Bei heißem Wetter mehr Wasser trinken

Wenn Sie sich bei heißem Wetter draußen aufhalten, fühlen Sie sich wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit durstig. Das ist eine normale Reaktion, auf die Sie genau achten sollten - Ihr Körper benötigt mehr Wasser, um mit der Hitze umzugehen. Erfahren Sie, warum dies passiert, die Symptome der Austrocknung und wie Sie sicherstellen, dass Sie bei steigenden Temperaturen ausreichend Wasser trinken.

Ihr Körper braucht Wasser, um mit Wärme umzugehen

Ihr Körper funktioniert am besten innerhalb eines bestimmten Temperaturbereichs und wenn Sie sich zu warm werden, muss er sich abkühlen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Ihr Körper diese Abklingzeit bewerkstelligt. Erstens erweitern sich Ihre Blutgefäße, um den Blutfluss zur Haut zu erhöhen. Dadurch kann überschüssige Wärme von Ihrem Körper abgestrahlt werden. Dann fangen Sie auch an zu schwitzen. Durch die Verdampfung des Schweißes wird die Haut gekühlt, was wiederum dazu beiträgt, den gesamten Körper zu kühlen. Das Problem ist jedoch, dass übermäßiges Schwitzen zu Austrocknung führen kann.

Sie schwitzen mehr, wenn die Temperatur heiß ist, besonders wenn Sie bei Hitze arbeiten oder trainieren. Trinkwasser hilft beim Wiederauffüllen der durch übermäßiges Schwitzen verloren gegangenen Flüssigkeiten. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, kann es zu Dehydrierung kommen, und die Kombination von heißen Temperaturen und Austrocknung kann zu schweren hitzebedingten Erkrankungen führen.

Zeichen, dass Sie mehr Wasser benötigen

Für die meisten Menschen ist Durst ein sehr guter Hinweis darauf, dass Sie mehr Wasser benötigen. Noch bevor Sie dehydriert werden, fühlen Sie sich durstig und Ihr Mund kann sich trocken oder klebrig anfühlen.

Nach einer Weile können Sie auch lethargisch und unscharf werden. Andere Anzeichen sind verminderte Harnausscheidung (und der Harn ist dunkelgelb). Sie könnten sogar bemerken, dass Ihre Augen ein wenig versunken wirken und sich trocken anfühlen.

Selbst eine geringe Dehydrierung kann ein Problem sein, also ignorieren Sie diese ersten Anzeichen nicht. Selbst eine milde Dehydrierung verringert die Fähigkeit zum klaren Denken und die körperliche Koordination.

Tipps für die Hydratisierung bei heißem Wetter

• Beginnen Sie sofort mit der Hydratisierung. Es ist einfacher, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, wenn Sie in einem Zustand mit ausreichend Feuchtigkeit beginnen.
• Planen Sie regelmäßige Getränkepausen ein und halten Sie eine Wasserflasche griffbereit, damit Sie während der Arbeit oder des Trainings häufig einen Schluck Wasser trinken können.
• Wählen Sie Elektrolyt-ersetzende Getränke für maximale Wasseraufnahme, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren oder wenn Sie bei heißem Wetter während des Trainings übermäßig schwitzen.
• Trinken Sie Wasser, wenn Sie Ihre Arbeit oder eine Übung beendet haben.
• Snack für frische, wasserreiche Früchte wie Beeren, Wassermelonen, Pfirsiche und Nektarinen.
• Trinken Sie keine großen Mengen Wasser auf einmal - dies kann zu Hyponatriämie oder Wassertoxizität führen. Dies kann sich auch auf Langstreckenläufer auswirken, wenn zu viele Flüssigkeiten gedrückt werden. Es ist am besten, während des Trainings durstig zu trinken und keine Flüssigkeiten zu drücken.

Eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsgehalt zu messen, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Sie gut hydratisiert sind, sollte es blass sein. Außerdem werden Sie häufiger urinieren.