10 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie abnehmen möchten

2. Stoppen Sie, unrealistische Ziele zu setzen.

Diätetiker sind zu Beginn ihres Gewichtsabnahmeprogramms oft hochmotiviert und voller Aufregung. In dieser Phase setzen sie häufig unrealistische Ziele für die Gewichtsabnahme. Hohe Erwartungen können jedoch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn mangelnde Fortschritte zu Motivation führen.

Tun Sie dies stattdessen: Erfahren Sie, wie Sie kleine Ziele setzen, die Sie tatsächlich erreichen. Diese kleineren Schritte bieten eine Roadmap für Ihre Gewichtsabnahme. Wenn Sie jedes kleine Ziel erreichen, erhalten Sie einen Zuwachs an Selbstbewusstsein und bleiben auf dem Weg zu Ihrem Endziel motiviert.

3. Verwenden Sie "Zeitmangel" nicht als Entschuldigung.

Eines der häufigsten Hindernisse für die Gewichtsabnahme ist der Glaube, dass Sie nicht genug Zeit haben. Eine Studie ergab, dass 41 Prozent der Frauen sagten, dass es an Zeitmangel mangele, dass sie nicht besser essen würden, und 73 Prozent der Frauen gaben an, dass sie nicht trainierten, weil ihre Zeitpläne zu voll waren. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Sie einen Weg finden müssen, um Zeit für eine gesunde Aktivität zu finden.

Tun Sie dies stattdessen: Holen Sie sich einen altmodischen Papierkalender heraus und finden Sie Zeitfenster, die nicht unbedingt notwendig sind. Dann erstellen Sie einen Zeitplan für gesunde Gewichtsabnahme-Aktivitäten. Machen Sie sich mit den wichtigsten Aufgaben vertraut und planen Sie alles andere um sich herum. Scheuen Sie sich nicht, andere Prioritäten zu setzen oder um Hilfe zu bitten (siehe Punkt 4), damit Sie sich die Zeit nehmen können, die Sie brauchen, um Ihre Gesundheit zu einer obersten Priorität zu machen.

4. Hören Sie auf, sich zu isolieren.

In einem kürzlichen Interview mit Größter Verlierer Die Vizemeisterin Hanna Curlee sagte, dass das Wichtigste, was sie während ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme-Erfahrung gelernt habe, darin zu bestehen, um Hilfe zu bitten. "Ich schämte mich, um Hilfe zu bitten", sagte sie. "Ich hätte jemanden anrufen und um Hilfe bitten können, aber ich dachte, ich hätte niemanden." Später erkannte sie, dass sie Freunde und Familie hatte, die willens und in der Lage waren, ihr durch ihre Gewichtsabnahme zu helfen.

Tun Sie dies stattdessen: Erfahren Sie, wie Sie von Familie und Freunden Diätunterstützung erhalten. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Bedürfnisse für sich selbst herauszufinden, und wenden Sie sich an andere, um Hilfe zu erhalten. Auf diese Weise können Sie genau festlegen, auf welche Weise sie helfen können. Finde Freunde bei der Arbeit, im Fitnessstudio, in deiner Nachbarschaft oder sogar in der Kirche.

5. Unterschätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht.

Zählst du wirklich? alles von deinen Kalorien? Denken Sie daran, dass sogar kleine 25-Kalorien-Knabbereien hier und dort den ganzen Tag über addieren können. Snacks zählen, das Essen von den Speisen Ihres Essenspartners und der Kalorienverbrauch bei der Zubereitung von Speisen. Ihre tägliche Kalorienaufnahme kann erheblich höher sein, als Sie denken.

Tun Sie dies stattdessen: Verwenden Sie einen Food Tracker. Machen Sie Ihre Eingaben genauer, indem Sie eine preiswerte Lebensmittelwaage kaufen. Mit dem Tool können Sie die genaue Größe jeder verbrauchten Portion angeben.

6. Hören Sie auf zu glauben, dass "gesunde" Nahrungsmittel zu Gewichtsverlust führen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen Nahrungsmittel, die sie für gesund halten, häufiger überessen. Eine Studie an der University of Michigan fand heraus, dass Diätetiker, wenn ein Lebensmittel als "organisch" gekennzeichnet war, mehr davon aßen. Die Quintessenz? Ihr "gesunder" Snack kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.

Tun Sie dies stattdessen: Ignorieren Sie das Front-of-Package-Marketing und holen Sie Ihre Informationen vom Nährwertkennzeichen. Ihre Lieblingsspeisen enthalten möglicherweise ein paar gesunde Zutaten, aber sie können zu viel Fett oder Kalorien enthalten, um Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans zu sein. Avocados zum Beispiel sind voll von gesundem Fett, aber auch sehr kalorienreich. Essen Sie sie entweder in Maßen oder werfen Sie die Lebensmittel weg, die Sie fett halten.

7. Hör den ganzen Tag auf zu sitzen.

Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese (NEAT) ist ein ausgefallener Begriff für alle Bewegungsübungen, die Sie täglich ausführen. Es kann bis zu 15-30% Ihrer gesamten Kalorienverbrennung ausmachen. Wenn Sie Ihren Tag am Schreibtisch sitzen oder abends auf der Couch liegen, werden die Kalorien, die Sie bei NEAT verbrennen, minimal.

Tun Sie dies stattdessen: Lernen Sie, wie Sie ohne Übung Kalorien verbrennen können. Steigern Sie Ihren NEAT den ganzen Tag. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie auf eine andere Etage zur Toilette, füllen Sie Ihr Wasser auf, erledigen Sie einen Auftrag oder gehen Sie die Treppe in Ihrem Bürogebäude hoch. Wenn Sie nachts gerne fernsehen, legen Sie Ihre Wäsche zusammen oder staubieren Sie Möbel, anstatt nur auf der Couch zu liegen.

8. Hören Sie auf, Ihre Übungsaktivitäten zu überschätzen.

Viele Menschen, die abnehmen möchten, besuchen ein Fitnessstudio. Aber das musst du eigentlich gehen im Fitnessstudio, um Kalorien zu verbrennen. Und Ihre Trainingszeit ist nur die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen. Es sollte nicht die Zeit einschließen, die Sie im Umkleideraum verbringen, Ihr Auto parken und mit Freunden plaudern.

Tun Sie dies stattdessen: Investieren Sie in einen Herzfrequenz-Monitor, um Ihre Trainingszeit genauer einschätzen zu können. Es gibt einige Modelle auf dem Markt. Vergleichen Sie die Preise, um eines zu finden, das zu Ihrem Budget passt. Mit einem Pulsmesser können Sie nicht nur wissen, wie hart Sie arbeiten, sondern die meisten Modelle messen Ihre "Zeit in Reichweite", um genau zu wissen, wie viele Minuten Sie als Übung zählen können.

9. Beenden Sie die Kompensation, indem Sie mehr essen. Es ist normal, dass sich Ihr Appetit erhöht, wenn Sie mit dem Training beginnen. Aber einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen besteht darin, zusätzliche Snacks und Leckereien als Belohnung für das Training zu genießen. Aber das Essen dieser Leckereien kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Tun Sie dies stattdessen: Planen Sie einen gesunden, kalorienarmen Snack direkt nach dem Training. Kombinieren Sie ein gesundes mageres Protein mit einem Kohlenhydrat, um Ihren Hunger zu stillen und die während des Trainings verlorenen Nährstoffe zu ersetzen. Ein Glas Magermilchmilch funktioniert gut und schmeckt so dekadent, dass es sich wie ein Genuss anfühlt.

10. Hören Sie auf, bedeutende Ergebnisse von minimalen Änderungen zu erwarten. Es gibt bestimmte Fakten über Gewichtsabnahme, die intelligente Diätetiker nach einer Weile lernen. Eine davon ist, dass eine Diät schwierig ist. Natürlich werden Sie Anzeigen für beliebte Gewichtsabnahme-Pillen sehen, die behaupten, dass Sie ohne Anstrengung abnehmen können. Und viele trendige Diäten machen die gleichen Versprechen. Aber diese Produkte und Pläne funktionieren nicht.

Tun Sie dies stattdessen: Umfassen Sie die Wahrheit, dass der Gewichtsverlust schwer ist, aber lassen Sie sich nicht von der Schwierigkeit des Prozesses abhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie. Aber es wird unangenehm sein. Feiern Sie kleine Erfolge, um auf dem Weg konzentriert zu bleiben.

Wenn zum Beispiel die Waage Ihnen nicht die gewünschten Gewichtsabnahme-Ergebnisse gibt, dann feiern Sie die Tatsache, dass Sie tagsüber eine ausgewogene Ernährung eingenommen haben, und erinnern Sie sich an die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch gutes Essen erzielen. Ihr Trainingsplan führt zwar noch nicht zum Gewichtsverlust, kann aber dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen und sich tagsüber besser fühlen. Suchen und anerkennen die kleinen Vorteile auf dem Weg.