Lassen Sie Ihre Schultern in Ihrer abgesenkten Position nicht herunterfallen; Halten Sie die Oberarme parallel zum Boden.

Optional: Für eine zusätzliche Armverstärkung drücken Sie die Planke nach oben und senken Sie sie wieder auf den Chaturanga ab. Machen Sie mehrere dieser Chaturanga-Liegestütze.

7

Aufwärts gerichteter Hund - Urdhva Mukha Svanasana

Rollen Sie über Ihre Zehen und lassen Sie sich von der Brust zu einem nach oben gerichteten Hund führen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen leicht zu beugen, die Schultern nach hinten zu rollen und dann die Arme zu strecken.

Optional: Kommen Sie durch Chaturanga und Planke zurück, bevor Sie zum abwärts gerichteten Hund zurückschieben.

8

Down Dog Split

Hebe dein rechtes Bein zu einem nach unten gerichteten Hundespalt. Öffnen Sie Ihre Hüfte und beugen Sie Ihr Knie so, dass sich Ihr Fuß Ihrem Po nähert.

9

Plankenvariationen - Knie zu Nase

Halten Sie Ihr rechtes Bein angehoben und richten Sie Ihre Hüften zum Boden hin aus. Runden Sie Ihre Wirbelsäule ab, während Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke, Ihr rechtes Knie und Ihre Nase zusammenführen.

10

Einbeinplanke

Dein rechtes Bein ist immer noch angehoben. Kommen Sie zu einer einbeinigen Planke und halten Sie möglicherweise Ihr Bein angehoben, während Sie sich zum Chaturanga absenken. Lassen Sie Ihr rechtes Bein fallen, wenn Sie in einen aufwärts gerichteten Hund wechseln.

Kehren Sie zum nach unten gerichteten Hund zurück und heben Sie Ihr linkes Bein an, um sich durch die vorherigen drei Schritte auf dieser Seite zu bewegen (beginnend mit dem Fall des heruntergefahrenen Hundes).