Fett, das Sie essen können (und sollten), wenn Sie abnehmen

Einige Diätetiker haben Angst vor Fett. Es hat jedoch Vorteile, etwas Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. In der Tat, wenn Sie Fett essen, um Gewicht zu verlieren, können Sie tatsächlich den Erfolg beim Abnehmen steigern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die richtige Art von Fett wählen und die richtige Menge essen.

Gesundheitliche Vorteile von Fett

Fett ist ein lebenswichtiger Nährstoff. Fett ist einer von drei Makronährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Fett ist also nicht nur von Vorteil wesentlich.

Was macht Fett also? Nahrungsfette liefert essentielle Fettsäuren für Wachstum, gesunde Haut, Vitaminaufnahme und für die Regulierung der Körperfunktionen. Fett, das in Ihrem Körper gespeichert wird (oft auch als Körperfett bezeichnet), liefert in Zeiten des Hungers Energie und schützt lebenswichtige Organe. Etwas nicht-essentielles Fett wird für einen gesunden Körper benötigt.

Warum Sie Fett essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Viele Diätetiker versuchen, fetthaltige Nahrungsmittel (wie Speiseöle, Nüsse oder Avocado) zu vermeiden und ihre Fettaufnahme einzuschränken, wenn sie versuchen, abzunehmen. Infolgedessen essen sie mehr Kohlenhydrate und Eiweiß, um ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhalten. Es gibt jedoch drei sehr wichtige Gründe, warum der Verzehr von Fett wichtig ist, wenn Sie eine Diät einhalten.

Fett hilft dir, dich voll zu fühlen Nahrungsmittel mit Fett brauchen länger zur Verdauung als kohlenhydratreiche Nahrungsmittel.Infolgedessen fühlen Sie sich länger satt, wenn Sie gesunde Fette zur Mahlzeit einnehmen. Sie werden sich wahrscheinlich mit einer kleineren Mahlzeit befriedigt fühlen, und Sie können auch die Gewohnheit einer Zwischenmahlzeit einschränken, wenn nahrhafte Fette Sie füllen und Ihren Bauch glücklich machen.

Wenn Sie beispielsweise morgens ein fettarmes Käse- und Eiweiss-Omelett essen, kann Ihr Bauch bei der Einnahme Ihres Arbeitstages murren. Aber wenn Sie eine kleine Portion verwenden regulär Käse beim Frühstück oder wenn Sie Ihr Omelett mit ganzen Eiern anstelle von Eiweiß zubereiten, kann das Fett in Ihrer Morgenmahlzeit dazu beitragen, dass Sie sich mehrere Stunden lang satt fühlen. Dieses Gefühl der Fülle kann Ihnen helfen, eine Fahrt am Vormittag zum Automaten zu überspringen, wo Sie wahrscheinlich leere Kalorien wie Chips oder Muffins zu sich nehmen.

Fett ist zufriedenstellend Das Essen von gesunden, fettreichen Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen oder Olivenölfett kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu bewältigen, indem Sie ein besseres Gefühl dafür vermitteln Sättigung als andere fettarme Lebensmittel. Zufriedenheit ist das Gefühl der Befriedigung, das man bekommt, wenn man eine Mahlzeit zu sich nimmt. Fett fühlt sich besser in Ihrem Mund und liefert eine Textur, die uns dabei hilft, mehr zu essen. Wenn Sie den Genuss steigern, fühlen Sie sich nicht benachteiligt, und Sie werden sich wahrscheinlich länger an Ihren Ernährungsplan halten.

Nicht überzeugt? Wenn Sie hungrig sind und eine fettarme Nahrung oder ein Produkt essen, das fettfrei hergestellt wurde, geht der nagende Hunger nie wirklich weg. Sie können sogar das Essen zu viel essen (denken Sie fettfreie Chips oder weniger fetthaltige Kekse), weil Sie Ihr Verlangen nicht befriedigen können.

Wenn Sie ein Essen essen, das bietet etwas Fett, dämpft das Gefühl der Zufriedenheit den Hunger. Aber Mäßigung ist wirklich der Schlüssel. Um Ihre Diät auf dem richtigen Weg zu halten, wählen Sie Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt sorgfältig aus und essen Sie dann die richtige Portionsgröße. Eine einzelne Portion Käse beispielsweise ist nur eine Unze oder etwa so groß wie zwei Dominosteine. Eine einzelne Portion Erdnussbutter ist nur zwei (ebene) Esslöffel.

Fett schmeckt gut Selbst wenn wir gesunde Zubereitungsmethoden für Mahlzeiten verwenden, fügen wir normalerweise etwas Fett als Geschmack hinzu. Seien wir ehrlich, alles schmeckt besser mit einem Schuss Butter oder einem Spritzer Olivenöl.

Von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse bis hin zu schuldigen Vergnügen wie Brötchen sind wir natürlich geneigt, den Geschmack von Lebensmitteln zu bevorzugen, wenn wir Fett hinzufügen. Es ist nur eine menschliche Natur, cremige, fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen zu wollen.Wenn Sie mit etwas cremigem Dressing Salat anstelle von Hamburger und Pommes fressen, sollten Sie dies tun, aber wählen Sie Ihr Fett mit Bedacht aus und essen Sie es in Maßen (nur ein oder zwei Esslöffel Dressing!) Lassen Sie sich nicht berühren, es sei denn, es wird etwas Butter aufgetragen. Fügen Sie dann eine kleine Menge hinzu, damit Ihr Gemüse besser schmeckt.

Sie können auch intelligentere Entscheidungen treffen, um Fett in Ihrer Ernährung zu halten. Anstatt Butter Ihren Toast mit Butter zu toasten, warum nicht eine Scheibe Avocado schmieren? Oder überspringen Sie das Schmalz, wenn Sie Ihren Fisch braten und stattdessen mit etwas Olivenöl braten. Anstatt Joghurt als Textur Schokolade-Chips hinzuzufügen, fügen Sie Chiasamen hinzu, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen zu erhöhen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg halten und die Vorteile von Fett genießen möchten, wählen Sie so oft wie möglich aus guten Fetten. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen und Nahrungsmittel mit Transfett zu vermeiden, da diese Fettquellen Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

Und denk dran, Fett ist nicht dein Feind. Fett trägt dazu bei, wichtige Nährstoffe in Ihrem Körper zu transportieren und dient als Reserve für die Energiespeicherung. Versuchen Sie, Fett nicht als Ihren Feind in der Ernährung zu betrachten, sondern eher als hilfreiche Gegenleistung bei der Verfolgung eines gesünderen Lebensstils.