Gefahren, Erste Hilfe und Erholung für lange Spaziergänge

Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (November 2024)

Beim 100-Kilometer-Bornem-Todesmarsch beendeten ein Jahr lang beide Teilnehmer, die zwischen 86 und 90 Jahre alt waren, die 60-Meilen-Wanderung, aber weniger als die Hälfte der 16- bis 35-jährigen. Alter und Erfahrung schlagen Jugend und Energie, wenn es um Ausdauer geht, da der Prozentsatz der Finalisten bei den über 50-Jährigen am höchsten war.

Um einen Ausdauerspaziergang zu überleben, müssen Sie sich mit den schrecklichen Hypos beschäftigen:

Hypoglykämie: niedriger Blutzucker. Essen Sie während der Veranstaltung, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was dazu führt, dass Sie knacken oder gegen die Wand schlagen. Anzeichen einer Hypoglykämie schließen ein, Benommenheit oder Schwindel zu bekommen. Halt oder langsam und nimm einen Snack.
Hypokaliämie: niedrige Körperkaliumwerte Dies wird durch Austrocknung und Schwitzen verursacht.
Hyponatriämie: niedriger Natriumgehalt im Körper. Dies wird auch durch Austrocknung und Schwitzen sowie durch Trinkwasser und nicht durch Auffüllen von Salz verursacht. Verwenden Sie ein Sportgetränk, um Natrium und Kalium während der Veranstaltung anstelle von normalem Wasser aufzufüllen.

Hypoxie: niedriger Sauerstoffgehalt im Blut. Das Gehen in höheren Lagen kann zu echten Problemen führen, wenn ausreichend Sauerstoff aufgenommen wird, insbesondere wenn der Körper beim Gehen gestresst wird. Anzeichen sind Benommenheit.
Unterkühlung: niedrige Körpertemperatur Beim Abbremsen oder Anhalten kühlen Sie sich schnell ab.Sie müssen darauf vorbereitet sein, an jeder Haltestelle ein isolierendes Kleidungsstück sofort zu überdecken. Tragen Sie eine Raumdecke / Heizfolie in Ihrem Rucksack, um sie bei Bedarf zu verwenden. Anzeichen einer Unterkühlung sind Schüttelfrost, Zittern und geistige Verwirrung.

Häufige Verletzungen bei langen Spaziergängen

Blasen: Behandeln Sie Hot Spots, sobald sie auftauchen, und warten Sie nicht, bis sich Blasen bilden. Blasen vorbeugen und behandeln

Chafing: Schweiß und Reibung können dich an allen falschen Stellen rösten lassen - Achselhöhlen, Brüste, Oberschenkel, Leistengegend. Chafing-Prävention

Muskelzüge, Verstauchungen, Schmerzen: Schmerz ist die Art und Weise, in der Ihr Körper Ihnen signalisiert, aufzuhören - er ist verletzt. Machen Sie während des Rennens keinen neuen scharfen Schmerz "durch". Sie riskieren eine lange Genesung oder dauerhafte Behinderung, indem Sie weitergehen und sich mehr verletzen. Stöbern Sie in Ihren Stolz und signalisieren Sie den Event-Beamten erste Hilfe und lassen Sie den Kurs abtreten. Verwenden Sie zur Selbstbehandlung bis zur weiteren Beurteilung die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation. So behandeln Sie eine Gehverletzung

Hitzeerkrankung: Hitzekrankheiten können jederzeit zuschlagen und lebensbedrohlich sein. Lernen Sie die Symptome und Behandlungen. Wärmebelastungsrisiko und Richtlinien.

Austrocknung: Trinken und essen Sie, bevor Sie durstig und hungrig sind, und machen Sie dies während der gesamten Veranstaltung. Sportgetränke können Natrium und Kalium ersetzen, um Ihren Körper bei Langstreckenveranstaltungen im Gleichgewicht zu halten.

Peinliche Probleme: Viele Wanderer und Läufer haben Schwierigkeiten mit Durchfallerkrankungen, unbequemen Wasserlassen, mangelnde sanitäre Einrichtungen, wenn Sie sie brauchen, und andere Gegenstände, die in den sensiblen Themen behandelt werden.

Erholung von einem Ultradistance-Spaziergang

In den 3 bis 6 Wochen nach der Ultradistanzwanderung sollten Sie nicht mehr als 2 bis 4 Mal pro Woche auf die Wanderung gehen. In der ersten Woche laufen Sie jeweils nur eine halbe Stunde. Arbeiten Sie in der zweiten und dritten Woche bis zu einer Stunde für einen oder zwei der Wandertage.

Wie schnell kannst du wieder Rennen fahren?

Es dauert vier bis sechs Wochen zwischen den Entfernungen von 50 km und mehr, damit sich der Körper erholen kann. Behalten Sie Ihre zurückgelegte Basiskilometerziffer zwischen Ereignissen bei, wenn Sie sie eng zusammen planen. Bauen Sie sich ansonsten auf Ihre längeren Tage auf und verjüngen Sie sich in den vier Wochen vor dem nächsten Ereignis.