Nachts schlafen und schlafen

Nachts wenn alle schlafen | SWR Nachtcafé (November 2024)

Es kann ein heikles Thema sein, das unnötige Ängste oder sogar Schuldgefühle hervorrufen kann: Nickerchen. Ein Nickerchen kann ein wunderbarer Genuss sein, eine tägliche Seuche oder eine Quelle der Besorgnis darüber, wie es den Schlaf beeinflussen kann. Ein Nickerchen kann Schlafentzug lindern, sie können schädlich sein, wenn Sie an Schlafstörungen leiden und diese verschlimmern. Informieren Sie sich über die Beziehung zwischen Nickerchen und nächtlichem Schlaf und ob Sie sie vermeiden müssen.

Das Timing von Nickerchen und Schlafbedürfnissen

Innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden versteht man unter einem Nickerchen eine kürzere Schlafepisode, die abgesehen von der längsten Nachtruhe auftritt. Die meisten Menschen schlafen nachts etwa acht Stunden. Ein Nickerchen kann relativ kurz sein, nur wenige Minuten dauern oder über Stunden verlängert werden. Der stärkste Wunsch nach Tagesschlaf bei Erwachsenen tritt in der Regel nachmittags auf, in der Regel zwischen 13.00 Uhr. und 15 Uhr

Warum kommt es nachmittags zu Schläfrigkeit?

Die Schläfrigkeit am Nachmittag kann durch eine natürliche Pause im Alarmsystem des circadianen Rhythmus, der inneren Uhr Ihres Körpers, erhöht werden. Wenn Sie wach sind, wirkt dieses System der Gebäude-Schläfrigkeit entgegen, die mit der Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin verbunden ist. Je länger Sie wach bleiben, desto schläfriger werden Sie, ein Konzept, das als Schlafantrieb bezeichnet wird. Um dies auszugleichen, hält der circadiane Rhythmus Sie wach und wach. Allerdings ist das Alarmsignal am Nachmittag möglicherweise nicht stark genug, um die Müdigkeit des Gebäudes während dieser Zeit zu überwinden.

Für viele Menschen führt dies zu einer Neigung oder dem Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Kurz darauf, mit oder ohne Nickerchen, verstärkt sich das circadiane Signal und die Schläfrigkeit lässt bis zum Schlafengehen nach.

Kinder benötigen häufig ein Nickerchen während des Tages bis zum Alter von 4 oder 5 Jahren. Erwachsene können sich die Schläfrigkeit am Nachmittag gönnen und ihr Nickerchen wieder einnehmen, wenn es ihr Zeitplan erlaubt. Dies geschieht häufiger im Ruhestand.

Bedingungen, die Schläfrigkeit erhöhen

Der Wunsch, nachmittags ein Nickerchen zu machen, kann stärker sein, wenn Sie ohne Schlaf sind und weniger Schlaf bekommen, als Sie benötigen, um sich ausreichend erholt zu fühlen. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Übermäßige Schläfrigkeit während des Tages ist das häufigste Symptom von Schlafentzug. Der Wunsch, ein Nickerchen zu machen, kann auch ausgeprägter sein, wenn Sie aufgrund unbehandelter Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie schlechte Schlafqualität haben.

Wie Schlaflosigkeit die Nickerchen beeinflusst

Im Allgemeinen können Personen mit einer Tendenz zur Schlaflosigkeit während eines Nickerchens Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Sie berichten oft, dass sie kein Nickerchen machen können. Insomniacs können sich selbst als müde beschreiben, fühlen sich aber verdrahtet. Das erhöhte Erregungssignal, das Schlaflosigkeit nachts wach hält, verhindert auch, dass sie tagsüber einschlafen. Wenn sie ein Nickerchen machen, wird der nächtliche Schlaf wahrscheinlich negativ beeinflusst.

Wie NAP Schlaf aushöhlen kann

Es gibt viele Menschen, die ein Nickerchen machen können, ohne dass unerwünschte Wirkungen auftreten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Diese Nickerchen können Ihnen helfen, den Schlafmangel aufzuholen, die Müdigkeit zu lindern und die gesundheitlichen Auswirkungen des Schlafentzugs zu vermeiden. Menschen mit anderen Schlafstörungen können in der Lage sein, am Tag mehr zu schlafen, ohne nachts Schwierigkeiten zu haben oder einzuschlafen. Schlaf während des Tages kann jedoch den Schlaf in der Nacht für einige Menschen beeinträchtigen.

Nickerchen, die länger dauern, länger als 30-45 Minuten oder in der Nähe der beabsichtigten Schlafenszeit auftreten, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu fallen oder zu schlafen. Diese daraus resultierende Schlaflosigkeit ist auf einen verminderten Schlafantrieb zurückzuführen. Wie oben erwähnt, steigt der Wunsch nach Schlaf, wenn er längere Zeit wach bleibt, mit zunehmendem Adenosinspiegel. Der Schlaf kann jedoch das Adenosin und andere Neurotransmitter beseitigen, die Schläfrigkeit verursachen. Dadurch wird nach dem Schlaf die Schläfrigkeit gemindert.

Kurze, frühe Nickerchen sind am besten

Wenn Sie nachmittags ein Nickerchen machen, ist es ein bisschen wie das Zurücksetzen des Timers, der Ihre Fähigkeit steuert, wieder einzuschlafen. Ein kurzes Nickerchen (normalerweise 15 bis 20 Minuten) beeinträchtigt Sie weniger als ein Nickerchen, das Stunden dauert. Außerdem kann ein Nickerchen am frühen Nachmittag Ihnen 10 Stunden Zeit geben, um die Lust auf Schlaf wieder aufzubauen. Ein Nickerchen in den Stunden vor dem Schlafengehen macht es jedoch schwieriger, später wieder einzuschlafen. Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, und nachmittags oder abends zwei Stunden lang schlafen, erhalten Sie möglicherweise weniger Schlaf, da Ihr Körper möglicherweise keinen zusätzlichen Schlaf benötigt.

Ihr Schlaf wird durch häufigeres Aufwachen und längere Wachphasen in der Nacht fragmentierter.

Ein Wort von DipHealth

Sie sollten ein Nickerchen machen, wenn Sie feststellen, dass Ihr nächtlicher Schlaf nach dem Nickerchen schwieriger wird. Wenn Sie häufige oder längere Nickerchen benötigen, sollten Sie überlegen, ob Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie genügend Stunden haben, der Schlaf aber noch nicht erholsam ist, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über die Störungen sprechen, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können.

Ein Nickerchen kann wunderbar sein, aber wenn Sie in der Nacht unter Schlaflosigkeit leiden, kann dies etwas sein, das Sie vermeiden müssen.