4 Möglichkeiten, mit konstanten Nacken- oder Rückenschmerzen umzugehen

Einfache und einfache, chronische Schmerzen tun weh. Wenn Ihre Schmerzen akut sind, d. H. In letzter Zeit durch etwas verursacht wurden, das Sie identifizieren können (zum Beispiel, wenn Sie Ihre Hand in einem heißen Ofen verbrennen oder Ihren Knöchel drehen, weil Sie falsch getreten sind), wissen Sie ziemlich genau, was Sie tun müssen, um damit umzugehen.

Bei der Knöchelverdrehung können Sie sich setzen oder das unverletzte Bein stärker belasten. Und wenn Sie Ihre Hand verbrennen, ziehen Sie sie wahrscheinlich schnell zurück und lassen etwas kaltes Wasser über die schmerzende Stelle laufen (oder streichen Sie Butter darauf).

Wenn Sie jedoch mit ständigen Schmerzen umgehen, ist der Prozess anders. Da der Schmerz von Ihrem Nervensystem gesteuert wird, funktioniert es wie ein Relay-Messenger-Team. Akute Schmerzsignale gehören zu einem Team, während chronische Signale zu einem anderen gehören. Und jede Art von Signal, beide zur Interpretation und Antwort ins Gehirn gestürzt, wandern auf ihrem eigenen Weg.

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Warum mit chronischen Schmerzen anders umgegangen werden muss

Akute Schmerzen sind jedoch meistens ein anderes Tier als chronische. Hier sind einige der Hauptgründe warum:

Geschwindigkeit der Signalübertragung

• Akute Schmerzsignale bewegen sich schnell - dies ist zu Ihrem Schutz, so dass Sie Ihre Hand aus dem Ofen ziehen können, bevor Ihre Hauttemperatur 113 Grad Fahrenheit erreicht (an diesem Punkt setzt der Gewebeschaden ein) oder dass Sie damit aufhören, das Gewicht zu belasten verdrehter Knöchel, und stattdessen Reis anwenden.
• Chronische Schmerzsignale dagegen gelangen langsamer zum Gehirn - auf dickeren Fasern als bei akuten Schmerzsignalen.

Was löst das Schmerzsignal aus, das zum Gehirn geleitet wird?

• Chronische Schmerzsignale werden normalerweise durch chemische Reize ausgelöst, nicht durch mechanische Reize, die normalerweise akute Schmerzen auslösen.

Was die Wissenschaft uns über Schmerzsignalverarbeitung und Depression erzählen kann

Während sowohl akute als auch chronische Schmerzsignale an den Hypothalamus und an die Hirnrinde des Gehirns übertragen werden, wissen die Experten nicht, warum jeder Typ anders wahrgenommen wird.

Was wir wissen, ist, dass Nervenverbindungen zwischen "Schmerzzentren" im Thalamus und dem limbischen System (einem Bereich, in dem Dinge wie Angst, Frustration, Vorlieben und Abneigungen reguliert werden) möglicherweise chronische oder repetitive Schmerzen mit Depressionen oder anderen psychiatrischen Erkrankungen in Verbindung bringen Probleme, die Sie möglicherweise erleben. Egal, sobald die Signale das Gehirn erreichen - dann fühlen Sie den Schmerz.

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Entlasten Sie chronische Schmerzen mit Alltagsaktivitäten

Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie chronische Schmerzen haben, es Dinge gibt, die Sie selbst erledigen können, die Sie einfach an Ihrem arbeitsreichen Tag und in Ihrer Woche organisieren können, damit Sie nicht mehr schlimmer werden - und stattdessen Ihr Leben voranbringen.

Wenn Sie es noch nicht wissen, bin ich ein ganzheitlicher Typ, daher handelt es sich bei diesen möglichen Lösungen nicht um Medikamente oder Operationen. Die Strategien lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Ablenken Sie sich von Ihren Schmerzen und was ich "Be.Here.Now" nenne. Lesen Sie weiter für ein bisschen Coaching.

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Lenken Sie sich von Schmerz mit Musik ab

Whitten et al. in ihrer 2005 veröffentlichten Studie in der Herbstausgabe des Permanente Journal sagen, dass Bereiche des Gehirns, die für die Schmerzempfindung verantwortlich sind, an der fMRT leuchten, wenn die Person starke Schmerzen hat.

Die Autoren kommentieren, dass die Ablenkung von Schmerz eine altehrwürdige Technik ist, mit der Sie möglicherweise reduzieren können, wie viel Schmerz Ihr Gehirn verarbeitet und wie viel Schmerz Sie damit zu tun haben. Und was gibt es Schöneres als mit Musik?

Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie Journal of Pain kam zu dem Schluss, dass Musik die Schmerzreaktionen im Gehirn, Hirnstamm und Rückenmark moduliert und dass Sie beim Hören von Musik möglicherweise einen Teil Ihres Nervensystems mit Analgetika (Schmerzlinderung) beschäftigen. Also los damit! Was ist dein Lieblingsgenre? Blues? Jazz? Klassisch? Rock? Easy Listening Land? HipHop? Die Liste geht weiter.

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Eine Nachricht haben

Wussten Sie, dass die Schläge, Drücke und Gleiter einer guten Massage das ickige Schmerzempfinden tatsächlich ersetzen können? Dies ist eine weitere Form der Ablenkung, die dazu beitragen kann, die Intensität chronischer Schmerzsignale zu verringern. Nicht nur das, aber Massage kann einige "gute" Chemikalien stimulieren, die die Schmerzsignale verringern.

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Trainieren Sie Ihren Weg zur Schmerzlinderung

Regelmäßiges Training - auf einem Niveau, mit dem Sie umgehen können - ist ein weiterer Weg, um sich von Ihren Schmerzen abzulenken. Übung hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihre Muskeln konditioniert und die Gelenke dazu ermutigt, sich durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Dies allein kann ausreichen, um Ihre Schmerzpegel einzudrücken.

Natürlich müssen Sie die Übung, die Sie ausführen, an etwas Sanftem wie restaurativem Yoga, einem einfachen Wasserübungskurs oder sogar einer Bewegungstherapie wie Feldenkrais halten. Wenn das alles ist, können Sie damit umgehen. Die Idee ist, Ihren Körper in Bewegung zu versetzen, ohne Ihre Gelenke zu belasten, und Sie werden wahrscheinlich froh sein, dass Sie es getan haben!

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Bewusst meditieren

Eine 180-Grad-Strategie aus der Ablenkung besteht darin, direkt in den Schmerz einzusteigen (d. H. Nicht zu vermeiden, ihn wahrzunehmen). Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist vielleicht die auf Achtsamkeit beruhende Stressreduktion.

Vor über drei Jahrzehnten von Jon Kabat Zinn, emeritierter Professor für Medizin und Begründer der Klinik für Stressreduzierung und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft der University of Massachusetts Medical School, gegründet, ist Achtsamkeitsbasierter Stressabbau acht -wöchiges Meditationsprogramm

Das Programm lehrt Sie, Meditation zu verwenden, um Präsenz zu kultivieren - angesichts dessen, was auch immer Ihre Erfahrung ist (d. H. Schmerz oder eine oder mehrere der anderen Herausforderungen des Lebens). Sie müssen jedoch keinen Kurs belegen, um davon zu profitieren. Versuchen Sie eine Body-Scan-Meditation, eine der Techniken, die Sie im Kurs lernen.