Gewürze und Soßen auf der South Beach Diät erlaubt

Kali ta ba kala zu (aBRar) (November 2024)

Ob auf Diät oder nicht, Gewürze können oft die Mahlzeit machen. Sie bieten den Geschmack von Geschmack, der selbst die einfachsten Lebensmittel erhöhen kann, während sie gleichzeitig das reichhaltige "Mundgefühl" bieten, das bei fettarmen Lebensmitteln häufig fehlt.

Geschmack war einer der Aspekte, auf die sich die Schöpfer der South Beach Diet konzentrierten, als sie ihren Gewichtsabnahmeplan entwickelten. Die Gewürze geben Ihnen einen Hauch von Geschmack und können Ihnen helfen, das Gefühl der Deprivation zu vermeiden, das sich zu Beginn einer Diät entwickeln kann. Indem Sie Kalorien durch Geschmack ersetzen, können Sie Ihre Mahlzeiten genießen und sich besser fühlen, wenn Sie sich an die Regeln des Plans halten.

Ziele der South Beach-Diät

Die South Beach Diet ist kein schneller Gewichtsverlustplan, sondern ein strukturiertes Lebensstilprogramm, das in drei wichtigen Schritten angelegt ist:

Phase 1 wird über zwei Wochen durchgeführt und verbietet die Einnahme aller Getreideprodukte, Stärken, Alkohol und Zucker (einschließlich Obst und Fruchtsäfte). Die Phase der Diät soll Ihren anfänglichen Gewichtsverlust auslösen, während Sie vom Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten entwöhnt werden.
Phase 2 ist die Phase, in der Sie allmählich abnehmen, bis Sie Ihr ideales Ziel erreichen. Es betont den langsamen und stetigen Gewichtsverlust.In dieser Phase wird ein breiteres Sortiment an Lebensmitteln eingeführt, mit einer klaren Übersicht darüber, wie viel Sie essen können und in welchem Verhältnis.

Phase 3 ist die Wartungsphase, in der Sie Ihr Idealgewicht halten, indem Sie die in Phase 2 erlernten Praktiken verstärken. Der Fokus liegt hier auf dem erlernten Lebensstil und nicht auf der Gewichtskontrolle.

Akzeptable Gewürze und Saucen auf der South Beach Diet

In Bezug auf Gewürze können Sie sie zu jeder Mahlzeit in jeder Phase hinzufügen, sofern sie weniger als 35 Kalorien und drei Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält.

Die Liste der South Beach Diet-Zutaten ist im Einklang mit anderen Low-Carb-Diätplänen. Die wichtigsten No-Nos sind die versteckten Zucker und Kohlenhydrate. Dazu müssen Sie die Inhaltsstoffetiketten beim Einkauf besonders genau lesen.

Zu den Gewürzen auf der South Beach Diet-Liste "do":

Senf (außer süßer Senf)
Apfelwein und Weinessig
Low-Carb Balsamico-Essig
Low-Carb Reisweinessig
Low-Carb Worcestershire-Sauce
Olivenöl und andere gesunde Öle
Die meisten abgefüllten heißen Saucen
Die meisten Salsas (auf zusätzlichen Zucker prüfen)
Natriumarme Sojasauce oder Tamari
Mayonnaise (hergestellt aus einfach ungesättigten und nicht mehrfach ungesättigten Fetten)
Zuckerfreie Salatdressings
Low-Carb-Konfitüren und Konserven
Kapern
Meerrettich
Pesto
Kräuter und Gewürze (vermeiden Sie Gewürzmischungen mit Zucker)
Zitronen- oder Limettensaft
Vanille, Zitrone und andere Extrakte

Brühe oder Bouillon
Low-Carb-Ketchup
Dillgurke-Geschmack

Gewürze und Saucen auf der South Beach Diät zu vermeiden

Kein Ketchup? Leider ist dieses zuckerreiche Gewürz fest auf der "Nicht" -Liste von South Beach Diet. Darüber hinaus müssen Sie wahrscheinlich alle auf Tomaten basierenden Gewürze sowie die meisten vorbereiteten asiatischen Soßen, in denen Zucker fast unvermeidlich enthalten ist, aufgeben.

Die Top 10 Gewürze, die auf der South Beach Diät zu vermeiden sind:

Regelmäßiger Ketchup
Tomaten-Chili-Sauce
Cocktailsauce (außer zuckerfrei)
Salatdressings mit Zucker
Tartarsauce
Asiatische Pflaumensauce, süß-saure Sauce, Austernsauce und Teriyaki-Sauce
Steaksoße
Barbecue Soße
Konfitüren, Gelees, Konserven
Chutneys

Beim Kochen besteht das Beste daran, das Verlangen nach Butter zu überwinden, ist das Ersetzen von Butter durch das Spray "Ich kann nicht glauben, dass es keine Butter ist". Dies begrenzt nicht nur Ihren Verzehr, sondern sorgt auch beim Kochen von magerem Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchten für zusätzlichen Geschmack.