Die Verbindung zwischen Gluten- und Schlafproblemen

Kann Gluten Probleme mit Ihrem Schlaf verursachen, wenn Sie an Zöliakie leiden oder Gluten ohne Zöliakie haben? Obwohl wenig Forschung zu diesem Thema unternommen wurde, deutet die Forschung darauf hin, dass die Antwort "ja" sein kann.

Viele Menschen, die mit Gluten nicht umgehen können, leiden unter Müdigkeit. Dies ist eines der häufigsten Symptome der Zöliakie sowie eines der häufigsten Symptome der Glutensensitivität, ein neu definierter und bisher noch wenig verstandener Zustand.

Trotz ihrer Müdigkeit berichten jedoch viele Menschen mit Zöliakie und Gluten-Empfindlichkeit, dass sie Probleme beim Einschlafen und beim Einschlafen haben. Diese Probleme scheinen sehr häufig zu sein, bevor Personen diagnostiziert werden, können aber nach der Diagnose bestehen bleiben, sobald die Menschen die glutenfreie Diät beginnen.

Andere Leute scheinen mehr Schlaf zu brauchen, als sie bekommen … auch wenn sie schon genug bekommen. Ich habe Berichte über Menschen mit Zöliakie und Glutensensibilität gelesen, die 14 oder sogar 16 Stunden am Tag schlafen, wenn sie können und sich trotzdem nicht ausgeruht fühlen.

Problem mit Gluten und Schlaf wahrscheinlich nicht im Zusammenhang mit Malabsorption

Was ist also das Problem bei Gluten und Schlaf?

Bei diagnostizierten Zöliakie-Patienten haben einige Forscher die Hypothese aufgestellt, dass das Problem einen Nährstoffmangel beinhalten könnte, der auf Darmschäden und Zottenatrophie zurückzuführen ist.Die eine Studie, die sich speziell mit der Schlafqualität von Zöliakie-Betroffenen befasste, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Problem nicht der Ernährungszustand zu sein scheint. Die Menschen hatten weiterhin Probleme, sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät zu schlafen, nachdem sie sich unterernährt hatten Darmschäden waren geheilt.

Das würde auch keine Schlafprobleme bei Menschen mit Glutensensibilität erklären, da die Glutensensitivität Ihren Darm nicht zu schädigen oder Unterernährung zu verursachen scheint (obwohl die Forschung immer noch nicht bestimmt hat, welche gesundheitlichen Risiken die Glutensensitivität mit sich bringt, falls überhaupt).

Schlafprobleme bleiben trotz glutenfreier Diät bestehen

Einige medizinische Studien weisen darauf hin, dass Probleme mit Schlaflosigkeit und schlechtem Schlaf vorliegen. Außerdem können Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf die Zöliakie am meisten beeinträchtigen, wenn sie zum ersten Mal diagnostiziert werden. Andere Studien zeigen jedoch, dass die Probleme trotz glutenfreier Diät bestehen bleiben. Darüber hinaus befasst sich keine der Studien mit Schlafproblemen, bei denen Gluten-empfindliches Nicht-Zöliakie-Problem auftritt.

In einer Studie wurde beispielsweise die Ermüdung als Determinante für die Gesundheit bei Patienten mit Zöliakie betrachtet, von denen einige glutenfrei waren und andere nicht. Es zeigte sich eine erheblich schlechtere Ermüdung bei Menschen, bei denen die Diagnose gestellt wurde, die Diät jedoch noch nicht begonnen hatte. In einer zweiten Studie wurden jedoch keine Unterschiede im Ermüdungsgrad zwischen Zöliakie-Patienten, die glutenfrei essen, und solchen, die dies nicht tun, festgestellt.

Eine andere Studie verglich neu diagnostizierte Zöliakie-Patienten mit denen, die seit mindestens einem Jahr unter Diät waren, und stellte für die zweite Gruppe Verbesserungen im Schlaf fest. Diese Unterschiede erreichten jedoch keine statistische Signifikanz. Nichtsdestotrotz hatten alle Zöliakie-Patienten eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne Erkrankung, wobei häufiger abnorme Schlafdauer, Schlafstörungen, der Einsatz von Schlafmitteln und tagsüber Schlafstörungen auftraten.

Laut dieser Studie stehen Schlafstörungen in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakiekranken und stehen in umgekehrter Beziehung zu den Scale-Werten der Lebensqualität. Die Studie schlussfolgerte jedoch, dass Zöliakie Schlafstörungen haben können, unabhängig davon, ob sie bei der Diagnose Durchfall oder andere Zöliakie-Symptome hatten.

Darüber hinaus besserten sich die Schlafprobleme nicht, sobald die Menschen die glutenfreie Diät einnahmen, obwohl sich die meisten ihrer anderen Zöliakie-Symptome besserten.

Könnte Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?

Derzeit ist nicht nachgewiesen, ob die Einnahme von Gluten bei Menschen mit Zöliakie und Glutensensibilität eine direkte Rolle bei Schlafstörungen spielt. Dr. Rodney Ford, ein neuseeländischer Kinderarzt und Autor von Das Gluten-Syndrom, vermutet, dass Gluten in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn und anderes neurologisches Gewebe direkt beeinflusst, was diese Symptome verursacht, aber es gibt keine Forschung, die dies als wahr herausstellt.

Viele Menschen (einschließlich mir) leiden innerhalb von sechs bis zwölf Stunden nach versehentlicher Einnahme von Gluten (z. B. Gluten) an Problemen beim Einschlafen, an häufigem Aufwachen, an schlechtem Schlaf und Albträumen. In der Tat, wenn ich aus einer Nacht mit schlechtem Schlaf erwache, folgt häufig meine Kaskade mit Glutensymptomen, was darauf hinweist, dass ich Gluten aufgenommen habe.

Wenn Sie also eine starke Korrelation zwischen schlechtem Schlaf und bekannter Gluten-Kreuzkontamination feststellen, sind Sie bei weitem nicht alleine. Aber wenn dies der Fall ist (oder auch wenn nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Beseitigen Sie so viel Gluten wie möglich. Einige Leute stellen fest, dass sie auf die sehr niedrigen Glutenspiegel reagieren, die in glutenfrei gekennzeichneten Lebensmitteln vorkommen. Möglicherweise müssen Sie die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und nur ganze, unverarbeitete Lebensmittel verwenden, um einen Unterschied zu erkennen.

Befolgen Sie die Ratschläge, um eine bessere Schlafumgebung für sich selbst zu schaffen. Der Sleep-Experte von DipHealth listet 10 Vorschläge für bessere Schlafrichtlinien auf, darunter das Abschließen des Fernsehzimmers und des Computers im Schlafzimmer sowie das Vermeiden von Nickerchen.

Suchen Sie ggf. Hilfe. Manchmal können wir die Dinge einfach nicht selbst herausfinden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Diät frei von Spurengluten ist (einschließlich der winzigen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln), und Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, aber Sie haben immer noch Probleme, einen guten Schlaf zu bekommen, können Sie Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten. Schlafstörungen treten häufig bei Menschen mit Zöliakie auf und sind mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit verbunden. Es ist möglich, dass eine Diagnose plus Behandlung Ihnen helfen kann, wieder auf den richtigen Weg zu kommen … und wieder richtig zu schlafen.