Schlafenszeitroutinen, die den Kindern helfen zu schlafen

Wenn es um Kinder und Schlaf geht, ist eine gute Schlafenszeit der Schlüssel zum Erfolg. Und je jünger Ihr Kind ist, wenn Sie beginnen, desto besser: Eine im Mai 2015 veröffentlichte Studie Schlafen Es wurde festgestellt, dass eine konsistente Schlafenszeit-Routine und das Starten dieser Routinen in einem jungen Alter die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Kind zu Bett geht und schläft. In der multinationalen Studie wurden mehr als 10.000 Mütter befragt und festgestellt, dass ein regelmäßiger Schlafplan und nächtliche Routinen mit früheren Bettzeiten verbunden waren, leichter einschlafen und das nächtliche Aufwachen einschränkten.

Für Kinder im schulpflichtigen Alter ist es besonders wichtig, jede Nacht genug zu schlafen, da nicht genug Schließkraft nicht nur die Lernfähigkeit und das Konzentrationsvermögen in der Schule beeinflussen kann, sondern auch deren Stimmung und Verhalten. Ironischerweise werden Kinder, wenn sie das Schulalter erreichen, eher von allen Arten von Ablenkungen in Versuchung geraten, die sowohl das pünktliche Einschlafen als auch das Einschlafen und das Einschlafen beeinträchtigen können. Die Faszination von Dingen wie Texten von Freunden, Computer- und Videospielen und natürlich dem Fernsehen kann dazu führen, dass Kinder vor dem Schlafengehen kämpfen und am nächsten Tag müde werden.

Das Beste an der Einrichtung regelmäßiger Routinen ist, dass Sie näher an das Projekt kommen. Die nächtlichen Übungen sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, um Kinder in einen guten Schlaf zu verwandeln. Viele dieser Rituale sind eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihrem Kind zu verbinden und am Ende des Tages wirklich mit ihm in Verbindung zu treten.

Einige Routinen zur Einbindung in Ihre nächtliche Routine

1. Richten Sie sein Zimmer auf. Das Ablegen seiner Sachen und das Ordnen der Dinge - auch wenn es nur darum geht, etwas Unordnung zu säubern - kann sein Zimmer ruhiger und ruhiger machen, und wenn man seine eigenen Sachen wegstellt, kann sich Ihr Kind unbewusst auf die Ruhe vorbereiten.
2. Machen Sie sich bereit für die Schule. Helfen Sie Ihrem Kind, seine Schultasche zu packen, Kleidung für die Schule auszusuchen und seine Ausrüstung für außerschulische Aktivitäten zu besorgen. Überprüfen Sie den Wetterbericht, holen Sie sich Jacken oder Regenbekleidung und legen Sie sie an der Haustür ab. Auf diese Weise fühlt sich Ihr Kind geistig bereit, sich auszuruhen, weil es weiß, dass alles für den nächsten Tag bereit ist.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad, putzen Sie die Zähne. Wenige Dinge können mit einem warmen Bad oder einer Dusche verglichen werden, um ein Kind für den Schlaf vorzubereiten.
4. Ein Buch lesen. Egal, ob Ihr Kind ein Anfänger oder ein Bücherwurm ist, Sie können nebeneinander oder aus einem guten Buch für Kinder im Schulalter lesen.
5. Dimme das Licht. Stellen Sie die Stimmung für den Schlaf ein, indem Sie das Licht Ihres Kindes ausschalten und ein Nachtlicht einschalten.
6. Leise Musik abspielen. Es kann Bach sein, eine einfache Entspannungs-CD (die Art, die sie am Ende während eines Entspannungsparts in einem Yoga-Studio spielen) oder die Geräusche von beruhigenden Wellen, die das Ufer umspülen. Was auch immer Ihr Kind bevorzugt, die Kombination aus gedämpftem Licht und sanfter und beruhigender Musik sorgt dafür, dass sich Ihr Kind entspannt und schläfrig fühlt.

1. Überprüfen Sie den Tag und / oder das Gebet. Jeden Abend mit Ihrem Kind den Tag zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, um in Verbindung zu bleiben. So können Familienessen für die gesunde und glückliche Entwicklung eines Kindes großartig sein.
2. Yoga erstreckt sich. Dies kann so einfach sein wie ein paar abfallende Hunde und Kobras. Nur die Muskeln am Ende des Tages etwas zu dehnen, ist eine großartige Möglichkeit für Kinder und Eltern, sich zu entspannen und zu entspannen.
3. Mache eine Entspannungstechnik. Diese Routine funktioniert wie ein Zauber, besonders wenn Ihr Kind zu Kindern gehört, die anfällig für Stress und Angst sind. Und so funktioniert es: Lassen Sie Ihr Kind tief durchatmen, während es sich vorstellt, dass sein Körper schwerer und schwerer wird und "in die Matratze sinkt". Dann fordern Sie sie sanft und leise auf, sich zu entspannen und Stress abzubauen, während sie sich auf jeden Muskel und Körperteil konzentriert, beginnend mit dem Kopf bis hin zu den Zehen.
4. Steck ihn mit seinem Lieblingskomfort-Stofftier ein. Zum Schluss legen Sie Ihr Kind mit seinem Lieblingskomfortobjekt hinein und sagen gute Nacht.

Eine gute Schlafenszeit ist nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen und schläfrig zu werden, es ist auch eine der besten Möglichkeiten, sich nach einem anstrengenden Tag wieder mit Ihrem Kind zu verbinden. Es stärkt Ihre Bindung und hilft Ihrem Kind, den Schlaf zu bekommen, den es braucht - eine Win-Win-Situation!