Bevor Sie Yoga für Senioren beginnen

Eines der großen Dinge an Yoga ist, dass es so anpassungsfähig an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person ist, die mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel verdreht ist, können ältere und weniger flexible Yoga-Praktizierende genauso viel Spaß haben und möglicherweise noch mehr davon profitieren.

Ist Yoga für Senioren geeignet?

In den meisten Fällen können Senioren absolut Yoga machen. Viele Menschen mit hektischem Zeitplan finden nur die Zeit für Aktivitäten wie Yoga im Ruhestand. Obwohl die Tendenz dazu tendiert, sesshafter zu werden, ist der Ruhestand der perfekte Zeitpunkt, um gesunde Gewohnheiten zu finden, die die Langlebigkeit fördern.

Der regelmäßige Besuch einer Yogastunde vermittelt auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Freundschaft mit Lehrern und Mitschülern. Es hat sich gezeigt, dass diese Arten von sozialen Verbindungen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens überraschend wichtig sind.

Die Vorteile von Yoga für Senioren

Die Vorteile von Yoga für Senioren sind die gleichen wie für die allgemeine Bevölkerung: erhöhter Muskeltonus, Gleichgewicht (was besonders wichtig ist), Kraft und eine bessere Stimmung. Durch Pranayama (Atemübungen) wird die Lungenkapazität erhöht. Sie können davon ausgehen, dass sich Ihre Haltung verbessert, und Sie können besser schlafen. Wenn Sie unter Stress leiden, kann Yoga dem auch entgegenwirken. Beachten Sie jedoch, dass diese Vorteile nach einer einzigen Yogastunde nicht über Nacht kommen. Wenn Sie regelmäßig an mindestens drei Kursen pro Woche teilnehmen, können Sie das Beste tun, was Yoga zu bieten hat.

Wenn Sie brandneues Yoga sind, bietet unser Leitfaden für Anfänger eine Fülle praktischer Ratschläge, damit Sie sich leichter in diese neue Welt einfinden können, von der grundlegenden Yoga-Etikette bis zu den ersten zehn Posen, die Sie möglicherweise finden.

Welche Art von Yoga solltest du ausprobieren?

Welche Art von Yoga am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Alter, dem aktuellen Fitnessniveau und der körperlichen Leistungsfähigkeit ab. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen (oder nach einer langen Pause) oder bereits einen erheblichen Muskeltonus und Beweglichkeit verloren haben, sollten Sie mit einer sehr sanften Hatha-Übung beginnen.

Obwohl es möglich ist, Yoga aus Büchern und Videos zu lernen, ist der beste Weg der persönliche Unterricht in einer Yogastunde. Der Besuch von Kursen ermöglicht es Ihnen, Yoga mit dem geringsten Verletzungsrisiko optimal zu nutzen. Yoga-Kurse, insbesondere für Senioren, werden zunehmend verfügbar. Informieren Sie sich in den örtlichen Seniorenzentren, Altersgemeinschaften, religiösen Organisationen und sogar in Gesundheitsclubs, ob Senioren-Yoga-Kurse angeboten werden.

Wenn Sie keine spezielle Oberklasse finden können, ist eine sanfte Anfängerklasse ausreichend. Iyengar Yoga, mit dem Schwerpunkt, Positionen mithilfe von Requisiten zugänglich zu machen, ist auch für ältere Menschen gut geeignet, und viele Iyengar-Zentren bieten Kurse an, die auf diese demographische Zielgruppe abzielen. Viniyoga und Kripalu, die beide darauf abzielen, die Praxis auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen abzustimmen, sind ebenfalls gute Optionen.

Adaptives Yoga

Sogar Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität können durch adaptive Praktiken Yoga machen. Beim Stuhlyoga werden alle Posen mit der Unterstützung von Stühlen ausgeführt. Wasseryoga ist besonders therapeutisch, da sich der Körper schwerelos anfühlt und sich leichter unter Wasser bewegt. Überprüfen Sie Ihren lokalen YMCA-Pool, um zu sehen, ob sie Aqua-Yoga-Kurse anbieten.

Wenn Sie Arthritis haben, kann Yoga eine wunderbare Ergänzung zu Ihrer Behandlung sein, erfordert jedoch mehr Sorgfalt bei der Suche nach der richtigen Klasse. Ein Lehrer, der in Yoga für Arthritis ausgebildet ist, ist ideal, aber es gibt andere Wege, wenn dies nicht möglich ist. Viele Menschen mit Arthritis stellen fest, dass Yoga ihren Bewegungsbereich deutlich verbessert.

Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga ausprobieren, insbesondere wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden oder sehr inaktiv sind. Personen mit Bandscheibenproblemen oder Glaukom sollten besondere Vorsicht walten lassen, da zu vermeidende Posen (Verdrehungen bzw. Inversionen) auftreten.