Neujahrsvorsätze für Gesundheit und Wohlbefinden von Familien

Die Vorsätze für das neue Jahr über Gesundheit und insbesondere über Ernährung und Gewichtsabnahme müssen die häufigsten Gelübde sein, die am 1. Januar gemacht werden. Ist Ihre Familie unter denjenigen, die sich entschließen, in diesem neuen Jahr einige gesunde Veränderungen vorzunehmen? Wählen Sie nur einige Auflösungen, um den besten Erfolg zu erzielen, und machen Sie sie spezifisch und handhabbar. Mit anderen Worten: "Melden Sie sich dienstags und donnerstags für die Spinning-Klasse an und besuchen Sie regelmäßig" besser als "jeden Tag trainieren". Versuchen Sie diese vorgeschlagenen Auflösungen, die von der American Academy of Pediatrics und dem YMCA der USA übernommen wurden.

Neujahrsvorsätze für Kinder

• Ich werde versuchen, eine Sportart (wie Basketball oder Fußball) oder eine Aktivität (wie Tag spielen, Seilspringen, Tanzen oder Fahrradfahren) zu finden, die ich mag, und dies mindestens dreimal pro Woche.
• Ich werde immer einen Helm tragen, wenn ich mit meinem Fahrrad oder Skateboard unterwegs bin.
• Ich werde Milch und Wasser trinken und Limonaden- und Fruchtgetränke einschränken.
• Ich werde Sonnencreme auftragen, bevor ich ins Freie gehe. Ich werde versuchen, möglichst immer im Schatten zu bleiben und eine Mütze und eine Sonnenbrille zu tragen, insbesondere wenn ich Sport treibe.
• Ich gehe oder fahre mit dem Fahrrad zur Schule, wenn es sicher ist.

Neujahrsvorsätze für Jugendliche

• Ich werde jeden Tag mindestens eine Frucht und ein Gemüse essen und die Menge an Soda, die ich trinke, begrenzen.
• Ich werde mich durch körperliche Aktivität und Ernährung um meinen Körper kümmern.
• Ich werde gewaltfreie Fernsehsendungen und Videospiele wählen, und ich werde höchstens ein bis zwei Stunden pro Tag für diese Aktivitäten aufwenden.
• Wenn ich mich wütend oder gestresst fühle, mache ich eine Pause und finde konstruktive Wege, um mit dem Stress umzugehen, wie etwa Sport treiben, lesen, in ein Tagebuch schreiben oder mein Problem mit einem Elternteil oder Freund besprechen.
• Ich werde jede Nacht viel Schlaf bekommen, so dass ich jeden Tag ausgeruht bin und bereit bin zu lernen.

Neujahrsvorsätze für Erwachsene

• Ich werde dafür sorgen, dass meine Kinder Helme und andere geeignete Sportschutzausrüstung tragen.
• Ich werde bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus mehreren Lebensmittelgruppen anbieten. Ich werde auf weniger verarbeitete Lebensmittel wie Vollkornbrot und Müsli sowie frisches Obst und Gemüse eingehen.
• Ich werde versuchen, einen Sport oder eine Aktivität zu finden, die ich mag, und dies mindestens dreimal pro Woche zu tun.
• Ich werde in kleinen Schritten denken. Wenn ich ein Übungsprogramm starte, werde ich mich zunächst auf die Gewohnheit konzentrieren. Wenn ich mein erstes Ziel erreiche, werde ich das nächste einstellen und die Messlatte höher legen, wenn ich bereit bin.
• Ich werde es vermeiden, Essen als Belohnung für mich und meine Familie zu verwenden.

Neujahrsvorsätze für Familien

• Wir werden jeden Monat ein Mal weniger Fast Food essen.
• Wir werden mindestens einen frischen Fruchtsnack zu unserem Tagesablauf hinzufügen.
• Wir werden auf Vollkornbrot, Pasta und Müsli wechseln.
• Wir werden eine Familie "Pantry Raid" haben, Etiketten lesen und Lebensmittel entfernen, die nicht in einen gesunden Ernährungsplan passen (solche mit hohem Zuckergehalt, Transfetten oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil). Dann kaufen wir zusammen ein, um mit gesunden Lebensmitteln aufzufüllen.
• Wir werden 30 Minuten so oft wie möglich draußen spielen, unabhängig vom Wetter.
• Wir werden einen Ort finden, an dem die ganze Familie zusammen körperlich aktiv sein kann, oder Kinderbetreuung, Nachschul- oder Jugendprogramme angeboten.
• Wir fügen dem Kalender eine körperliche Aktivität oder Spielzeit hinzu. Wir werden einen Abendspaziergang, einen Fitnesskurs oder Fußballspiele für Kinder mit dem gleichen Engagement wie bei anderen wichtigen Meetings planen.
• In einigen Monaten werden wir einen spaßigen Lauf / Spaziergang oder 5 km machen, sich anmelden, als Familie trainieren und gemeinsam daran teilnehmen.
• An den meisten Tagen der Woche teilen wir uns gemeinsam eine Mahlzeit (egal ob Abendessen oder Frühstück).

• Wir werden in diesem Jahr einen aktiven Familienurlaub planen.

Viel Glück und ein gutes neues Jahr!