Physiotherapie für eine Hamstring-Anspannung

Wenn Sie an einer Oberschenkelmuskulatur oder einem Riss leiden (die Begriffe können austauschbar verwendet werden), können Sie von den qualifizierten Diensten eines Physiotherapeuten profitieren, die Ihnen bei der vollständigen Genesung helfen. Ihr PT kann Ihre Schmerzen behandeln und Übungen vorschreiben, die Ihnen dabei helfen können, Ihren normalen Bewegungsbereich (ROM), Ihre Kraft und Ihre allgemeine Bewegungsfähigkeit wiederherzustellen.

Was beinhaltet PT also für die Beurteilung und Behandlung einer Oberschenkelmuskulatur?

Symptome einer Hamstring Strain

Wenn Sie die Symptome einer Kniesehne verstehen, können Sie zur richtigen Zeit die richtige Behandlung erhalten. Typische Symptome einer Hamstring-Belastung können sein:

• Schmerzen in der Rückseite Ihres Oberschenkels, entweder hinter Ihrem Knie, im Muskelbauch oder in der Nähe Ihres Gesäßes
• Schwierigkeiten, das Knie ohne Schmerzen vollständig zu strecken
• Schwierigkeiten mit großen Schritten oder schnellem Gehen oder Schmerzen beim Treppensteigen.
• Schwierigkeiten und Schmerzen beim Laufen

Der Schmerz, den Sie verspüren, kann von leicht bis stark schwanken und die genaue Lage der Symptome kann von Person zu Person variieren. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Oberschenkelmuskel haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um mit der richtigen Behandlung zu beginnen.

Ursachen einer zerrissenen Kniesehne

Die Symptome einer Oberschenkelmuskulatur können plötzlich auftreten, typischerweise als Folge einer schnellen Bewegung, die beim Laufen oder Schneiden von Manövern während des Sports auftritt. Gelegentlich kann es zu einer Oberschenkelentzündung kommen, wenn Sie sich beim Aufstehen vom Stuhl oder beim Gehen und Laufen in die falsche Richtung bewegen.

Was passiert also mit Ihrem Oberschenkelmuskel, wenn Sie eine Belastung haben? Das Muskel- oder Muskel-Sehnen-Interface leidet tatsächlich an einem Riss. Die Kollagenfasern, aus denen sich Ihr Muskel zusammensetzt, ziehen sich auseinander und es kann zu Blutungen im Gewebe kommen. Ihr Körper geht dann sofort in den "Reparaturmodus" über den Entzündungsprozess über. Dieser Prozess beinhaltet:

• Blutung in die Verletzungsstelle, um Zellen in die Umgebung zu bringen und gesundes Kollagen zu bilden.
• Bildung von Narbengewebebrücken, die eines Tages zu gesundem Muskel- und Sehnengewebe werden.
• Umbau dieses Kollagengewebes, um normales, gesundes Kniesehnenmuskelgewebe zu werden.

Sie können den Reparaturprozess unterstützen, indem Sie zur richtigen Zeit die richtigen Dinge tun, um Ihre Oberschenkelmuskulatur in Gang zu setzen und richtig zu funktionieren.

Erste Schritte zur Genesung

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine zerrissene Kniesehne haben, sollten Sie zunächst einige Schritte unternehmen, um den Weg zur Genesung einzuschlagen. Dazu können gehören:

• Keine Panik Oberschenkelmuskel, obwohl sie schmerzhaft sind, sind normalerweise nicht gefährlich.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Diagnose erhalten.
• vVsuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um die Schmerzen zu behandeln und an der Wiederherstellung Ihrer normalen Mobilität zu arbeiten.
• Vermeiden Sie erschwerende Aktivitäten, die Schmerzen verursachen oder die normale Heilung des Gewebes Ihrer Oberschenkelmuskulatur verhindern können.

Wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt mit den richtigen Dingen beginnen, können Sie Ihre Mobilität sicher wiedererlangen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.

Wie stark ist deine Kniesehne?

Wie wissen Sie (und Ihr PT oder Ihr Arzt), wie stark Ihre Oberschenkelmuskel-Belastung ist? Gibt es Möglichkeiten, den Schweregrad Ihrer Kniesehnenrisse zu klassifizieren? Es gibt.

Kniesehnenbelastungen und alle Muskelbelastungen und -risse werden in ein dreistufiges System eingeteilt. Die drei Klassen von Muskelzerrungen umfassen:

• Grad I: Die Muskelfasern werden einfach überdehnt und das Gewebe kann mikroskopisch zerreißen. Typischerweise gibt es keine äußerlichen Anzeichen für eine Muskelbelastung der Stufe I. Schmerzen und eingeschränkte Mobilität sind vorhanden.
• Grad II: partielles Zerreißen des Oberschenkelmuskels, mit mäßigen Schwellungen und Blutergüssen.
• Grad III. Durchtrennen des Muskelgewebes in der gesamten Dicke, mit erheblichen Schmerzen und Beweglichkeitsverlust, Schwellung und Blutergüssen im hinteren Teil des Oberschenkels.

Ihr Arzt kann Ihren Zustand untersuchen und spezielle Tests wie ein MRI anordnen, um den vollen Schweregrad Ihrer Oberschenkelmuskelzerrung zu bestimmen. Manchmal sind keine Diagnosetests angeordnet, da die Anzeichen und Symptome Ihrer Oberschenkelmuskulatur leicht erkennbar sind, um die Diagnose zu stellen.

Bewertung der Physiotherapie für einen Hamstring-Stamm

Wenn Sie zum ersten Mal einen PT zur Behandlung Ihrer Oberschenkelmuskel besuchen, führt er eine erste Bewertung durch, um Informationen über Ihren Zustand zu erhalten und die beste Behandlung zu ermitteln. Komponenten einer PT-Bewertung für eine Hamstring-Dehnung können sein:

• Diskussion über Ihre Verletzung und Gesundheitsgeschichte. Ihr PT wird besprechen, wie Ihre Verletzung aufgetreten ist und wie sich Ihre Symptome verhalten und verändern. Ihr Therapeut wird Ihre Gesundheitsgeschichte besprechen, um festzustellen, ob Gründe dafür vorliegen nicht eine Behandlung durchführen oder wenn Ihr Zustand eine umfassendere Untersuchung durch Ihren Arzt oder einen Orthopäden erfordert.
• Palpation Ihr Therapeut kann Ihren Oberschenkelmuskel und das umgebende Gewebe palpieren oder durch Berührung untersuchen.
• ROM-Maßnahmen und Flexibilität. Ihr Physiotherapeut wird das ROM Ihrer Hüfte und Ihres Knies messen. Kniesehnenbeanspruchungen begrenzen typischerweise die Bewegungsfreiheit und Flexibilität um diese Gelenke.
• Festigkeitsmessungen Ihr PT misst die Stärke Ihrer Oberschenkelmuskulatur und der umgebenden Muskeln.
• Funktionelle Mobilitätsmessungen und -beobachtungen. Ihr Physiotherapeut wird prüfen, wie Ihre Oberschenkelmuskeln Ihre Fähigkeit einschränken, normale Aktivitäten auszuführen. Er oder Sie wird beobachten, wie Sie gehen, laufen, Treppen steigen oder springen, je nach Schweregrad Ihres Zustands.
• Balance. Ihr PT kann spezifische Tests verwenden, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption zu messen. Beides kann durch Ihre Oberschenkelverletzung beeinträchtigt sein.

Ihr Physiotherapeut wird die Ergebnisse der Bewertung verwenden, um einen speziellen Pflegeplan für die Rehabilitation Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu erstellen. Er oder sie wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um vernünftige Ziele für Ihre Oberschenkelentzündung zu setzen.

PT-Behandlung für einen Hamstring-Stamm

Nachdem Ihr PT mit Ihnen zusammengearbeitet hat, um einen spezifischen Behandlungsplan für Ihre Oberschenkelmuskel zu entwickeln, beginnt er mit der Behandlung. Zu den Hauptzielen von PT bei einer Oberschenkelmuskulatur zählen die Wiederherstellung der normalen Flexibilität und des Bewegungsröhrchens, die Wiederherstellung der normalen Kraft, die Kontrolle von Schmerzen und Schwellungen und die Unterstützung der optimalen Funktion.

Es gibt viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten, die Ihr PT möglicherweise für Ihre Hamstring-Belastung verwendet. Dazu können gehören:

• Ultraschall. Ultraschall ist eine Tiefenwärmebehandlung, die dazu beitragen kann, die Durchblutung und Dehnbarkeit um das verletzte Gewebe Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.Ihr PT kann diese Behandlung anwenden, obwohl Untersuchungen ergeben haben, dass die Verwendung von therapeutischem Ultraschall bei muskuloskelettalen Anwendungen möglicherweise nicht den zuvor angenommenen Nutzen bietet.
• Massage. Durch die Massage des verletzten Gewebes kann die Beweglichkeit des Narbengewebes verbessert werden.
• Elektrische Stimulation. Elektrische Stimulation kann verwendet werden, um verschiedene Ziele während Ihrer Oberschenkelentzündung zu erreichen. Ihr PT kann E-Stim verwenden, um Ihre Schmerzen unter Kontrolle zu halten, Schwellungen zu reduzieren oder die Kontraktion Ihres Muskels zu verbessern.
• Kinesiologie Taping. Einige Physiotherapeuten verwenden kinesiologische Tapetechniken, um die Funktionsweise Ihres Muskels zu verbessern. Kinesiologisches Taping kann auch verwendet werden, um Schwellungen und Quetschungen um die Oberschenkelmuskeln zu reduzieren. Die Verwendung von K-Tape ist nur begrenzt erforscht. Besprechen Sie die Verwendung dieser Modalität mit Ihrem Therapeuten.
• Gangtraining Nach schweren Hamstring-Stämmen müssen Sie möglicherweise mit Krücken gehen, während die Dinge heilen. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, wie man richtig geht und wie man von einem Hilfsgerät zum normalen Gehen übergeht.
• Eis. In der akuten Verletzungsphase kann Eis verwendet werden, um die Schwellung zu kontrollieren und die Schmerzempfindung zu verringern.
• Hitze. Ihr Physiotherapeut kann feuchte Wärmepackungen verwenden, um Ihre Muskeln im Bereich der Oberschenkelmuskulatur zu entspannen und die Dehnung des Gewebes vor dem Dehnen zu verbessern.

Die wichtigste Behandlung, die Ihr Therapeut Ihnen anbieten kann, ist die therapeutische Übung. Ihr PT wird bestimmte Übungen für Sie in der Klinik vorschreiben, und es wird wahrscheinlich ein Trainingsprogramm für Sie zu Hause vorgeschrieben. Dies hilft Ihnen dabei, die Kontrolle über Ihre Oberschenkelmuskulatur zu übernehmen, und bringt Sie mit Sorgfalt auf den Fahrersitz.

Übungen für eine Hamstring-Belastung können Folgendes umfassen:

• Kniesehne erstreckt sich. Statische und dynamische Dehnungsübungen der Oberschenkelmuskulatur können dazu beitragen, die Funktionsweise Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu verbessern. Denken Sie daran, dass der verletzte Muskel Narbengewebe bildet, während er heilt. Eine der besten Möglichkeiten, dieses Gewebe umzugestalten, ist die Bewegung, die beim Dehnen auftritt. Wenn Sie sich dehnen, sollten Sie eine Anspannung oder einen Zug an der Verletzungsstelle spüren, es sollte jedoch innerhalb von Minuten nach dem Anhalten der Dehnung wieder an Ihre Grundlinie zurückkehren.
• Übungen zur Stärkung der unteren Extremität. Nach einer Belastung der Oberschenkelmuskulatur kann Ihr PT Kraftübungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur und die umgebenden Muskeln vorschreiben. Die Übungen sollten langsam beginnen und schmerzlos sein. Wenn Ihre Verletzung heilt, können Sie intensivere Kräftigungsübungen durchführen.
• Hüft- und Kernstraffungsübungen. Forschungen haben gezeigt, dass das Festhalten der Hüften und der Rumpfmuskulatur ein wirksamer Weg sein kann, um nach einer Oberschenkelmuskulatur zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Eine fortgeschrittene Hüftstärkung und dynamische Bauchstraffung können während der Oberschenkelentzündung vorgeschrieben werden.
• Beweglichkeitsübungen einschließlich Hüpfen und Springen. Wenn Ihre Reha fortschreitet, kann es sein, dass Ihr PT Sie mit fortgeschrittenen Agility-Übungen wie Hüpfen und Springen befasst. Wenn Sie lernen, richtig zu springen und zu landen, können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur (und andere Gelenke und Muskeln der unteren Extremität) vor Verletzungen schützen, wenn Sie wieder aktiv am Sport teilnehmen.
• Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen. Das Arbeiten zum Erhalt eines angemessenen Gleichgewichts und eines Bewusstseins der unteren Extremitäten kann ein Teil der Rehabilitation der Oberschenkelmuskel sein. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln richtig arbeiten, um Ihre Hüften, Knie und Knöchel beim Laufen, Laufen und Springen in der richtigen Position zu halten.

Ihr PT sollte Ihnen die Gründe für jede Übung erklären, die Sie ausführen, und er sollte sicherstellen, dass Sie richtig trainieren. Wenn Sie Schmerzen haben oder Fragen zu Ihren Übungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten.

Wie lange wird es dauern, um besser zu werden?

Kniesehnenbelastungen können eine dieser nagenden Verletzungen sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die typische Oberschenkelmuskulatur innerhalb von etwa 40 Tagen verbessert. Je nach Schwere der Belastung kann Ihre spezifische Verletzung länger oder kürzer dauern.

Ein Problem mit Kniesehnenstämmen besteht darin, dass sie erneut verletzt werden können, wenn sie nicht ordnungsgemäß rehabt werden. Das Wiederauftreten von Hamstring-Stämmen tritt normalerweise innerhalb des ersten Jahres der Verletzung auf. Wenn Sie mit Ihrem PT trainieren, um die richtigen Übungen zu lernen, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung der Oberschenkelmuskel reduzieren.

Prävention von Kniesehnenstämmen

Gibt es eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit einer Kniesehnenverletzung zu verhindern oder zu minimieren? Es kann sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine gute Oberschenkelmuskularkraft (insbesondere exzentrische Kraft) aufrechterhalten, weniger wahrscheinlich ihre Oberschenkelmuskel belasten. Exzentrische Kraft ist, wenn sich Ihr Muskel während der Verlängerung zusammenzieht. Die nordische exzentrische Oberschenkelmuskelübung ist zwar schwierig zu bewerkstelligen, verringert jedoch die Inzidenz von Oberschenkelmuskeln bei Spitzensportlern.

Das Durchführen von Beweglichkeitsübungen, wie z. B. der Einzelbein-Sprungübung und der Sprungsprungübung, kann auch dazu beitragen, Kniesehnenbelastungen vorzubeugen. Wenn Sie springen, rennen und schnelles Starten und Stoppen ausführen können, kann dies dazu beitragen, dass die Oberschenkelmuskeln trainiert werden, um beim Sport richtig zu funktionieren.

Die Aufrechterhaltung einer guten Beweglichkeit, die Kontrolle der Muskulatur der Muskulatur und der umgebenden Muskeln sowie die Beweglichkeit der Muskeln können eine Schutzwirkung haben. Wiederholen Sie die Arbeit mit Ihrem PT, um herauszufinden, welche Übungen die besten sind, um das Risiko von Kniesehnenverletzungen zu verringern.

Ein Wort von DipHealth

Eine Oberschenkelmuskulatur oder -riss kann eine schmerzhafte Verletzung sein, die Sie daran hindert, an normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung oder Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, ob PT für Sie richtig ist. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität und Kraft zu verbessern, damit Sie schnell und sicher zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.