6 Muss-Heftklammern für Diätetiker

1

Broccoli Cole Slaw

Wenn Sie mit Brokkolisalat nicht vertraut sind, können Sie Folgendes tun: Es handelt sich um eine Mischung aus geriebenen Brokkoli-Stielen, Karotten und Kohl, und es ist so vielseitig wie gesund! Wenn gedämpft bis weich, macht es einen erstaunlichen Nudel-Swap. Wenn es mit Salatdressing geworfen wird, macht es eine leckere Beilage mit genau der richtigen Menge Knusprigkeit. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Hackbraten zu füllen. Finden Sie es im Produktbereich - es gibt es sowohl in Tüten als auch in Plastikwannen.

1 Tasse: 25 Kalorien, 0 g Fett, 25 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Eiweiß

2

Extra mageres oder mageres Bodenfleisch

Hackfleisch ist in vielen Haushalten ein Klassiker, aber falsche Sorten können fettes Chaos sein. Suchen Sie in Bezug auf Rinderhackfleisch die mit einem Fettgehalt von 4% oder weniger gekennzeichneten Produkte, die besonders fettarm sind. Sie können auch als 96% mager bezeichnet werden. Wenn es um Truthahn geht, entscheiden Sie sich für schlanke Typen mit 7% Fett oder weniger (93% Mager). Obwohl es besonders schlanke Truthähne gibt, ist dieser meist sehr trocken, weshalb ich die magere Art empfehle.

4 Unzen. Rohes, besonders mageres Rinderhackfleisch: 145 Kalorien, 5 g Fett, 71 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 23,5 g Eiweiß

4 Unzen. roher magerer Truthahn: 160 Kalorien, 7,5 g Fett, 92 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 22,5 g Eiweiß

3

Verzehrfertiges Gemüse und Obst

Wir alle haben die Momente, in denen wir unbesonnen essen wollen, und es ist leicht zu erreichen, was immer bereit ist: normalerweise verpackte Snacks wie Chips und Kekse.

Vorgeschnittenes Gemüse und verzehrfertiges Obst ist ideal für diese Momente sowie für andere intelligente Snacks, die Sie wahrscheinlich nicht essen. Wenn Bequemlichkeit am wichtigsten ist, kaufen Sie Gemüse und Obst, die bereits in Scheiben geschnitten sind. Wenn das Budget wichtiger ist, kaufen Sie die Produkte als Ganzes, aber verbringen Sie einige Zeit am Wochenende, um es vorzubereiten.

Einige meiner Favoriten? Jicama-Sticks, rote Paprikastreifen, Fuji-Äpfel und Mango-Brocken.

4

Fettfreier, einfacher griechischer Joghurt

Sprechen Sie über einen proteinreichen Fund! Beeindruckender ist die Anpassungsfähigkeit. Es ist ein großartiger Tausch gegen saure Sahne, ideal als Basis für cremige Dressings (versuchen Sie es mit einer kleinen Ranch-Würzmischung) und ideal als Hauptzutat in einer leckeren Frühstücksschüssel.

Wenn Sie denken, dass es zu sauer ist, rühren Sie einfach Ihren Lieblings-Süßstoff oder würzen Sie ihn mit Salsa oder Obst auf. Immer noch nicht über den herben Geschmack? Wählen Sie aromatisierte Optionen, die süßer sind.

Beachten Sie, dass Vollmilch und 2% griechischer Joghurt der fettfreien Sorte von 0% extrem ähnlich sind. Etiketten sorgfältig lesen!

6 oz.: 100 Kalorien, 0 g Fett, 70 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 17,5 g Eiweiß

5

Haus Lebensmittel Tofu Shirataki Nudelersatz

Pasta-Liebhaber, hör zu! Mit nur 10 Kalorien pro Portion (20 Kalorien pro Beutel) verändern diese Nudeln das Leben. Machen Sie daraus schuldenfreie Versionen von Fettuccine Alfredo, Pesto-Pasta und mehr. Für beste Ergebnisse abtropfen lassen und abspülen. Grob hacken und in einer Pfanne garen, um möglichst viel Feuchtigkeit zu entfernen (gut trocknen ist der Schlüssel).

4 Unzen. (1/2 Beutel): 10 Kalorien, 0,5 g Fett, 15 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, <1 g Protein

6

Light String Cheese

Protein-verpackte Snacks sind ideal, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu befriedigen, und diese portionierten Käsesticks sind eine fantastische Möglichkeit, um nicht über Bord zu gehen. Kombinieren Sie eines mit einigen dieser verzehrfertigen Produkte für einen super Snack. Sie erhalten den Eins-Zwei-Schlag Protein und Ballaststoffe!

Und hier ist ein wenig bekannter Trick für Streichkäse: Stecken Sie einen Stock in eine Küchenmaschine oder einen Mixer, und Sie haben eine perfekte Portion geriebener / gehackter Käse zum Belegen von Pizza, Kartoffelschalen oder einem anderen Ort, an dem Sie eine einzelne Portion Käse möchten. Kein Mixer? Kein Problem! Einfach den Käsestab auseinander ziehen und grob hacken.

1 Stick: 60 Kalorien, 2,5 g Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Eiweiß

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