Wann beginnen Sie mit pränatalem Yoga im ersten Trimester?
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Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind eine Zeit großer Veränderungen in Ihrem Körper. Lange bevor eine äußere Manifestation Posen darstellt, fühlen sich die Dinge im Inneren anders an. Dies ist die Herausforderung des Yoga im ersten Trimester. Dies ist jedoch auch die Herausforderung, die im Mittelpunkt jeder Yoga-Praxis steht: Ihrem Körper zuhören. Sie denken vielleicht, dass Sie sich selbst kennen und wissen, was Ihr Körper tun kann, aber an jedem Tag müssen Sie die Signale, die Ihnen Ihr Körper gibt, wirklich einstellen und respektieren. Die Einstellung, die Ihr Körper am besten kennt und Sie führen wird, ist auch der beste Weg, um sich auf die Geburt vorzubereiten.
Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Pläne, Yoga zu praktizieren, mit Ihrem vorgeburtlichen Gesundheitsdienstleister besprechen, bevor Sie beginnen, und lernen Sie vorgeburtliche Yoga-Anweisungen und -Abgaben für allgemeine Ratschläge.
Yoga während des ersten Trimesters beginnen
- Morgenkrankheit: Wenn Sie im ersten Trimenon Übelkeit haben, sagt Ihnen Ihr Körper, er solle es ruhig angehen. Wenn Sie regelmäßig an einem Yogakurs teilgenommen haben, geben Sie sich die Erlaubnis, den Unterricht zu verpassen, oder nehmen Sie an einem weniger kraftvollen Kurs teil, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
- Öffentlich machen: Es kann Ihnen unangenehm sein, im ersten Trimester mit vielen Menschen über Ihre Schwangerschaft zu sprechen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie jedem Yogalehrer mitteilen, dass Sie schwanger sind, damit er Sie bei Änderungen unterstützen kann. Bitten Sie den Lehrer um Diskretion, wenn Sie noch nicht bereit sind, an die Öffentlichkeit zu gehen.
- Neue Yogis: Viele schwangere Frauen suchen nach wenig ausgeprägten Bewegungsformen und nehmen möglicherweise zum ersten Mal Yoga auf. In dieser Situation ist es am besten, einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs in Ihrem örtlichen Yoga-Studio zu finden. Sie können so früh in Ihrer Schwangerschaft mit pränatalen Kursen beginnen, wie Sie möchten. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, kann es besser sein, mit dem Beginn eines Yoga-Programms zu warten, bis Ihre morgendliche Übelkeit vorüber ist, die normalerweise im zweiten Trimester liegt.
- Erfahrene Yogis: Selbst wenn Sie nicht morgendliche Übelkeit haben, können Sie feststellen, dass sich Ihre regulären Klassen etwas zu intensiv anfühlen. Gleichzeitig erscheinen vorgeburtliche Klassen etwas zu sanft. Eine Lösung besteht darin, zu entscheiden, welche Klasse Sie an einem bestimmten Tag belegen, je nachdem, wie Sie sich an diesem Tag fühlen. Sie können auch anfangen, einige vorgeburtliche Anpassungen in Ihre reguläre Praxis zu integrieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihrem Lehrer sagen, was Sie tun, und betrachten Sie Ihre Schwangerschaft als Erlaubnis, die an diesem Tag für Sie richtige Übung durchzuführen. Mit fortschreitender Schwangerschaft stellen Sie möglicherweise fest, dass die vorgeburtlichen Klassen, die Sie besuchen, immer mehr für Ihren sich verändernden Körper geeignet sind.
- Praktizierende: Wenn Sie Yoga-Videos verwenden, erhalten Sie eine vorgeburtliche. Wenn Sie Ihre eigenen Sequenzen planen, beginnen Sie mit den Anpassungen. Beginnen Sie auch vorgeburtliche Sonnengrüße.
- Erste Trimester-Anpassungen: Viele vorgeburtliche Anpassungen sind so konzipiert, dass sie einen großen Bauch aufnehmen und eine Kompression der Gebärmutter verhindern. Während des ersten Trimesters bleibt der Uterus relativ klein und wird durch das Becken geschützt, sodass die Kompression nicht wirklich ein Problem ist. Wenn Sie sich jedoch auch im ersten Trimester unwohl fühlen, sollten Sie immer auf Nummer sicher gehen.Denken Sie vor allem daran, dass dies nicht der Zeitpunkt ist, in dem Sie versuchen, Ihre Praxis voranzutreiben, sondern eher die Zeit, Ihren Körper besser in Einklang zu bringen und wirklich zu hören, was er tun möchte.
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