Was kann zu Fußschmerzen führen?

Fühlen Sie Schmerzen im Bogen, Oberkiefer, Zehen, Ferse, Fußseite, Fußnägel oder mehr als eine Stelle nach dem Lauf? Fußschmerzen sind eine häufige Erkrankung bei Läufern und können auch verwirrend sein, da die Ursachen und Behandlungen für die Schmerzen stark variieren können.

Bei einigen Fußproblemen ist möglicherweise die Pflege eines Arztes erforderlich, während andere mit etwas Ruhe und einem Wechsel der Laufschuhe behoben werden können. Bei einigen Läufern werden die Fußprobleme durch nicht laufende Schuhe verursacht (Flip-Flops, andere?). Stellen Sie also sicher, dass Sie unterstützende, bequeme Schuhe tragen, auch wenn Sie nicht laufen.

Wo tut es weh?

Sehen Sie sich die Beschreibungen unten genauer an, um mögliche Ursachen und Lösungen für Ihre Fußschmerzen zu ermitteln. Wenn Sie sich mit einem dieser Probleme befassen und nach etwa einer Woche Selbstbehandlung keine Besserung bemerken, sollten Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder einem Arzt vereinbaren, um eine Bewertung und Behandlung zu erhalten.

Schmerzstelle: Fußbogen, Ferse

Wenn Sie einen stechenden oder brennenden Schmerz in Ihrem Bogen spüren, insbesondere wenn Sie morgens das erste Mal aus dem Bett steigen, haben Sie möglicherweise eine Plantarfasziitis. Wenn Sie versuchen zu rennen, kann der Schmerz nachlassen und erträglicher sein, kommt aber etwa eine Stunde nach Ihrem Lauf zurück.

Plantarfasziitis wird normalerweise durch enge Bögen, enge Wadenmuskeln oder Überpronation verursacht (Ihre Füße rollen zu viel, wenn Sie laufen). Es ist üblicher bei Läufern mit flachen Füßen.

Durch Dehnen der Wadenmuskulatur können Sie die Spannung der Wölbung lösen. Sie können auch einmal pro Tag eine halbe Stunde lang einen Golfball unter dem Bogen rollen. Die erste Woche kann weh tun, aber ab der zweiten Woche sollten Sie eine Verbesserung feststellen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern und den Blutfluss in die Umgebung zu erhöhen. Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, benötigen Sie möglicherweise angepasste Orthesen für den Fußbogen, um die Plantarfaszie zu entlasten.

Ort der Schmerzen: Zehen

Bündel sind eine Vergrößerung des Großzehengelenks. Bei zu hohem Druck kann dieses Gelenk anschwellen, wodurch der Knochen an der Seite des Fußes hervorsteht.

Eine Operation ist der einzige Weg, um ein Ballen vollständig loszuwerden, aber Sie können die Beschwerden lindern, ohne unter das Messer zu gehen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu klein oder zu eng sind. Versuchen Sie als Nächstes, den Ballen zu entlasten. Ihr Drogeriehändler verkauft wahrscheinlich Ballenauflagen, die die Ballenabdeckung bedecken und den Bereich um sie herum auffüllen, um den Druck von der Ballenbindung selbst zu nehmen. Schließlich kann eine Bogenunterstützung (in den meisten Drogerien und in laufenden Geschäften erhältlich) auch dazu beitragen, den Druck etwas zu verringern. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Beschwerden verspüren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fußpfleger.

Wenn Sie einen harten, schmerzhaften Klumpen im Zeh haben, haben Sie möglicherweise einen Mais, der durch ständiges Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht wird. Sie können auch das Ergebnis des Tragens von Schuhen und Sandalen ohne Socken oder von Socken sein, die nicht richtig passen oder grobe Nähte aufweisen.

Für viele Menschen wird der Mais von selbst verschwinden, wenn Sie die Reibungs- oder Druckquelle beseitigt haben. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie versuchen, einen Maisentferner zu verwenden. Maisentferner, die in den meisten Drogerien verkauft werden, sind kleine, klebende Verbände mit einem medizinischen, gepolsterten Kissen, das über den Mais passt.

Der Maisentferner wird die Schmerzen und Beschwerden lindern und die Medikamente dazu beitragen, den Mais aufzulösen. Sie können auch einen Bimsstein, eine Nagelfeile oder ein Schmirgelbrett verwenden, um abgestorbene Haut zu entfernen, bevor Sie einen neuen Patch auftragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es sehr schmerzhaft ist oder wenn Sie Rötung oder andere Anzeichen einer Infektion bemerken.

Ort der Schmerzen: Fußnägel

Wenn Ihr Zehennagel schmerzhaft und dunkel ist, haben Sie möglicherweise einen schwarzen Zehennagel oder ein subunguales Hämatom. Sie werden in der Regel von den Zehen verursacht, die an der Vorderseite des Laufschuhs rieben, in der Regel, weil die Schuhe zu klein sind.

Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, sollten Sie ihn am besten in Ruhe lassen, solange der Schmerz beherrschbar ist. Die Schmerzen sind normalerweise am ersten Tag am schlimmsten und lösen sich dann allmählich auf. Der beschädigte Teil des Nagels wird nach und nach abgeschoben und durch einen neuen Nagel ersetzt. Versuchen Sie nicht, Ihren alten Nagel wegzudrücken - er fällt von selbst ab, sobald der neue Nagel hereinkommt.

Wenn der Zehennagel extrem schmerzhaft ist oder Sie eine Infektion oder Rötung bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Um zukünftige schwarze Fußnägel zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Laufschuhgröße tragen (mindestens eine halbe Nummer größer als Ihre Straße; Sie sollten ausreichend Platz in der Fußkassette haben).

Ort der Schmerzen: Fußspitze

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen auf Ihrem Fuß spüren, haben Sie möglicherweise eine Extensor-Tendinitis. Sie können auch Schwellungen auf Ihrem Fuß bemerken und irgendwo entlang der Sehne eine große Beule sehen. Einige häufige Faktoren, die zu einer Extensor-Tendonitis führen können, sind sehr enge Wadenmuskeln, Übertraining und ein Sturz des Fußgewölbes.

Eine Extensor-Tendonitis kann auch dadurch verursacht werden, dass Ihre Schuhe zu eng geschnürt werden oder zu kleine Schuhe getragen werden, die nicht richtig passen. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um festzustellen, ob sie einen Druckpunkt an der Oberseite Ihres Fußes erzeugen. Wenn Sie viel bergauf laufen, vor allem auf einem Laufband, kann dies die Fußstreckersehnen stark beanspruchen und zu Entzündungen führen.

Bei milder Extensor-Tendonitis ist es am besten, den Wadenmuskel zu dehnen und die Entzündung durch Eis oder entzündungshemmende Mittel zu reduzieren (wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Informationen zur Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln zu erhalten). Sie können die Selbstmassage auch mit einem Massagegerät wie einer Schaumstoffrolle versuchen. Möglicherweise müssen Sie sich ein paar Tage ausruhen, aber wenn die Strecksehne nicht mehr entzündet ist, können Sie relativ schmerzfrei laufen.

Eine weitere Option: Versuchen Sie, Ihr Schnürmuster zu ändern und Ihre Schnürsenkel etwas zu lockern. Um den Druck auf die Oberseite Ihres Fußes zu verringern, schnüren Sie Ihre Schuhe in einem Leitermuster über die Schuhzunge und nicht in einem typischen Kreuzmuster. In extremen Fällen der Extensor-Tendonitis kann ein Fußpfleger eine maßgeschneiderte Orthetik oder eine andere Behandlung empfehlen.

Lage der Schmerzen: Vorderseite des Fußes (Taubheit)

Taubheit oder Kribbeln (unabhängig von der Kälte) in den Zehen oder am Fuß ist eine häufige Beschwerde bei Läufern. Die Ursache ist oft das Tragen von zu engen Laufschuhen oder das Zu festziehen der Schnürsenkel.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Fußgröße und Ihren Gang tragen, können Sie auch anhalten, um sich zu dehnen, wenn Sie sich taub fühlen. Manchmal führen angespannte Muskeln dazu, mit unsachgemäßer Form zu laufen, was einen Nerv auf den Nerv ausüben und Taubheit verursachen kann. Daher kann eine schnelle Dehnung von Teilen, die sich angespannt fühlen, hilfreich sein. Wenn Sie aufhören, sich zu strecken, können Sie Ihren Fuß auch etwas bewegen und ein wenig massieren, damit das Blut in die betäubten Bereiche fließt.

Wenn Sie wirklich angespannt sind, können Sie vor- und nach dem Lauf dehnen und in Ihre Routine einmassieren.Machen Sie ein paar Übungen nach dem Lauf und Yoga und stellen Sie sicher, dass Sie einige Aufwärmübungen machen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, damit Ihre Muskeln aufgewärmt werden. Sie können auch versuchen, eine Schaumstoffrolle oder ein anderes Massagegerät zu verwenden, um Bereiche zu rollen, in denen die Läufer häufig eng werden, wie z. B. Ihre Quads, Waden, Oberschenkel und das IT-Band.

Ort der Schmerzen: Seite des Fußes

Schmerzen auf der Seite des Fußes, ob innen oder außen, sind oft auf eine Sehnenentzündung oder eine Entzündung einer Sehne zurückzuführen. Dies ist in der Regel ein Ergebnis von Überbeanspruchung, z. B. durch zu schnelles Erhöhen der Laufleistung oder durch unsachgemäße Laufschuhe. Die Fußsohlenschmerzen bei einer Tendonitis treten langsam auf und nehmen im Verlauf einiger Wochen oder Monate allmählich zu. Sie sind am ersten Tag morgens schlimmer und treten mit Bewegung auf, während sie mit der Entspannung nachlassen.

Eine milde Tendinitis wird in der Regel durch Vereisung in den ersten 24 Stunden und dann einige Tage vor dem Laufen behoben. Wenn Sie mit starken Schmerzen zu tun haben, müssen Sie möglicherweise einen Laufstiefel tragen und ein paar Wochen Pause vom Laufen nehmen.

Eine andere mögliche Ursache für Schmerzen an der Seite des Fußes ist eine Belastungsfraktur. Der Fußsohlenschmerz durch Stressfrakturen beginnt in der Regel mild und wird allmählich schlimmer. Irgendwann spüren Sie den Schmerz, auch wenn Sie nicht laufen. Sie können auch Zärtlichkeit und Schwellung bemerken.

Wenn Sie Anzeichen einer Stressfraktur sehen und die Selbstbehandlung ohne Linderung versucht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine frühzeitige Diagnose ist kritisch, da die Verletzung schließlich zu einem vollständigen Knochenbruch führen kann.

Ort der Schmerzen: Haut am Fuß

Wenn die Haut unter den Füßen weh tut, könnten Sie mit einer Reihe von Problemen zu tun haben, einschließlich Blasen und Fußpilz.

Blasen oder kleine, mit klarer Flüssigkeit gefüllte Hautblasen sind bei Läufern sehr häufig. Wenn Sie eine Blase haben und diese nicht schmerzhaft ist, lassen Sie sie einfach in Ruhe, da die Haut als Schutz dient. Es wird schließlich brechen und die Flüssigkeit wird abfließen. Wenn die Blase schmerzhaft ist, kochen Sie eine Nadel 5 bis 10 Minuten lang in Wasser und stechen Sie die Blase sorgfältig durch. Drücken Sie die Flüssigkeit heraus und verwenden Sie eine antiseptische Creme. Decken Sie den Bereich mit einem Produkt wie Blisterblock oder Moleskin ab, um vor Infektionen zu schützen und eine Polsterung zu gewährleisten.

Der Fuß des Athleten ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, schweißtreibenden Stellen gedeiht. Häufige Symptome des Fußes des Sportlers sind Jucken, Stechen und Brennen zwischen den Zehen und an den Sohlen, extrem trockene Haut an den Unterseiten oder an den Seiten der Füße und Abblättern der Haut an den Füßen.

Sie müssen den Fuß des Athleten mit einer Antipilzcreme behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung für eine rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Creme. Tragen Sie eine dünne Schicht des Produkts mindestens zwei Wochen lang ein- oder zweimal täglich oder gemäß den Packungsvorschriften auf. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn nach vier Wochen keine Abklärung erfolgt.