Pränatales Yoga - Das dritte Trimester

Im weiteren Verlauf des dritten Trimesters kann pränataler Yoga schwieriger werden (wie wenn Sie die Treppe hinaufgehen, Ihre eigenen Schuhe binden und sich im Bett umdrehen). Die Größe Ihres Bauches wird zu einem echten Faktor, ebenso wie allgemeine Müdigkeit und das Gefühl, schwerfällig zu sein. Wenn Sie im zweiten Trimester Yoga mit einiger Kraft üben konnten, geben Sie sich den Spielraum, sich jetzt zu entspannen. Alle Posen, die den Bauch komprimieren, sollten jetzt vermieden werden. Nehmen Sie eine zunehmend vorsichtige Haltung ein, wenn sich Ihr Fälligkeitstermin nähert, aber es gibt keinen Grund, das pränatale Yoga zu beenden, solange Sie sich dazu bereit fühlen. Beginnen Sie, wie immer, die vorgeburtlichen Yoga-Gebote und Verbote.

Neue Yogis

Manche Frauen haben nur dann Zeit, um vorgeburtliches Yoga zu beginnen, wenn sie in den Mutterschaftsurlaub gehen. Wenn dies der Fall ist, können Sie trotzdem von Yoga-Strecken und einer sanften Übung profitieren. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Lehrer Ihre Situation kennt und sicherstellt, dass Sie es ruhig angehen. Dies ist keine Zeit, um es zu übertreiben.

Erfahrene Yogis und Praktiker

Inzwischen sind Sie es gewohnt, auf Ihren Körper zu hören und zu respektieren, was er Ihnen sagt. Fahren Sie damit fort und Sie werden die Vorteile einer sicheren Yoga-Praxis bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft nutzen. Vorgeburtliche Sonnengrüße können so spät durchgeführt werden, wie Sie es für möglich halten.

Vorbereitung auf die Geburt

Yoga hilft Ihnen nicht nur, Sie körperlich vorzubereiten, sondern hilft Ihnen auch, sich geistig auf die Geburt Ihres Babys vorzubereiten, indem Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und ohne Vorfreude im Moment zu sein. Am besten konzentrieren Sie sich auf den Atem, lange Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Dieses Pranayama wird Geburtsatmung genannt, und es kann nur die Sache sein, die Sie durch Ihre Arbeit bringt.

Anpassungen des dritten Trimesters

Nach etwa 36 Wochen wird normalerweise empfohlen, die Anzahl der Inversionen zu verringern. Das Baby befindet sich zu diesem Zeitpunkt in der Geburtsposition, daher möchten Sie keine Posen machen, die seine Position negativ beeinflussen könnten. Sie sollten auch aufhören, Beine an der Wand und in der Brückenposition zu machen, es sei denn, Ihr Baby ist ein Verschluss. In diesem Fall können diese Posen dem Drehen helfen. Posen, die auf allen Vieren wie Katzenkuhstretch ausgeführt werden, eignen sich auch gut für das Drehen eines Verschlusses. Sie sollten auch die Anzahl der nach unten gerichteten Hunde verringern, die Sie tun, da der Down-Hund eine leichte Umkehrung darstellt und die Hände und Knie darstellen. Kniebeugen sind weiterhin für das Ende der Schwangerschaft geeignet, es sei denn, Sie haben ein Frühgeburtsrisiko.

Beenden Sie außerdem jede Pose, die unangenehm wird. Erlauben Sie sich zu akzeptieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, die Sie immer getan haben. Die Schwangerschaft war wahrscheinlich eine große Umstellung in Ihrem Leben, aber sie ist blass im Vergleich zu einem Neugeborenen. Die ganze Flexibilität (geistig mehr als körperlich), die Sie jetzt kultivieren können, wird Ihnen nur Gutes bringen, wenn Ihr Baby kommt.

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Besuchen Sie die Seite Einführung in vorgeburtliches Yoga oder verwenden Sie die Trimester-by-Trimester-Anleitungen: Erstes Trimester und Zweites Trimester.