Dehnübungen und Übungen für enge Wadenmuskeln

Der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ist der große Muskel am Beinrücken unterhalb des Knies. Die Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenknochen verbindet, wird als Achillessehne bezeichnet. Wenn sich der Wadenmuskel zusammenzieht, "beugt" der Plantar den Fuß oder zeigt auf die Zehen.

Wenn die Wadenmuskeln angespannt sind, steigt das Risiko von Muskel- oder Achillessehnenrissen und Verletzungen. Dichtigkeit, wenn Ihre Wadenmuskeln auch bei Plantarfasziitis, Verstauchungen des Sprunggelenks oder anderen Erkrankungen, die Ihren Fuß und Ihren Knöchel betreffen, eine Rolle spielen. Muskelkrämpfe und Charlie-Pferde in den Beinen können erfolgreich mit Wadendehnung behandelt werden. Ihre Wadenmuskulatur kann auch angespannt sein, wenn Sie an Ihrem Tibialis anterior einen Fußabfall oder eine Schwäche haben. Aus diesen Gründen ist es wichtig, die straffen Wadenmuskeln zu dehnen.

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Jetzt ansehen: Wie man eine stehende Wadendehnung macht

Wenn Sie Probleme mit der unteren Extremität haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten. Sie können Ihnen eine genaue Diagnose Ihres Zustands geben und feststellen, ob enge Wadenmuskeln Ihr Problem verursachen können. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Wadenmuskeln richtig dehnen.

Lassen Sie uns ein paar einfache Strecken für straffe Wadenmuskeln betrachten. Diese Strecken sollten für jeden leicht zu begehen sein - Sie müssen kein Fitnessexperte sein. Natürlich sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Heimtrainingsprogramm beginnen.

Stretch Nummer 1: Die Strecke des Läufers

1. Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und stehen Sie in einem Abstand von 12 Zoll.
2. Ziehen Sie ein Bein hinter sich hervor und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und das hintere Knie gerade.
3. Lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie im Wadenmuskel des gestreckten Beins eine Spannung spüren. (Sie können Ihre Arme zur Unterstützung an die Wand legen.)
4. 10 Sekunden gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stretch Nummer 2: Die sitzende Wadendehnung

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Lehnen Sie sich nach vorne und schnappen Sie sich die Fußgewölbe.
• Ziehen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Körper, bis Sie eine Dehnung in den Wadenmuskeln spüren
• 10 Sekunden gedrückt halten.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stretch Nummer 3: Die Handtuchkalb-Stretch

Das Handtuch-Waden-Stretch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wadenmuskeln gut zu dehnen. So machen Sie es:

1. Besorgen Sie sich ein Handtuch oder einen Riemen.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
3. Wickeln Sie das Handtuch um den Fuß.
4. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig hoch, damit sich Ihre Zehen und Ihr Knöchel in Richtung Gesicht zeigen.
5. Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang.
6. Wiederholen Sie dies für die andere Wade.

Denken Sie daran, dass Sie beim Dehnen der Wadenmuskeln nur ein leichtes Ziehen fühlen sollten. Wenn Sie starke Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder PT, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig dehnen.

Sie können Ihre Wadenmuskeln mehrmals täglich sicher dehnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wadenmuskeln angespannt werden, dehnen Sie sie schnell, damit sie sich locker und geschmeidig fühlen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die beste Frequenz für die Dehnung Ihrer Wadenmuskeln und Achillessehnen nennen.

Die Wadenmuskulatur kann eine Ursache für wiederholte Belastungsverletzungen der unteren Extremitäten sein. Ihre Wadenmuskulatur kann eine verbesserte Flexibilität erfordern, wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben, die eine normale Mobilität verhindert. Indem Sie daran arbeiten, Ihre Wadenmuskeln flexibel zu halten, können Sie sich normal und ohne Schmerzen bewegen.