Wie man Gewicht auf einem stationären Fahrrad verliert

Verwenden Sie stationäre Fahrradtrainings, um Gewicht zu verlieren? Egal, ob Sie Anfänger sind oder regelmäßig Sport treiben, Sie benötigen möglicherweise ein paar Tipps und Ideen, um Ihr Abnehmprogramm zu verbessern. Verwenden Sie diese stationären Biketrainings und hilfreichen Ideen, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Verschiedene stationäre Fahrräder

Indoor-Bikes sind eine großartige Möglichkeit, um Rad zu fahren, auch wenn Sie noch nie gelernt haben, mit einem traditionellen Fahrrad zu fahren. Mit einem Indoor-Bike fühlen Sie sich wie auf einem Fahrrad, ohne sich um die Sicherheitsprobleme zu sorgen, die das Fahren auf offener Straße mit sich bringt. Zusätzlich zum aeroben Training verbessert es auch den Muskeltonus der Hüften, des Gesäßes und der Oberschenkel.

Du wirst finden computergestützte und nicht computergestützte Fahrräder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Sie können auch ein Fahrrad für den Heimgebrauch erwerben. Aber zusätzliche Funktionen sorgen nicht unbedingt für ein besseres Training. Computermodelle verfügen möglicherweise über ein Display, das Ihre Trittfrequenz oder Herzfrequenz anzeigt. Diese Motorräder bieten möglicherweise auch voreingestellte Trainingseinheiten zum Abnehmen. Sie brauchen diese Funktionen jedoch nicht, um sich zu verringern.

In den meisten Fitnessstudios finden Sie auch verschiedene Fahrradstile. Sie werden traditionelle sehen, stehende stationäre Fahrräder und Liegeräder. Ein aufrecht stehendes Fahrrad zu fahren fühlt sich sehr ähnlich an wie das Fahren mit einem normalen Outdoor-Fahrrad. Mit einem Liegerad können Sie sich während der Fahrt leicht zurücklehnen. Sie sitzen mit den Pedalen vor Ihnen und nicht unter Ihnen. Diese Motorräder sind ideal für Personen mit Rückenproblemen, da sie den unteren Rücken unterstützen, während dies bei aufrechten Motorrädern nicht der Fall ist.

Zu guter Letzt finden Sie in vielen Fitnessstudios Spinbikes. Diese Fahrräder werden in Gruppenkursen verwendet, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Mit dem Spin-Bike fühlt man sich wie im Freien mit dem Mountainbike oder Rennrad. Ein gewichtetes Schwungrad an der Vorderseite des Fahrrads gibt Widerstand, um das Gefühl zu haben, auf einer echten Straße oder einem richtigen Weg zu treten. Mit diesen Fahrrädern können Sie auch mit sportspezifischen Radschuhen in die Pedale einrasten, wenn Sie diese besitzen.

So verwenden Sie ein stationäres Fahrrad zum Abnehmen

Um das beste stationäre Fahrradtraining für die Gewichtsabnahme zu erhalten, müssen Sie Widerstand einsetzen. Sie können den Widerstandsgrad basierend auf Ihrer Fitnessstufe und Ihrem Ziel für die Fahrt einstellen. Es ist wichtig, dass Sie den Widerstand beim ersten Start nicht zu hoch einstellen. Sie wollen ein gutes Training, aber Radfahren sollte auch für Anfänger nicht schaden. Wenn Sie ständig Schmerzen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Widerstand für Ihre Fitness zu hoch eingestellt ist.

Sie sollten auch gute Form verwenden, wenn Sie mit einem Standrad fahren. Wenn Sie an einer Spin-Klasse teilnehmen, bitten Sie den Ausbilder, das Fahrrad bei der ersten Fahrt einzurichten. Sie oder er wird den Sattel so einstellen, dass Ihre Gelenke geschützt werden und Sie sich während des Trainings wohl fühlen.

Wenn Sie zu Hause ein Standrad fahren, stellen Sie den Sattel auf eine Höhe ein, die ungefähr auf Hüfthöhe liegt. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte diese Höhe Ihren Beinen ein bequemes Strecken ermöglichen. Sie sollten keine tiefe Beugung im Knie als Pedal haben, und Sie sollten auch nicht die Hüften im Sattel neigen oder nach unten greifen, um jeden Pedalhub zu beenden.

Der Lenker sollte es Ihnen ermöglichen, Ihren Rücken aufrecht und bequem zu halten. Sie müssen nicht auf eine Ebene eingestellt werden, auf der Sie weit nach vorne greifen oder sich dazu neigen, sie zu erreichen.

Stationäre Bike-Workouts zum Abnehmen

Wenn Sie kein voreingestelltes Training auf Ihrem stationären Fahrrad haben, sollten Sie diese Ideen verwenden, um während der Fahrt abzunehmen. Stellen Sie wieder sicher, dass Sie gesund genug sind, bevor Sie beginnen, und beginnen Sie immer mit einem kürzeren, leichteren Training, wenn Sie ein Anfänger sind.

• Fahrt im stabilen Zustand. Hören Sie Musik oder schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshow oder Ihren Lieblingsfilm auf Ihrem Tablet an, während Sie 15-60 Minuten lang auf einem stabilen Arbeitsniveau fahren. Dieses Training hilft dabei, Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen, Fett und Kalorien zu verbrennen.
• Bergsteigen. Beginnen Sie mit einem stetigen Aufwärmen und erhöhen Sie dann schrittweise die Intensität in Schritten von 5 Minuten. Sie werden das Gefühl haben, mit Ihrem Fahrrad einen Hügel zu besteigen. Die Arbeitsbelastung wird schwieriger und Sie müssen mehr Kalorien und Fett verbrennen, wenn Sie versuchen, die Pedale in einem regelmäßigen Tempo zu bewegen.
• Geschwindigkeitsintervalle. Beginnen Sie mit einem stetigen Aufwärmen und erhöhen Sie dann im 2-Minuten-Takt Ihr Tempo. Treten Sie zwei Minuten schneller in die Pedale und kehren Sie dann für zwei Minuten in Ihr normales Tempo zurück. Wiederholen Sie die Intervalle für 15 bis 30 Minuten und beenden Sie Ihr Training mit einer Abklingzeit von 5 Minuten.

Wenn Sie regelmäßig mit dem stationären Fahrrad trainieren, um Gewicht zu verlieren, werden Sie innerhalb weniger Wochen Veränderungen in Ihrem Fitness-Level und in Ihrer Taille feststellen.