Yoga-Posen, die helfen, Kopfschmerzen zu stoppen, bevor sie beginnen

Wenn Sie regelmäßig starke Kopfschmerzen oder sogar Migräne bekommen, kann Yoga helfen. Wie bei den meisten Yoga-Therapien gibt es keine magische Yoga-Haltung, die Ihre Kopfschmerzen für immer verschwinden lässt. Yoga ist am effektivsten, wenn es als Teil eines ganzheitlichen Behandlungsplans über einen langen Zeitraum hinweg konsequent praktiziert wird. Da viele Kopfschmerzen mit Stress und Anspannung zusammenhängen, sollen die folgenden Posen und Atemübungen ein sanftes Dehnen und Entspannen, insbesondere des Nackens, der Schultern und des Rückens, fördern. Eine Studie von 2007, veröffentlicht in der Zeitschrift Kopfschmerzen zeigte, dass Menschen mit Migräne von drei Monaten Yoga profitierten, die sich auf diese Körperbereiche konzentrierten. Wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da Kopfschmerzen symptomatisch für andere schwere Erkrankungen sein können. Es sollte auch beachtet werden, dass die folgenden Posen nicht als Behandlung bei Kopfschmerzen gedacht sind, sondern regelmäßig zur Förderung eines gesünderen Lebensstils. Wann immer es möglich ist, werden Stuhlvarianten angeboten. Schauen Sie sich unsere Yoga-Posen für Fotos dieser Variationen an.

1

Nackenrollen

Beginnen Sie mit dem Finden einer bequemen Sitzposition. Es kann mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen, wobei beide Füße flach auf dem Boden liegen. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dann neige deinen Kopf nach rechts. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne, nach links und dann zurück.Fahren Sie ungefähr fünfmal ununterbrochen, wechseln Sie dann die Richtung und führen Sie fünf Umdrehungen auf diese Weise durch. Wenn Sie eine enge Stelle finden, versuchen Sie, nicht durch die Gegend zu stürzen.

2

Katze-Kuh-Stretch - Chakravakasana

Kommen Sie auf alle viere für Katzenkuhstrecken, die Ihre Wirbelsäule in Bewegung setzen. Sie können dies auch in einem Stuhl tun, wenn dies komfortabler ist. Wechseln Sie 5 - 10 Runden zwischen Einatmen in die gewölbte Rückenposition und Ausatmen in die abgerundete Wirbelsäulenposition.

3

Hände und Knie Balance

Bleiben Sie auf allen vieren, strecken Sie das rechte Bein zurück und heben Sie es parallel zum Boden an, wobei die Hüften gerade bleiben. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie den linken Arm parallel zum Boden an, um ein Gleichgewicht der Hände und Knie zu erreichen. Bleiben Sie hier 3 - 5 Atemzüge und machen Sie dann die gleiche Seite für die gleiche Zeit.

4

Sphinx-Haltung

Legen Sie sich in Vorbereitung auf die Sphinx-Haltung auf den Bauch. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, aber lassen Sie nicht zu, dass Ihre Schultern zu Ihren Ohren zucken. Halten Sie die Schultern nach unten, den Hals lang und die Unterarme auf den Boden. Versuchen Sie, mindestens 5 Atemzüge lang in dieser Position zu bleiben.

5

Kamelhaltung - Ustrasana

Kommen Sie auf die Knie, um die Haltung des Kamels einzuhalten. Es gibt eine Reihe möglicher Variationen, um diese Pose weniger intensiv zu machen. Sie können Ihre Hände auf Ihrem niedrigen Rücken halten, Blöcke verwenden, um Ihre Hände darauf zu legen, oder Sie können Ihre Zehen unterrollen, um die Fersen anzuheben, damit Sie sie leichter greifen können.

Sie können auch wählen, ob Sie den Kopf nach hinten hängen lassen oder Ihren Nacken einspannen und den Kopf nach oben halten möchten, je nachdem, was angenehmer ist. Halten Sie für 3 - 5 Atemzüge und lehnen Sie sich dann auf den Fersen zurück. Sie können die Pose zwei oder drei Mal wiederholen, wenn Sie möchten.

6

Adlerhaltung - Garudasana

Für Adler sind wir am meisten an der Schulterdehnung interessiert, was bedeutet, dass es eine Reihe von Optionen für Ihre Beine gibt. Sie können die vollständige Haltung einnehmen, Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder Sie können zu Ihrem Stuhl zurückkehren, wenn dies für Sie am besten geeignet ist. Halten Sie jede Seite für 3 - 5 Atemzüge.

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Halb Herr der Fische stellen - Ardha Matsyendrasana

Setzen Sie sich für eine Wirbelsäulenverdrehung auf den Boden (oder in einen Stuhl). Verwenden Sie Ihr Einatmen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und Ihr Ausatmen, um sich zu drehen. Bleiben Sie auf jeder Seite 5 Atemzüge.

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Alternative Nasenlochatmung - Nadi Sodhana

Beenden Sie mit einem alternativen Nasenloch, bei dem Sie nacheinander durch jedes Nasenloch atmen, während Sie das andere blockieren. Dies ist ein ausgleichender, entspannender Atemzug. Gehen Sie für 5 bis 10 Runden.

Ein Hinweis zu Iyengar

B.K.S. Iyengars Light on Yoga enthält einen Anhang mit dem Titel Heil-Asanas für verschiedene Krankheiten . Bei Kopfschmerzen und Migräne empfiehlt Iyengar eine Reihe von umgekehrten und nach vorne gerichteten Faltenstellungen, darunter Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Uttanasana und Paschimottanasana. Die Wirksamkeit der Invertierung als Kopfschmerzbehandlung ist nicht bewiesen, aber es ist erwähnenswert, dass es manchmal nicht empfohlen wird, wenn Sie tatsächlich Kopfschmerzen haben.