Wann fühle ich mich hoch wie ein Läufer?
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The Avalanches - 'Frontier Psychiatrist' (November 2024)
"Ich laufe seit drei Monaten regelmäßig und habe immer noch kein Läuferhoch gefühlt. Existiert es wirklich?"
Obwohl einige Läufer es noch nicht erlebt haben, zeigen einige Untersuchungen, dass der hohe oder der euphorische, ruhige Zustand des Läufers am Ende eines Laufs vorhanden ist. Forscher in Deutschland nutzten die Bildgebung des Gehirns, um die erhöhte Freisetzung von Endorphinen - diese Wohlfühlhormone - in den Gehirnen der Läufer während einer zweistündigen Laufen-Sitzung zu verfolgen.Es gibt jedoch nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeit, die Sie laufen müssen, um ein Läuferhoch zu erreichen. Die Antwort ähnelt der Frage "Wann wird das Laufen einfacher?" Das ist für jeden Läufer anders. Einige Läufer fühlen sich nach ihrem ersten 30-minütigen Dauerbetrieb möglicherweise als Läufer hoch, während andere dies während Jahren nicht jemals gefühlt haben. Wenn Sie es einmal erlebt haben, heißt das nicht, dass Sie sich nach jedem Lauf so fühlen werden - Sie könnten noch lange gehen, bevor es wieder passiert.
Gibt es eine Möglichkeit, die Höhe eines Läufers zu "erzwingen"? Wenn Sie immer die gleiche Distanz und das gleiche Tempo ausführen, müssen Sie möglicherweise die Dinge ändern und Ihre Anstrengung etwas erhöhen, um die Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Versuchen Sie es zu mischen, indem Sie einen Fartlek-Lauf machen oder die Entfernung vergrößern, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht. Wenn Sie mit all den Reizen für die Sinne nach draußen laufen, erhöhen Sie definitiv Ihre Chancen, einen Läuferhoch zu erreichen, wie viele Laufbandläufer bestätigen können. Einige Läufer üben Achtsamkeit während des Laufs, um sich während und nach dem Lauf ruhig zu fühlen. Das Laufen mit einer Gruppe oder einem Kumpel kann auch helfen. In einer Studie aus Oxford wurde berichtet, dass Ruderer, die zusammen trainierten, ihre Endorphin-Freisetzung im Vergleich zu den Ruderern selbst deutlich erhöhten. Wenn Sie alleine laufen, möchten Sie vielleicht Musik hören. Untersuchungen zeigen, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik Endorphine hervorrufen kann. Sie können sich für ein lokales Straßenrennen anmelden, wenn Sie noch nie ein Rennen absolviert haben. Manchmal müssen Sie sich an Ihre Grenzen stoßen oder die Ziellinie überqueren, damit Läufer diese Euphorie wirklich erleben können. Wenn Sie bereits ein Rennen absolviert haben, wählen Sie eines, das eine neue Distanz für Sie oder an einem anderen Ort ist, damit Sie etwas anderes erleben.Und denken Sie daran, dass Sie auch dann, wenn Sie sich nicht als Läufer hoch fühlen, viele andere Vorteile - von Stressabbau, besserem Selbstwertgefühl und verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit erhalten.
Weitere laufende FAQs: Können Sie Ihre Chancen erhöhen, die Höhe eines Läufers zu spüren?
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