Wie man in den 50ern und 60ern auf die richtige Art und Weise Gewicht verliert

Haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Körper seit dem mittleren Alter verändert hat? Du bist nicht allein. Es ist üblich, Veränderungen an der Waage und der Passform Ihrer Kleidung zu sehen, wenn Sie älter werden. Aber Sie müssen das Handtuch nicht hineinwerfen und Ihr Erscheinungsbild rutschen lassen. Sie können lernen, wie Sie ab den 50ern abnehmen.

Tipps zum Abnehmen in den 50ern und darüber hinaus

Männer und Frauen mittleren Alters setzen heutzutage gezielte körperliche Bewegung, gesunde Ernährung und fortschrittliche medizinische Ansätze ein, um mit zunehmendem Alter fit zu bleiben. Während Sie nicht unbedingt anhalten oder zurückkehren können alles Von den Veränderungen, die mit dem Altern einhergehen, gibt es einfache Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht im mittleren Alter und darüber hinaus zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

1. Kenne deine Zahlen. Ihr Arzt berechnet möglicherweise Ihren BMI und Sie können sich zu Hause auf der Waage wiegen, aber es gibt andere Zahlen, die das Aussehen beeinflussen können, wenn Sie älter werden, wie beispielsweise der Taillenumfang und der Körperfettanteil.

• Taillenumfang:Ihre Taille kann größer werden, auch wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen. Der alternde Experte Dr. Florence Comite sagt, dass hormonelle Veränderungen nicht notwendigerweise eine Gewichtszunahme bewirken, aber sie können die Art und Weise, wie Sie Ihr Körpergewicht belasten, verändern. Comite ist ein New Yorker Endokrinologe, der Männern und Frauen dabei hilft, ihre Vitalität beizubehalten, wenn sie älter werden. "Frauen neigen dazu, eine Gewichtszunahme in ihrer Mitte zu sehen", sagt sie, "und Männer - besonders diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen - tragen ihren Gürtel etwas tiefer, um einen größeren Bauch unterzubringen."
• Körperfettanteil: Ihre Körperzusammensetzung wird sich mit zunehmendem Alter wahrscheinlich ändern. Niedrigere Testosteronwerte bei Männern und Frauen führen zu einer Abnahme der Muskelmasse, wenn wir älter werden. Selbst wenn Ihr Gewicht das gleiche bleibt, könnten Sie sich auch „fettiger“ fühlen, wenn Sie Muskeln verloren haben und an Fett gewonnen haben.

2. Bewerten Sie Ihre Familiengesundheitsgeschichte. Eine Familiengeschichte ist der „Gentest des armen Mannes“, sagt Dr. Comite.In ihrer Privatpraxis führt sie umfangreiche Tests durch, um ihre Patienten dabei zu unterstützen, spezifische Probleme anzugehen und zu behandeln, die sich mit zunehmendem Alter auf ihr Aussehen und ihre Vitalität auswirken. Sie sagt jedoch, dass es einfach das Beste ist, wenn Sie Ihre Familiengesundheitsgeschichte kennen.

"Wenn Sie anfangen, wie Ihre Tante Sally auszusehen, die den dicken Bauch hat, und Sie wissen, dass in Ihrer Familie eine Vorgeschichte von Diabetes vorliegt, dann wissen Sie, dass Sie Ihren Arzt bitten, diesen Zustand zu untersuchen."

3. Werden Sie Ihr persönlicher Gesundheitsexperte. Sobald Sie Ihre Gesundheitsgeschichte kennen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten, um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel herausgefunden haben, dass Sie in der Vorgeschichte einen hohen Blutdruck haben, können Sie herausfinden, wie Sie durch Änderungen Ihres Lebensstils künftig Medikamente vermeiden können.

In vielen Fällen kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts die Erkrankung reduzieren oder verhindern. Das Verständnis der spezifischen Vorteile eines gesunden Gewichts kann als Motivation für die Abnahme dienen.

4. Verwalten Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie müssen möglicherweise keine vollständige Diät einnehmen, um Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Comite können Sie einfach mit den Grundlagen beginnen. Hören Sie auf, Süßigkeiten zu essen, und vermeiden Sie Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index.

Neuere Forschungen unterstützen diesen Ansatz. Eine Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik fanden heraus, dass übergewichtige und fettleibige Frauen nach der Menopause, die weniger Desserts, weniger Frittiertes und weniger zuckergesüßte Getränke aßen, in der Lage waren, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

5. Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Hast du aufgehört, deine täglichen Aufgaben zu erledigen, wie Lebensmittel zu tragen, Schnee zu schaufeln oder den Rasen zu mähen? Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen.

Dr. Comite sagt, dass, obwohl Hormone eine Rolle im Alterungsprozess spielen, der Lebensstil auch ins Spiel kommt. Sie können ohne Bewegung mehr Kalorien verbrennen, indem Sie die Thermogenese oder NEAT-Aktivität erhöhen. Einfache tägliche Aufgaben und Aktivitäten fördern Ihre NEAT und tragen zu einem gesünderen Stoffwechsel bei.

6. Bewerten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Interessen. Wenn Sie sich dem Ruhestand nähern oder erreichen, haben sich Ihre Interessen zu eher entspannten Aktivitäten verlagert? Verbringen Sie mehr Zeit mit Lesen, Essen in Restaurants, Kochen von Genuss oder Unterhalten von Freunden? Diese Verschiebungen können zu einer Gewichtszunahme führen.

Um das Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht unbedingt Ihre Hobbys aufgeben, aber Sie möchten möglicherweise einfache Anpassungen vornehmen, um Ihr Energiegleichgewicht zu ändern. Wenn Sie beispielsweise reisen möchten, wählen Sie einen aktiven Urlaub anstelle einer Kreuzfahrt mit Essensmittel. Wenn Sie gerne kochen, investieren Sie in einen gesunden Kochkurs.

7. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Erhöhte Reisen, häufigeres Essen in Restaurants und Unterhaltung mit Freunden könnten dazu führen, dass Sie häufiger Alkohol trinken. Kalorien aus Alkohol addieren sich schnell.

Außerdem treffen wir nicht immer die besten Speisen, wenn wir trinken. Sie können ganz einfach den Alkoholkonsum reduzieren oder ganz auf Alkohol verzichten, um Gewicht zu verlieren.

8. Balance dein Workout. Es ist großartig, wenn Sie es tun irgendein täglich trainieren. Aber mit zunehmendem Alter wird ein ausgewogenes Trainingsprogramm immer wichtiger.

Laut Dr. Comite kann ein abwechslungsreiches Programm hormonelle und körperliche Veränderungen ausgleichen, die mit zunehmendem Alter auftreten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Programm diese Elemente enthält.

• Krafttraining: Machen Sie Übungen zum Widerstand oder Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten sowie Ihren Stoffwechsel gesund zu halten. Studien haben gezeigt, dass Widerstand (Kraft) -Training mit zunehmendem Alter spezifische Vorteile für uns hat.
• Aerobic-Training:Führen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten aus, um die mit dem Alter einhergehende Abnahme des Stoffwechsels auszugleichen und die Herzgesundheit zu verbessern.
• Flexibilitätstraining:Machen Sie Dehnübungen, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke zu erhöhen. Dies hilft Ihrem Körper, durch Aktivitäten des täglichen Lebens glatter und bequemer zu bleiben.

9. Essen Sie genug Protein. In Dr. Comites Buch Mach weiter Sie listet die Vorteile des Verzehrs der richtigen Proteinmenge auf. Sie sagt, dass es Ihnen nicht nur hilft, sich länger satt zu fühlen, sondern auch, um das Gewebe Ihres Körpers aufzubauen und zu reparieren.

Und wussten Sie, dass der Prozess des Eiweißbrennens mehr Kalorien verbrennt? Sie empfiehlt, 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

10. Führen Sie ein funktionelles Stabilitätstraining durch. Nichts lässt Sie schneller alt aussehen als eine gekrümmte Haltung und ein Spaziergang im Shuffle-Stil. Behalten Sie einen starken, stabilen, jugendlich aussehenden Körper bei, indem Sie Ihrem Tagesablauf funktionelle Trainingsübungen hinzufügen.

Einfache Stabilitätsübungen dauern nur wenige Minuten, helfen jedoch, Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihr Aussehen zu verbessern.

11. Bleiben Sie mit aktiven Freunden in Verbindung. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ihren Trainings- oder Ernährungsplan einhalten werden? Verbinden Sie sich dann mit Freunden, die Sie zur Verantwortung ziehen und Ihr Interesse an einem aktiven Lebensstil teilen.

Soziale Unterstützung ist einer der besten Prädiktoren für die Einhaltung eines Übungsprogramms. Treffen Sie neue Freunde im Fitnessstudio, verbinden Sie sich mit der Gemeinde in der Kirche oder organisieren Sie ein paar Nachbarn für das Training oder einen gesunden Rezeptaustausch.

Natürlich möchten Sie nicht alle diese Änderungen gleichzeitig vornehmen. Dr. Comite empfiehlt, nicht mehr als drei Änderungen pro Monat vorzunehmen, damit Sie nicht überwältigt werden und Ihr Programm ganz beenden. Sie erinnert uns auch daran, dass jeder anders altert. "Es gibt so viele Faktoren, die ins Spiel kommen, aber es ist wichtig zu wissen, dass jede Person einzigartig ist."

Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie älter werden und Ihr Körper sich verändert, aber werfen Sie das Handtuch nicht einfach nur, weil Sie älter werden. Bleiben Sie klug und bleiben Sie aktiv, um Ihren Körper stark und schlank zu halten.