Prozent Körperfett und ob Sie abnehmen sollten

Haben Sie Angst, dass Sie übergewichtig sind?

Zunächst empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen sagen, ob Sie tatsächlich übergewichtig sind oder nicht. Übergewicht bedeutet, dass Ihr Gewicht höher ist als das, was für Ihre Körpergröße als normal gilt. In der Vergangenheit wurden Gewicht-Gewichts-Diagramme zur Gewichtsmessung verwendet, jedoch werden jetzt zuverlässigere Methoden bevorzugt. Ihr Arzt wird beurteilen wollen, wie Ihr Gewicht Ihr Risiko für die Entwicklung gewichtsbezogener Gesundheitszustände beeinflusst.

Es gibt drei Hauptmethoden, um das gewichtsbezogene Risiko zu messen. Sie sind:

• Prozent Körperfett (PBF)
• Bauch zu Hüfte Umfang
• Body-Mass-Index (BMI)

Wenn Sie bei einem dieser Bewertungsinstrumente ein erhöhtes Gesundheitsrisiko feststellen, wird empfohlen, abzunehmen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Prozent Körperfett

Der prozentuale Körperfettanteil (PBF) kann durch Messen der Körperzusammensetzung (wie viel Ihres Körpers ist Fett oder Nicht-Fett) mit einem schmerzlosen Test, der als Messschieber bezeichnet wird, ermittelt werden. Dieser Test misst subkutanes Fett (unter der Haut) mit einem Hautfaltenmessschieber. Mit dem Bremssattel wird eine Hautfalte erfasst und von Ihrem Muskel weggezogen. Die Falten werden normalerweise an der Taille, den Hüften und den Oberschenkeln sowie an mehreren anderen Stellen am Körper gemessen. Die Ergebnisse werden dann zu einer Formel berechnet, mit der Ihr Körperfett geschätzt werden kann.

Es gibt einige Gründe, warum die prozentuale Körperfettmessung nicht ideal ist: Je älter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind die Ergebnisse genau, da sich die Fettverteilung mit zunehmendem Alter ändert. Die Messung des Messschiebers ist für Personen unter 55 Jahren am besten, die Genauigkeit kann jedoch bei Ihren 40-jährigen weniger genau sein.

Außerdem kann die Genauigkeit der Ergebnisse je nach den Fähigkeiten der Person, die die Messungen durchführt, und der Qualität des zur Durchführung der Messung verwendeten Messschiebers variieren.

Je mehr Menschen übergewichtig sind, desto weniger wahrscheinlich sind die Ergebnisse.

Andere Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung umfassen bioelektrische Impedanz, DEXA-Scan und BodPod-Tests.

Was bedeutet Ihr Körperfettanteil?

Das American College of Sport Medicine empfiehlt Frauen, zwischen 20% und 32% Körperfett zu haben, und empfiehlt Männern zwischen 10% und 22%. Ein höherer Prozentsatz würde bedeuten, dass eine Person übergewichtig ist.

In einer Studie, die in veröffentlicht wurde, wurden gesundheitsrelevante Standards für Körperfettbereiche ermittelt Die Zeitschrift für klinische Ernährung Nach diesen Erkenntnissen hat eine Frau zwischen 20 und 39 Jahren das Gesundheitsrisiko bei 33% Körperfett erhöht; Die Risiken steigen mit 39% stark an. Bei Männern stieg das Gesundheitsrisiko bei 20% Körperfett und bei 25% stark an.

Die PBF-Bewertung wird nicht so häufig eingesetzt wie andere Methoden zur Gewichtsbestimmung. Das Klinische Leitlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen weisen darauf hin, dass der PBI, da PBF teuer zu bewerten ist und Ausrüstung nicht immer leicht verfügbar ist, ein praktischerer Ansatz ist als PBF.

Bauch zu Hüfte Umfang

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Hüftumfang dividiert wird.

Manchmal hören Sie Körperformen, die als "Äpfel" und "Birnen" bezeichnet werden. Diese beiden Deskriptoren beziehen sich auf die WHR. Jemand, der apfelförmig ist, trägt Masse im Mittelteil, während die Birnenförmigen im Hüftbereich ihr Gewicht tragen.

Um Ihre WHR zu berechnen, benötigen Sie ein Maßband. Sie sollten Ihre Taille an der engsten Stelle und Ihre Hüfte an der breitesten Stelle messen (siehe Abbildung). Dann teilen Sie Ihre Ergebnisse von Ihrer Taille durch die Ergebnisse Ihrer Hüften. Die resultierende Zahl ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte.

Die WHR wird insbesondere zur Beurteilung des Risikos für Herzkrankheiten und Bluthochdruck verwendet.Forschungen haben gezeigt, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte zur Bestimmung des Risikos von Herzproblemen noch besser ist als der Body-Mass-Index.

Diejenigen, die als "Äpfel" gelten, haben ein viel höheres Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck als "Birnen", die ihr Gewicht in den Hüften oder Oberschenkeln tragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bauchfett die gesundheitlichen Risiken von Frauen besonders erhöht.

Was bedeutet Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis?

Ein hohes kardiovaskuläres Risiko für Frauen wird mit Verhältnissen von mehr als 0,85 und 0,90 für Männer festgestellt. Mit zunehmendem Verhältnis steigt auch das Risiko.

Body Mass Index

Der BMI kann bestimmt werden, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Größe in Quadratzoll teilen und dann mit 705 multiplizieren.

Zum Beispiel hätte eine Frau, die 5'6 "groß ist und 190 wiegt, einen BMI von 31.

• Höhe von 5'6 "= 66 Zoll
  • 66 im Quadrat = 4.356
  • 190 geteilt durch 4.356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (was auf einen BMI von 31 aufgerundet würde)

Was bedeutet Ihr BMI?

Für Erwachsene ab 20 Jahren gilt Folgendes:

• Eine Einzelperson gilt als untergewichtig, wenn ihr BMI unter 18,5 liegt.
• Ein BMI von 18,5 bis 24,9 wird als "normales" Gewicht betrachtet.
• Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig.
• Personen, die in den BMI-Bereich von 25 bis 34,9 fallen, haben Bedenken hinsichtlich des Gesundheitsrisikos.
• Ein BMI von 30 oder mehr qualifiziert eine Person als fettleibig.
• Ein BMI über 40 zeigt an, dass eine Person krankhaft fettleibig ist.
• Insbesondere haben Personen mit einem hohen BMI und einer Taillenweite von mehr als 40 Zoll (35 Zoll) für Frauen oder 35 Zoll (35 Zoll) für Frauen ein höheres Risiko für Übergewichtsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

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• Amerikanische Hochschule für Sportmedizin. ACSM Fit Society Seite. Körperfettzusammensetzung: Wie wird es gemessen und was bedeutet es, Winter 2006-2007.
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• Yusuf, MD Salim et al. "Adipositas-Maß sollte neu definiert werden, um das Herzinfarktrisiko genau einzuschätzen." November 2005. McMaster University.