Wie man Gewicht verliert, ohne auf eine Diät zu gehen

Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, aber kein strenges Essprogramm verfolgen möchten, habe ich gute Nachrichten. Sie können abnehmen, ohne eine Diät zu machen. Nehmen Sie einfach ein paar einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine vor, die Ihnen helfen, weniger zu essen, egal wo Sie sich befinden, und Gewicht zu verlieren.

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

Getränke sind heutzutage bodenlos. Sie können in einem Restaurant kein Erfrischungsgetränk oder Eistee bestellen, ohne schnelles, kostenloses Nachfüllen erhalten zu haben oder die Freiheit zu haben, sie selbst zu beziehen. Wählen Sie Kräutertee, ungesüßten Eistee, aromatisiertes Wasser oder Eiswasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette, um die Kalorien eines Tages nicht zu trinken. Wenn keine dieser Optionen zu Ihnen passt, gönnen Sie sich ein Glas "echtes" und trinken Sie danach nur noch Wasser. Kalorien aus Limonaden und anderen gesüßten Getränken summieren sich auf der Taille auf Mega-Zoll und auf der Waage um viele Pfund.

Essen Sie ein gesundes Frühstück

Wenn Sie sich die Zeit zum Essen nehmen, können Sie im Laufe des Tages kostspielige Kalorienfehler vermeiden. Wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit überspringen, könnten Sie einem außer Kontrolle geratenen Appetit am Nachmittag, übergroßen Portionen, schlechtem Essen und übermäßigem Essen sogar bis in die Nacht zum Opfer fallen. Wenn Sie morgens nicht gleich essen können, ist ein gesunder Snack am frühen Morgen eine gute Idee. Wenn Sie am Morgen keinen Hunger haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen. Legen Sie für das abendliche Essen eine Sperrzeit fest (z. B. 19:00 Uhr), und Sie werden sich wahrscheinlich mehr am Morgen fühlen.

Trinke genug

Sie hören es die ganze Zeit, aber Sie müssen wirklich jeden Tag in den empfohlenen sechs bis acht 8-Unzen-Gläsern arbeiten. Der Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden, so dass Sie nach Nahrung suchen, wenn Sie tatsächlich durstig sind. Wenn Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst essen, bleiben Sie auch gut hydratisiert. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind zu trinken; Versuchen Sie, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und Sie werden überrascht sein, dass Ihr Appetit viel zahmer wirkt.

Dein Gemüse

Fügen Sie mindestens so viele Mahlzeiten wie möglich hinzu. Gemüse und Obst sind nährstoffreich und im Allgemeinen kalorienarm. Viele Sorten sind auch reich an Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen. Seien Sie vorsichtig bei cremigen Dips oder Dressings, Butter, Käsesoße und gebratenem Gemüse. Salsa, Suppen und Pastasauce sind ein einfacher Weg, um jeden Tag mit mehr Gemüseportionen zu arbeiten. (Tipp: Lassen Sie die Haut möglichst auf frischen Produkten wie Äpfeln, da sie mehr Ballaststoffe enthält.)

Machen Sie Salat zu Ihrem Starter

Wenn Sie vor dem Essen einen gesunden, kalorienarmen Salat haben, werden Sie fast sicher nicht zu viel essen. Laden Sie alle Gemüse auf, die Sie mögen, aber seien Sie vorsichtig beim Hinzufügen von fettreichen Extras wie z. B. geriebenem Käse oder Sahne-Dressings. Vorverpackte, gewaschene Salate machen es einfach, zu jeder Mahlzeit einen Salat ohne zusätzlichen Aufwand hinzuzufügen. Die meisten Fast-Food-Restaurants bieten einen günstigen Beilagensalat, oder einige Menüs bieten die Möglichkeit, den Salat durch einen anderen Beilagen zu ersetzen, wenn Sie eine "Combo" - oder "Wert" -Mahlzeit kaufen.

Sei ein besserer Bäcker

Beginnen Sie sofort nach einer Mahlzeit mit dem Backen, damit Sie weniger probieren können. Kauen Sie aromatischen Kaugummi wie Pfefferminz oder Minze, damit Ihr Mund sonst besetzt ist. Gesündere Substitute der Backzutaten helfen, Fett und Kalorien zu reduzieren.

Geh auf Getreide

Ganze Körner werden Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen als raffinierte Kohlenhydrate. Morgens ist ein faserreiches Müsli ebenso eine gute Wahl wie Haferflocken. Brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornbrot sind allesamt gute Möglichkeiten, Getreide in Ihren Tag einzubeziehen. Eine Scheibe Vollkornbrot passt gut zu einem Salat. Microwavable brauner Reis mit einer Portion kann leicht zum Mittagessen im Büro hinzugefügt werden. Oder bewahren Sie Weizen-Cracker in Ihrer Schreibtischschublade auf, wenn die Nachmittags-Knabbereien zuschlagen.

Halten Sie gesunde Tiefkühlmahlzeiten bereit

Gefrorene Mahlzeiten, die wenig Kalorien enthalten, können als Backup-Plan für Nächte verwendet werden, wenn Sie keine Zeit haben, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten und zu kochen. Versuchen Sie, Mahlzeiten mit etwa 300 bis 350 Kalorien auszuwählen. (Tipp: Auch einige der gesünderen Tiefkühlkost-Angebote sind für Gemüse knapp bemessen. Fügen Sie also einen abgepackten Salat oder ein mikrowellengeeignetes Tiefkühlgemüse mit einer Portion zu Ihrer "Instant-Mahlzeit" hinzu, um das Ganze abzurunden.

Wählen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, sich länger zufriedener zu fühlen

Während sowohl Protein als auch Fett dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen als einfache Kohlenhydrate, enthält Protein natürlicherweise weniger Kalorien pro Unze als Fett. Eier, mageres Fleisch, hautloses Geflügel und fettarme Milchprodukte sind ideale Proteinquellen. Ein Snack wie Joghurt, ein gekochtes Ei, Streichkäse oder Truthahnscheiben gibt Ihnen einen Energieschub und lindert den Hunger. Vollkornprodukte enthalten auch Eiweiß, sodass Sie möglicherweise die Kombination eines Tier- oder Milcheiweißes mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollkornbrot oder Vollkornbrot finden, um Ihre Energie noch effektiver zu halten und den Hunger zu senken.Wenn Sie kein Fleisch oder Milchprodukte essen, gibt es auch mehrere andere Proteinquellen wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Schlaf ein bisschen

Wussten Sie, dass eine ausreichende Erholung direkte Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme haben kann? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie häufiger essen oder schlechte Entscheidungen treffen. Um das Gefühl der Benommenheit auszugleichen, neigen wir dazu, auf natürliche Weise nach kalorienreicheren und fettreicheren Lebensmitteln zu suchen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, stellen Sie auch sicher, dass Sie sich genug Energie fühlen, um sich zu bewegen, und dass Sie Ihre volle Leistungsfähigkeit ausüben, wenn Sie dies tun. Auch wenn Sie keine zusätzlichen Schlafstunden hinzufügen können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach nichts zu tun, tief zu atmen, zu lesen oder jeden Tag beruhigende Musik zu hören. Wenn Sie sich etwas mehr entspannen möchten, können Sie das emotionale Essen - insbesondere das Stressessen - in Schach halten.