Warum mehr Schlaf Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Wenn Sie abnehmen möchten, sagen Experten, Sie müssen genug Schlaf bekommen. Forscher haben insbesondere berichtet, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Diese Ergebnisse, die auf der Internationalen Konferenz der American Thoracic Society 2006 präsentiert wurden, zeigten, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, eine um 32% höhere Gewichtszunahme hatten (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und eine um 15% höhere Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden der Verlauf der 16-jährigen Studie im Vergleich zu denen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

Frauen, die 6 Stunden pro Nacht schliefen, hatten immer noch eine um 12% höhere Gewichtszunahme und 6% mehr Fettleibigkeit als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

Dies ist die größte Studie, um die Auswirkungen der Schlafgewohnheiten auf die Gewichtszunahme über die Zeit zu verfolgen. Es waren fast 70.000 Frauen mittleren Alters.

Die Frauen wurden erstmals 1986 überwacht und berichteten 16 Jahre lang alle zwei Jahre über ihr Gewicht. Zu Beginn der Studie wogen die Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, durchschnittlich 5,4 Pfund mehr als die, die 7 Stunden schliefen. In den nächsten 10 Jahren legten sie zusätzlich 1,6 Pfund zu. Das klingt zwar nicht nach einer nennenswerten Menge, summiert sich jedoch. Das sind 16 Pfund in 10 Jahren und 32 Pfund in einem Zeitraum von 20 Jahren.

"Das ist ein durchschnittlicher Betrag - einige Frauen haben viel mehr gewonnen", sagt der leitende Forscher Sanjay Patel, M. D., Assistant Professor für Medizin an der Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio. "Schon ein kleiner Gewichtsunterschied kann das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erhöhen."

Frauen, die weniger schlafen und weniger essen, gewinnen noch

Die Forscher untersuchten die Übungsgewohnheiten, um zu bestimmen, ob sie die Ergebnisse teilweise berücksichtigen könnten. Sie stellten jedoch keine Unterschiede in Bezug auf die körperliche Aktivität oder körperliche Aktivität fest, die erklären könnten, warum die Frauen, die weniger schliefen, mehr wiegten.

Haben die Frauen, die weniger Schlaf bekommen, auch mehr gegessen? Die Antwort war nein. Tatsächlich war das Gegenteil der Fall.

"Frühere Studien haben gezeigt, dass die Hormone, die den Appetit kontrollieren, bereits nach wenigen Tagen Schlafbeschränkung bewirken, dass die Menschen hungriger werden. Daher dachten wir, dass Frauen, die weniger geschlafen haben, möglicherweise mehr essen", sagt Patel."Aber tatsächlich aßen sie weniger. Das legt nahe, dass der Appetit und die Ernährung nicht für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind, die weniger schlafen."

Die Gründe verstehen

Die Studienteilnehmer identifizierten nicht die spezifischen Faktoren, die zur Gewichtszunahme bei Frauen beitragen, die weniger Schlaf hatten.

"Wir haben keine Antwort aus dieser Studie darüber, warum reduzierter Schlaf die Gewichtszunahme bewirkt, aber es gibt einige Möglichkeiten, die weitere Untersuchungen verdienen", sagt Patel. "Weniger schlafen kann Auswirkungen auf Änderungen der basalen Stoffwechselrate einer Person haben (die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen). Ein anderer, kürzlich entdeckter Faktor zur Gewichtsregulierung wird als nicht-übungsbedingte Thermogenese (unwillkürliche Aktivität, wie z. B. Fummeln) bezeichnet. Wenn Sie weniger schlafen, bewegen Sie sich möglicherweise auch weniger und verbrennen daher weniger Kalorien."

Ein weiterer wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist der Einfluss des Schlafs auf den Cortisolspiegel. Unzureichender Schlaf kann die Freisetzung von zusätzlichem Cortisol - dem Stresshormon - verursachen und den Hunger anregen.

Nach Angaben der National Sleep Foundation erhält die durchschnittliche Frau pro Nacht nur sechseinhalb Stunden Schlaf. Chronischer Schlafmangel kann verschiedene Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit haben.

Unzureichender Schlaf:

• Beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu metabolisieren, und führt zu hohen Blutzuckerspiegeln im Blut, was zu höheren Insulinspiegeln und einer größeren Körperfettlagerung führt.
• Fördert den Leptinspiegel, wodurch der Körper nach Kohlenhydraten verlangt.
• Reduziert das Wachstumshormon - ein Protein, das dabei hilft, die Fett- und Muskelanteile des Körpers zu regulieren.
• Kann zu Insulinresistenz führen und zu einem erhöhten Diabetesrisiko beitragen
• Kann den Blutdruck erhöhen
• Kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen

Selbst bei jungen, gesunden Menschen hat ein Schlafdefizit von drei bis vier Stunden pro Nacht während einer Woche eine dreifache Auswirkung auf den Körper.

Gerade diese begrenzte Menge an Schlafdefizit störte die Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verarbeiten, mit Stress umzugehen und ein angemessenes Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten. In nur einer Woche mit eingeschränktem Schlaf hatten die Studienteilnehmer einen signifikanten Verlust ihrer Fähigkeit, Glukose zu verarbeiten, und einen begleitenden Insulinanstieg. Der Insulinspiegel war tatsächlich so hoch, dass die Männer sich in einem prädiabetischen Zustand befanden.

Gewichtsverlust-Aktionspunkt

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie neben einem gesunden Diät- und Bewegungsprogramm ausreichend Schlaf bekommen. Für die meisten von uns bedeutet das, dass Sie pro Nacht mindestens 7 Stunden benötigen.