Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?

Gewichtsverlust ist eine harte Schlacht. Wenn Sie nicht gut schlafen, ist die Herausforderung umso größer. Wenn Sie erschöpft sind, haben Sie nicht die Kraft, sich gesund zu ernähren. Wie schlafen Sie also besser, um die notwendige Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen? Mit diesen einfachen Tipps können Sie nachts besser schlafen und schneller abnehmen.

Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?

Mehrere neue Studien deuten darauf hin, dass der Schlaf eine Schlüsselrolle für unsere Fähigkeit spielt, bessere Essensentscheidungen zu treffen. Wenn also die Willenskraft knapp ist und Sie keine Zeit zum Trainieren haben, ist es vielleicht am besten, wenn Sie lernen, gut zu schlafen. Der Grund dreht sich um ein Hormon namens Ghrelin.

Im Jahr 2010 stellte eine Studie fest, dass Menschen mit einem höheren Ghrelin-Gehalt häufiger nach Süßigkeiten und Junk Food verlangen. Der leitende Wissenschaftler Tony Goldstone, MD, Ph.D., schlug vor, dass wir, wenn wir ein Medikament finden könnten, um Ghrelin zu blockieren, den Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel reduzieren und den Menschen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren.

Aber ein Nickerchen würde sich nicht besser anfühlen als eine Pille? Eine weitere Studie wurde in veröffentlicht Fettleibigkeit Bewertungen stellte fest, dass das Fangen einiger zzz-Werte bei der Verringerung des Ghrelin-Spiegels ebenso wirksam sein könnte. Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass Stressbewältigungstechniken wie Schlafen und Trainieren dazu beitragen, den Ghrelinspiegel und das damit verbundene Verlangen zu reduzieren.

Die stärkste Verbindung zwischen Schlaf und Nahrungsaufnahme bestand jedoch, als Forscher aus St.Luke's - Roosevelt Hospital Center und die Columbia University in New York führten MRI-Aufnahmen von Personen durch, die keinen Schlaf hatten. Sie fanden heraus, dass, wenn die Leute nicht genug Schlaf bekamen, sie sich nach Junk Food sehnten.

Wie man besser schläft, um Gewicht zu verlieren

Die meisten von uns verbringen nicht den ganzen Tag damit, trockene wissenschaftliche Zeitschriften zu lesen, daher ist es möglicherweise einfacher, einen Rat zur Gewichtsabnahme von einem bekannten Fitnessexperten in Anspruch zu nehmen. "Wenn ich Frauen sage, dass sie weniger essen werden, wenn sie mehr schlafen, werden ihre Ohren munter!" sagt Chris Freytag. Freytag ist ein national anerkannter Gesundheits- und Wellnessexperte mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Branche.

Chris erklärt, dass wir unsere menschliche Batterie auf drei Arten aufladen können: durch Sport, Essen oder Schlafen. Wenn wir nicht gut schlafen, sagt sie, werden wir wahrscheinlich zu viel tanken, wenn wir zu viel essen. Wie verbessern wir also die Schlafqualität? Chris bietet diese hilfreichen Tipps, um besser zu schlafen, auftanken und aufzuladen.

1. Bewerten Sie Ihre Umgebung: Wenn Sie es sich nicht leisten können, nachts volle acht Stunden zu schlafen, verzweifeln Sie nicht. Chris erinnert uns daran, dass es mehr auf die Quantität als auf die Qualität des Schlafes ankommt. "Nur weil Sie sich acht Stunden hinlegen, bedeutet das nicht, dass Sie acht Stunden schlafen", sagt sie. Ihr Rat für einen besseren Schlaf beinhaltet einige einfache Änderungen in Ihrer Umgebung.
   1. Minimieren Sie Ablenkungen wie Licht oder Geräusche von einem Fernseher.
   2. Laden Sie kein elektronisches Zubehör neben Ihrem Bett auf, da dies zu einer unterschwelligen Ablenkung führt.
   3. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze, um die beste Schlafposition zu erreichen.
2. Überspringen Sie den Nachtsnack: Wenn Sie Lust auf einen späten Nachtsnack haben, schlägt Chris vor, ihn auszulassen und stattdessen zu schlafen. Sie erklärt, wenn sich unsere Körper nicht durch den Schlaf aufladen, suchen wir nach Energie in einer anderen Form: Nahrung! "Menschen neigen dazu, zu viel zu essen, wenn sie müde sind", sagt sie. Wenn Sie vor dem Zubettgehen wirklich einen kleinen Snack benötigen, empfiehlt sie, den typischen Schokoladengenuss aufzugeben und ein komplexes Kohlenhydrat wie Haferflocken oder ein Stück Toast zu sich zu nehmen. Diese Nahrungsmittel werden Sie für eine längere Zeit zufrieden stellen.

1. Respektieren Sie Ihre eigenen Schlafgewohnheiten: Befolgen Sie Ihre eigenen Richtlinien, um Ihre menschliche Batterie aufzuladen. Dies kann bedeuten, Ihre täglichen Gewohnheiten anzupassen. Zum Beispiel stellen manche Menschen fest, dass spät abends Bewegung für einen guten Schlaf stört. Für andere ist ein Training am frühen Morgen nicht erträglich. Der Schlüssel, sagt Chris, arbeitet in Ihrem Lebensstil, um herauszufinden, was funktioniert.

Wenn Sie lernen, gut zu schlafen, können Sie die Energie gewinnen, die Sie benötigen, um in andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu investieren. Und Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihr Appetit - und Ihre Pyjama-Größe - inzwischen schwindet.

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• Amerikanische Akademie für Schlafmedizin. Gehirnscans zeigen eine spezifische neuronale Reaktion auf Junk-Food, wenn der Schlaf am 10. Juni 2012 eingeschränkt ist
• C. E., Greenway, F.L. und Brantley, P.J. (2011), Lifestyle-Faktoren und Ghrelin: kritische Überprüfung und Auswirkungen auf die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Fettleibigkeit Bewertungen, Juli 2010