6 mentale Strategien zum Abnehmen

Es ist nicht gerade ein Geheimnis, dass Ernährung und Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen sind, aber übersehen Sie nicht die verborgenen Kräfte Ihres Geistes! Es gibt sechs Denkstrategien, mit denen Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen können.

1

Weigern Sie sich, entmutigt zu werden

Seien Sie zunächst aggressiv mit sich selbst! Angenommen, es ist die erste Woche Ihres Gewichtsabnahmeplans, und Sie haben einen tollen Start. Du isst gesunde Mahlzeiten, hast Desserts herausgeschnitten und arbeitest täglich. Das Ende der Woche kommt, und die Skala zeigt einen Rückgang von 1 Pfund. Gleiche Geschichte in der folgenden Woche.

Hören Sie nicht auf diese kleine Stimme, die Ihnen sagt, dass es hoffnungslos ist. Sagen Sie dieser Stimme eine Wanderung (und nehmen Sie vielleicht selbst eine!). Eines der besten Dinge, die Sie zur langfristigen Gewichtsabnahme tun können, ist, mit Ihrem Tempo zufrieden zu sein und sich nicht von Ihrem Spiel ablenken zu lassen. Wenn Sie an einem intelligenten Diät- und Trainingsplan festhalten, müssen Sie werden gelingen.

2

Machen Sie sich verantwortlich

Informieren Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen über Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme und bitten Sie um Unterstützung. Dann checken Sie jedes Mal auf Facebook ein, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, und informieren Sie Ihr Unterstützungssystem bei jedem Treffer. Dadurch fühlen Sie sich gegenüber jemandem verantwortlich, der sich von Ihnen selbst abhebt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass es für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, eine große Motivation ist, jemand anderem gegenüber verantwortlich zu sein und Unterstützung zu erhalten. Macht Sinn!

3

Bete nicht die Waage an

Obwohl es ein Symbol für Diäten ist, kann die Waage Ihr schlimmster Feind sein, wenn Sie ihr zu viel Kraft geben. Tägliche Schwankungen treten häufig auf und haben oft wenig mit dem tatsächlichen Gewichtsverlust zu tun. Jeden Morgen zu wiegen, kann ein richtiges Gedankenspiel sein, das Ihre Haltung und Ihre Essensauswahl für den ganzen Tag beeinflusst.

Wiegen Sie sich stattdessen einmal pro Woche. Tun Sie es jedes Mal zur selben Tageszeit und in ähnlicher Kleidung (oder gar keine Kleidung!). Denken Sie daran, dass die Zahlen auf der Skala nicht die ganze Geschichte erzählen. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Körper stärker wird oder Zentimeter verliert, auch wenn er nicht jede Woche an Gewicht verliert. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt, Ihr Gesamtbild und natürlich wie Sie sich fühlen.

Und wenn die Wochen noch andauern und die Zahl noch nicht wächst, stellen Sie sicher, dass Sie keine häufigen Fehler machen, die einen Gewichtsverlust verhindern.

4

Setze kleine Ziele

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich ein ultimatives Ziel vor Augen. Es ist großartig, ein Ziel zu haben, aber es ist auch wichtig, während des gesamten Prozesses kleine, überschaubare Ziele festzulegen. Wenn Sie bis Ende des Jahres 20 Pfund abnehmen möchten, sollten Sie sich zunächst darauf konzentrieren, im nächsten Monat fünf Pfund zu verlieren. Wenn Sie eine Größe von sechs haben möchten, lassen Sie eine Größe fallen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre 3-Tassen-Soda-Gewohnheit aufzugeben, beginnen Sie damit, sich auf eine tägliche Tasse zu beschränken. Das Festlegen kleinerer Ziele hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu erkennen und motiviert zu bleiben, und sie werden schließlich zu Ihrem ultimativen Ziel!

5

Belohnen Sie sich

Es geht um positive Verstärkung, Leute! Jedes Mal, wenn Sie eines dieser kleinen Ziele erreichen, belohnen Sie sich. Aber besiegen Sie den Zweck nicht, indem Sie mit einer halben Pizza und einem heißen Fudge-Eisbecher feiern! Halten Sie sich an Belohnungen, die keine Lebensmittel sind. Gönnen Sie sich eine neue Hose, sobald Sie die kleinere Größe erreicht haben. Oder belohnen Sie sich mit einem Spa-Tag für zu Hause, komplett mit einer DIY-Lesung zum Lesen von Gesichtern und Schuldgefühlen. Was auch immer dir gefällt…

Wie wäre es, wenn Sie sich mit einer super-niedlichen nachfüllbaren Trinkflasche belohnen? Es ist praktisch und eine einfache Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen.

6

Verwenden Sie Ihre Schreibfähigkeiten

Nicht zuletzt ist es wichtig, regelmäßig mit sich selbst zu überprüfen. Machen Sie sich zu Beginn der Woche eine Liste mit den Mahlzeiten und Snacks, die Sie planen. Verwenden Sie diese dann als Checkliste und stellen Sie sicher, dass Ihre Küche entsprechend ausgestattet ist. Es ist einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie eine Schüssel mit leckeren Früchten auf der Theke haben. Schreiben Sie dann jeden Tag auf, was Sie planen zu essen und alles was du tust Essen. Sei ehrlich und schreibe alles auf. Dadurch bleiben Sie für sich selbst verantwortlich und überprüfen Ihre Listen, um wiederkehrende problematische Nahrungsmittel zu identifizieren.

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