Integrieren Sie Yoga in Ihre Wirbelsäulen-Arthritis-Übung

Wenn bei Ihnen Rückenmarkarthritis diagnostiziert wurde, hat Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise ein Trainingsprogramm gegeben. Im Allgemeinen werden dazu mehrmals täglich Bewegungsbewegungen und Kräftigungsübungen durchgeführt, um die Symptome zu behandeln.

In der folgenden Liste finden Sie Anweisungen und Hintergrundinformationen zu den wichtigsten Arten von Übungen für die Rückenmarksarthritis, bei denen es sich um Bewegungsbereich und Kraft handelt - in dieser Reihenfolge - für Rücken und Nacken. Beachten Sie, dass diese nur informativ sein sollen; Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie mit einem Programm beginnen möchten, das sich direkt mit Ihrem Gesundheitszustand befasst.

Fügen Sie Ihrer Wirbelsäulenarthritis-Übungsroutine etwas Gewürz hinzu

Manche Menschen müssen ihr Training abwechslungsreicher gestalten, um die Motivation aufrecht zu erhalten. Wenn Sie das sind, können Sie Yoga zusätzlich zu Ihrer Grundroutine ausprobieren.

Debbie Turczan, eine in den USA zugelassene Privatpraxis und staatlich geprüfte Yogalehrerin, sagt, Yoga könne in der Intensität von erholsam bis sportlich sein und Menschen mit Wirbelsäulenarthritis würden wahrscheinlich eher von therapeutischen Posen als von anspruchsvollen profitieren.

Um das richtige Yoga-Training für Sie zu finden, müssen Sie die Posen so anpassen, dass sie zu Ihrem individuellen Zustand sowie zu Ihrem Schmerzniveau passen, informiert sie mich.

"Sie möchten auch sicher sein, dass Sie keine Schmerzen haben", fügt sie hinzu.

Um dies zu erreichen, empfiehlt Turczan den strategischen Einsatz von Kissen und Polstern. Die Idee dabei ist, die richtige Haltung einzunehmen und dann die Kissen so aufzustellen, dass sie sowohl den Körper stützen als auch helfen, sich zu dehnen, sagt sie.

Yoga-Haltungen für Wirbelsäulen-Arthritis

Eine unterstützte Version der Kinderpose ist die erste Pose, die Turczan empfiehlt. Positionieren Sie die Kissen oder Polster der Länge nach unter dem Kofferraum und bleiben Sie bis zu 3 Minuten in der Pose. Wenn Sie eine Stenose haben, kann die Annahme einer unterstützten Haltung des Kindes auf diese Weise dazu beitragen, die Wirbelsäulengelenke zu öffnen und Schmerzen zu lindern, sagt sie.

Die Beine hoch an der Wand ist eine weitere therapeutische Haltung, die Turczan empfiehlt. In diesem Fall, so sagt sie, kann ein Rückenpolster unter den Hüften und auch an der Wand helfen, die Wirbelsäule zu verlängern.Stellen Sie sicher, dass das Polster parallel zur Wand verläuft.

„Die Beine an der Wand lösen die Wirbelsäule automatisch auf, und die Hüften werden durch das Anheben der Hüfte noch mehr entlastet. “

Die dritte therapeutische Yoga-Haltung, die Turczan für die Behandlung von Wirbelsäulen-Arthritis-Symptomen vorschlägt, ist, sich einfach auf die Seite zu legen, wobei ein Kissen oder eine Unterlage unter der Taille angeordnet ist. Sie können der Wirbelsäule an der Oberseite eine Dehnung hinzufügen, indem Sie beide Arme über den Kopf halten. Diese Pose kann helfen, Ihre Facettengelenke zu öffnen, fügt Turczan hinzu.

Ihr Yoga-Training mit Wirbelsäulen-Arthritis fördern

Für ein etwas fortgeschritteneres Yoga-Training sagt Turczan, dass die Posen Warrior 1 und Warrior 2 zusammen mit der Seitenwinkel-Pose die Wirbelsäule dekomprimieren können.

"Solange Sie diese Posen mit Ihren Bauchmuskeln unterstützen, trainieren Sie sie, die Rippen vom Becken zu heben."

Turczan warnt Menschen mit Arthritis, sich sehr langsam zu bewegen, wenn sie zwischen den Kriegerstellungen und der Kriegerstellung in die Seitenwinkelstellung wechseln.

Aktives Yoga bei Arthritis der Wirbelsäule

Das am weitesten fortgeschrittene Yoga-Training für Menschen mit Wirbelsäulen-Arthritis ist eine grundlegende, einfache Yoga-Anrede. Turczan sagt, dass sie es empfiehlt, weil es Ihre Wirbelsäule durch Flexions- und Extensionsbewegungen ohne eine zusätzliche Drehung braucht. Sie erklärt, dass der Sonnengruß für die Rückenmarkarthritis geeignet ist, langsam und sanft vorzugehen und Ihrem Körper die ganze Zeit zuzuhören. Und wenn Sie Schmerzen mit einer fortgeschritteneren Yoga-Routine haben, schlägt sie vor, sich zurückzuziehen und stattdessen mit den unterstützten Posen zu arbeiten.

Was ist, wenn Sie zusätzlich zur spinalen Arthritis andere Probleme mit der Wirbelsäule haben?

Wenn die einzige Rückenerkrankung, mit der Sie es zu tun haben, Rückenmarkarthritis ist, kann Yoga eine ausgezeichnete Wahl für das Schmerzmanagement sowie eine unterhaltsame und erfüllende Herausforderung sein.

Wenn Sie jedoch mehrere Rückenprobleme haben, ist es nicht sicher, die oben diskutierten Posen zu machen, warnt Turczan. Bei Spondylose oder Spondylolisthese handelt es sich insbesondere um Wirbelsäulenfrakturen, eine Verletzung, die nicht gut auf seitliches Biegen oder Verdrehen reagiert.

Wenn Sie neben Spinalarthritis auch Spondylose und / oder Spondylolisthesis haben, empfiehlt Turczan, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Wirbelsäule dekomprimieren. Beispiele sind Anfänger-Stabilisierungsübungen und das Training in Wasser. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, wenn Sie sich überhaupt nicht sicher sind.