Thunfisch-Wrap-Rezept mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Tipps zur Auswahl Ihrer Packung oder Tortilla
- Gesunde Seiten
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Full Day of IQs Kitchen - Nie wieder Kalorien zählen (November 2024)
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 248 Fett 5g Kohlenhydrate 23g Protein 27g Nährwertkennzeichnung anzeigen Hautkosmetikkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 248 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 5 g | 6% |
| Gesättigtes Fett 2 g | 10% |
| Cholesterin 34 mg | 11% |
| Natrium 460 mg | 20% |
| Gesamte Kohlenhydrate 23g | 8% |
| Ballaststoffe 5g | 18% |
| Gesamtzucker 5g | |
| Enthält 0g zugesetzte Zucker | 0% |
| Eiweiß 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 197mg | 15% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Egal, ob Sie das Gewicht des Babys abnehmen möchten oder einfach nur an gesundes Essen interessiert sind, diese leckere, knusprige Thunfischpackung wird Ihnen sicherlich gefallen. Es beginnt mit einem kalorienarmen und fettarmen Thunfischsalat, der es zu einem vielseitigen Gericht macht.
Zutaten
- 1 (6 Zoll) Vollweizenpackung (oder Tortilla; siehe den Abschnitt unten zum Auswählen einer Packung oder Tortilla)
- 3 Unzen Thunfisch (Wasser in Dosen abgefüllt, abgelassen)
- 1/2 Stangensellerie (gewürfelt)
- 1/4 rote Paprika (oder genug, um 2 Esslöffel gewürfelt zu machen)
- 1/4 Tasse griechischer Joghurt (fettarm, rein)
- 1/4 Tasse Spinat (frisch, gespült, gestemmt und trocken geschleudert)
Vorbereitung
- Lassen Sie das Wasser aus dem 3-Unzen-Thunfisch aus der Dose ab und geben Sie ihn in eine mittelgroße Schüssel.
- Die 1/2 Rippe Sellerie und 1/4 rote Paprika in feine Würfel schneiden und mit dem Thunfisch in die Schüssel geben.
- Fügen Sie den 1/4 Tasse fettfreien, einfachen griechischen Joghurt mit Thunfisch, Sellerie und rotem Pfeffer in die Schüssel.
- Legen Sie die 6-Zoll-Vollweizenpackung oder Tortilla auf eine saubere Oberfläche.
- Denken Sie visuell daran, die Hülle in 3 gleichmäßige Streifen aufzuteilen. 1/4 Tasse Spinat in den mittleren Streifen legen und die Kanten vermeiden.
- Laden Sie die Thunfisch-Salat-Mischung auf den Spinat.
- Um eine geschlossene Umhüllung herzustellen, falten Sie die Unterkante um ca. 2,5 cm hoch. Falten Sie die linke Kante, gefolgt von der rechten Kante. Dann rollen Sie von sich weg, bis die Füllung vollständig ummantelt ist. Alternativ können Sie die gesamte Umwicklung aus einer Richtung rollen und die Enden offen lassen.
Tipps zur Auswahl Ihrer Packung oder Tortilla
Nicht alle Wraps werden gleich erstellt. Überprüfen Sie die Nährwertinformationen auf der Rückseite der Packung. Abhängig von der Größe der Umhüllung oder der Tortilla und den Zutaten kann sie zwischen etwa 80 und mehr als 200 Kalorien liegen. Versuchen Sie es mit irgendwo im mittleren Bereich, etwa 100 Kalorien oder so.
Gesunde Seiten
Frisches Obst und Gemüse sind immer eine großartige Ergänzung zu diesem kalorienarmen Thunfisch-Wrap. Wenn Sie einen salzigen Snack möchten, können Sie einige der gesünderen Optionen durchsuchen. Sie können Ihre eigenen Grünkohlchips herstellen oder Optionen mit weniger Kalorien / weniger Fett wie Veggie-Sticks oder Hummus-Chips finden.
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