10 Tipps, wie Sie die Neujahrsvorsätze einhalten können

Viele Menschen ziehen Neujahrsvorsätze vor - aber sie zu halten ist eine viel exklusivere Gruppe. Stoppen Sie in diesem Jahr den Zyklus der Entschlossenheit, um Änderungen vorzunehmen, die dann nicht durchlaufen werden. Ein Beschluss, die Kontrolle über das Management von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) und dessen Auswirkungen zu übernehmen, kann das ganze Jahr über dauerhafte Auswirkungen haben und zu einem besseren Verständnis der Krankheit und ihrer Auswirkungen führen. Verwenden Sie diese 10 Tipps, um den Einstieg zu erleichtern.

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Sei realistisch

Um Ziele erreichen zu können, müssen sie realistisch sein. Ziele können sicherlich ehrgeizig sein, aber erinnern Sie sich daran, nicht nach etwas Ausschau zu halten, das zu weit weg oder unrealistisch ist. Der sicherste Weg, um Ihr Ziel zu verfehlen, besteht darin, Ihr Ziel unerreichbar zu machen. Zum Beispiel könnte die Entscheidung, nie wieder ein Lieblingsessen zu sich zu nehmen, weil dies für den IBD problematisch ist, eine schlechte Wahl für eine Neujahrsvorsorge sein. Streben Sie nach einem erreichbaren Ziel, z. B., dass Sie das problematische Essen öfter vermeiden.

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Vorausplanen

Silvester ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit, um mit der Planung für das nächste Jahr zu beginnen. Warten auf die letzte Minute bedeutet, dass Entscheidungen auf der Denkweise für diesen bestimmten Tag und nicht auf einer genaueren Herangehensweise basieren. Stattdessen sollte eine Neujahrsauflösung lange vor dem 31. Dezember geplant werden. Wenn es bereits zu spät ist, um etwas vor dem 1. Januar zu beginnen, wählen Sie ein anderes Datum aus - den 1. Februar, Ihren Geburtstag, den Jahrestag Ihrer Diagnose - welches Datum auch immer von Bedeutung ist.

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Planen Sie Ihren Plan

Ein Kleid ohne Muster zu nähen wird nicht die besten Ergebnisse erzielen, und auch grundlegende Entscheidungen für das Leben auf halbgeformten und halb durchdachten Ideen werden nicht ausreichen. Das Einführen von Änderungen umfasst das Erstellen von Plänen, wie mit der Versuchung umzugehen ist, beispielsweise eine Übungsstunde zu überspringen oder eine weitere Zigarette zu nehmen. Dazu können Sie beispielsweise einen Freund um Hilfe bitten, positives Denken und Selbstgespräch üben oder daran erinnern, wie sich Lebensstilentscheidungen auf IBD auswirken können.

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Erstellen Sie eine "Pro" - und eine "Con" -Liste

Es ist wichtig, alle Winkel einer Auflösung zu berücksichtigen. Vielleicht ist die Zeit richtig und vielleicht auch nicht: Überlegen Sie sich diese Idee, bevor Sie eintauchen. Es kann hilfreich sein, eine Liste der Vor- und Nachteile auf dem Papier zu sehen, um die Motivation zu stärken. Entwickeln Sie diese Liste im Laufe der Zeit und bitten Sie andere, dazu beizutragen. Halten Sie die Liste bereit und beziehen Sie sich darauf, wenn eine Auflösung erneut bestätigt werden muss.

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Spreche darüber

Halte keine Auflösung als Geheimnis. Bringen Sie Familie und Freunde dazu und mit ihrer Hilfe lassen sich Ziele leichter erreichen. Die Menschen, die sich um sie kümmern, werden da sein, um die Entschlossenheit zu unterstützen, Gewohnheiten zum Besseren zu ändern oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Am besten ist es, einen Kumpel zu finden, der dieselbe Neujahrsauflösung hat und sich gegenseitig zu motivieren.

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Belohnen Sie sich

Kleine Belohnungen auf dem Weg können helfen, Ziele zu erreichen. Dies bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, eine ganze Schachtel Pralinen zu sich zu nehmen, wenn die Auflösung gesünder sein soll. Feiern Sie stattdessen Erfolge mit etwas Genussvollem, das der Auflösung nicht widerspricht. Nach dem Versprechen, zum Beispiel besser zu essen, könnte es vielleicht eine Belohnung für einen Film mit einem Freund sein.

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Verfolge deinen Fortschritt

Den Fortschritt zu verfolgen, kann auf der Reise eine große Hilfe sein. Notieren Sie sich jeden kleinen Erfolg, der zum Erreichen des größeren Ziels erzielt wird. Kurzfristige Ziele lassen sich leichter einhalten, und kleine Errungenschaften helfen bei der Motivation. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, 30 Pfund zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf den Verlust der ersten 5. Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder eines Symptom-Tagebuchs kann auch dazu beitragen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

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Verprügeln Sie sich nicht

Es ist nicht immer möglich, eine gute Einstellung zu haben, aber es kann hilfreich sein, weniger selbstkritisch zu sein. Besessenheit über den gelegentlichen Ausrutscher wird nicht helfen, Fortschritte zu erzielen. Tun Sie das Beste, was jeden Tag möglich ist, und nehmen Sie jeden Tag einzeln. Wenn es einen Rückfall gibt, bleib nicht dran. Gehen Sie wieder im Zeitplan zurück und fahren Sie mit dem Plan fort.

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Bleibe dabei

An einem Plan festzuhalten, wird der schwierigste Teil einer Lösung sein. Experten sagen, dass es etwa 21 Tage dauert, bis eine neue Aktivität, beispielsweise das Trainieren, zur Gewohnheit wird, und 6 Monate, bis sie zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit wird. Neue, gesunde Gewohnheiten werden in kürzester Zeit zur zweiten Natur.

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Weiter versuchen

Nicht jeder Schuss wird das Bullauge treffen. Was zählt, ist es, es weiter zu versuchen. Wenn eine Entschließung bis Mitte Februar völlig leer ist, verzweifeln Sie nicht.Wieder von vorn anfangen! Es gibt keinen Grund, dass zu keiner Jahreszeit eine "Neujahrslösung" gemacht werden kann.

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Schnelle Fakten zu den Neujahrsvorsätzen

• 63% der Befragten geben an, dass sie ihre Entschließungen nach zwei Monaten beibehalten
• 67% der Menschen treffen drei oder mehr Vorsätze
• Top vier Auflösungen:
  • Übung erhöhen
  • Seien Sie gewissenhafter bei der Arbeit oder in der Schule
  • Entwickle bessere Essgewohnheiten
  • Aufhören zu rauchen, zu trinken oder Drogen zu nehmen (einschließlich Koffein)
• Die Menschen treffen mehr Vorsätze, um eine neue Gewohnheit anzunehmen, als eine alte zu brechen