Calisthenics Widerstandsübungen

Calisthenics ist ein Begriff, den viele von uns wahrscheinlich schon vor Jahren im Gymnastikunterricht gehört haben … ein Wort, das Sie zum Wanken bringen kann. Der Begriff Calisthenik bezieht sich auf Übungen, die rhythmisch und systematisch durchgeführt werden, wobei das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird.

Der Zweck der Calisthenics ist einfach: Sie können Kraft, Ausdauer und Flexibilität ohne Ausrüstung aufbauen.

Heutzutage sehen wir regelmäßig Calisthenic-Übungen im traditionellen Krafttraining sowie im Zirkeltraining und im Boot Camp-Training.

Warum Calisthenics?

Körpergewichtsübungen sind wahrscheinlich die einfachsten Schritte, wenn Sie Anfänger sind, ohne Ausrüstung unterwegs sind oder nicht viel Ausrüstung zu Hause haben.

Ihr Körper kann leicht genug Widerstand leisten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, abhängig von der Übung und wie hart Sie daran arbeiten.

Calisthenische Übungen

Typische calisthenische Übungen werden Sie leicht erkennen:

• Liegestütze
• Springen Jacks
• Kniebeugen
• Lunges
• Wand sitzt
• Dips
• Klimmzüge
• Burpees
• Bretter
• Einbeinige Kreuzheben
• Brücken

Kalisthenische Workouts

Das Tolle an Calisthenics ist, dass Sie sie überall tun können - in Ihrem Hotelzimmer, im Keller Ihrer Oma, in Ihrer Küche, während Sie kochen oder fernsehen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über zu trainieren und aktiv zu bleiben.

• Wenn Sie morgens aufstehen: Versuchen Sie, Liegestütze oder Crunches zu machen, wenn Sie aufstehen, um Ihren Körper aufzuwecken und das Blut zum Fließen zu bringen
• Wenn Sie eine Arbeitspause einlegen: Wähle jedes Mal, wenn du eine Pause machst, fünf Übungen aus und mache jeweils zehnmal. Kann ich sie nicht bei der Arbeit machen? Versuchen Sie, einige Büroübungen hinzuzufügen.
• Wenn Sie Aufgaben erledigen: Fügen Sie jedes Mal Kniebeugen hinzu, wenn Sie etwas vom Boden aufheben. Heben Sie den Wäschekorb einige Male über den Kopf oder machen Sie einen Absturz auf dem Weg zur Waschküche.
• Während Sie Abendessen machen: Warten auf Wasser zum Kochen? Sehen Sie, wie viele Kniebeugen Sie tun können. Warten Sie, bis das Huhn gebacken wird, und machen Sie eine Runde - Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips, Sprünge und eine Planke. Machen Sie jede für 10-15 Wiederholungen (halten Sie die Planke so lange wie möglich) und sehen Sie dann, wie viele Runden Sie ausführen können.
• Während Sie fernsehen: Statt beim Fernsehen Zoning zu machen, gehen Sie zu Liegestühlen oder Knirschen auf den Boden. Sehen Sie, wie viele Dips Sie von der Couch aus machen können. Fordern Sie Ihren Ehepartner zu einem Pushup-Wettbewerb heraus.

Sie können auch ein ganzes Workout aus calisthenischen Übungen erstellen. Nehmen Sie die oben aufgeführten Übungen und machen Sie jede für 10-5 Wiederholungen hintereinander, ohne auszuruhen (wenn Sie können). Wenn Sie am Ende sind, können Sie alles noch einmal für ein hartes Ganzkörpertraining tun.

Wie man Körpergewicht trainiert

Der Nachteil von Körpergewichtsübungen ist, dass sie möglicherweise nicht so intensiv sind wie bei der Verwendung von Gewichten, um mehr Widerstand zu erzeugen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht für Sie arbeiten können. Es gibt viele Tricks, mit denen Sie Ihre Körpergewichtsarbeit intensivieren können, ohne Hanteln nehmen zu müssen.

• Mach langsam: Nehmen wir an, Sie machen eine Hocke, für die die meisten von uns schwere Gewichte brauchen würden. Verlangsamen Sie anstelle von Gewichten die Bewegung, indem Sie 8 Zählungen und 8 Zählungen aufwärts ausführen. Sie werden es wirklich spüren, wenn Sie die Muskelzeit unter Spannung erhöhen.
• Mach es auf einem Bein: Nehmen wir die gleiche Hocke, die sich ohne Gewichte vielleicht zu leicht anfühlt. Lassen Sie uns auf einem Bein stehen und eine einbeinige Hocke machen. Jetzt sind Sie glücklich, dass Sie keine Gewichte halten.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie aus Calisthenics ein herausforderndes Training machen können.