5 Strategien für den Erfolg beim glutenfreien Abnehmen

Viele Menschen, die sich für eine glutenfreie Diät entscheiden, um abzunehmen, tun dies, weil sie davon überzeugt sind, wie gut sie für andere wirkt. Aber wie können Sie sicherstellen, dass die Diät funktioniert? Sie ?

Die Wahrheit ist, dass die Ergebnisse, die Sie bei Prominenten gesehen haben, magisch erscheinen, aber eigentlich nicht. Stattdessen sind diese Ergebnisse das Ergebnis sorgfältigen Essens, viel Bewegung - und ja, eine Diät ohne Weizen und Gluten. Es ist jedoch keineswegs klar, welcher dieser Faktoren am wichtigsten ist, und es kann gut sein, dass eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung viel wichtiger sind als das Glutenfrei essen.

Es kann sich sogar herausstellen, dass das Essen ohne Gluten überhaupt nichts für Ihr Gewicht tut, abgesehen von der Einschränkung Ihrer Nahrungsauswahl. Es gibt sicherlich eine Debatte darüber, ob das Ablassen von Weizen und Gluten tatsächlich dazu beiträgt, leichter abzunehmen als eine Diät. Einige Diätassistenten sagen, dass das Abnehmen von Gluten aus Ihrer Diät bedeutet, dass Sie weniger Sie haben können essen und verbrauchen daher insgesamt weniger Kalorien … was natürlich zu Gewichtsverlust führt. (Sehen Sie die Details zur Debatte und die neuesten Forschungsergebnisse zum Thema Glutenfreier Gewichtsverlust - funktioniert das?)

Andere Experten, insbesondere der Kardiologe Dr. William Davis, Autor von Weizenbauch - argumentieren Sie, dass Weizen (und nicht nur das Glutenprotein in Weizen) tatsächlich Ihren Appetit steigert und Sie mehr essen lässt. Dr. Davis sagte mir in einem Interview, dass Weizen appetitanregende Verbindungen enthält, die den Körper dazu anregen, mehr Insulin zu produzieren, ein Hormon, das dazu führen kann, dass Sie Fett speichern. Es gibt jedoch keine unabhängige Untersuchung, die die Behauptung von Dr. Davis beweist.

Wie funktioniert glutenfreier Gewichtsverlust am besten?

In seiner eigenen Praxis sagte Dr. Davis, er habe gesehen, dass die Leute durchschnittlich 15 bis 20 Pfund in einem Monat fallen ließen, wenn sie einfach Weizen ausscheiden.

Ja, Ihre Laufleistung kann variieren - es gibt sicherlich keine Garantie, dass Sie diese Ergebnisse sehen werden, und trotz der positiven Anekdotenbeweise gibt es noch keine veröffentlichten Untersuchungen, um zu zeigen, ob es wirklich funktioniert. Aber die gute Nachricht ist, es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre Ergebnisse und Ihre glutenfreien Gewichtsabnahme-Bemühungen zu maximieren.

Hier sind fünf Strategien, mit denen Sie beim Abnehmen der glutenfreien Diät erfolgreich abnehmen können:

Vermeiden Sie verarbeitete "glutenfreie" Lebensmittel

Ja, diese glutenfreie Kuchenmischung sieht lecker aus (und sie schmeckt auch verdammt nah an dem richtigen Deal). Aber um wirklich weizen- und glutenfrei abnehmen zu können, müssen Sie sich frei bewegen.Einige wenige glutenfreie Produkte auf Getreidebasis wie Snacks, Brot, Pizza, Kekse und Kuchen haben sogar noch höhere Kalorien (und können möglicherweise eine noch stärkere Insulinreaktion hervorrufen) als die auf Weizen basierenden Grundnahrungsmittel, die sie ersetzen. Darüber hinaus scheinen viele Leute zu glauben, dass der Begriff "glutenfrei" auf dem Etikett tatsächlich "kalorienfrei" bedeutet (äh, nicht so sehr). Nehmen Sie es von mir: Essen Sie mehr Kalorien, nur weil sie in glutenfreien Lebensmitteln enthalten sind Gewohnheit Hilfe beim Abnehmen … ganz im Gegenteil. Zählen Sie die Kalorien in glutenfreien Lebensmitteln, denn sie zählen ebenso wie Kalorien in nicht glutenfreien Lebensmitteln.

Achten Sie auf Ihre Gesamtkalorien

Viele Menschen finden, dass sie scheinbar mühelos abnehmen, wenn sie glutenfrei gehen … bis zu einem gewissen Punkt. Dieser Punkt, sagt Dr. Davis, scheint für viele Menschen einen Gewichtsverlust von etwa 15 bis 20 Pfund zu haben. Die Wahrheit ist, Gluten-frei zu sein neigt dazu, Ihren Appetit und Ihren Appetit insgesamt zu mindern (zumindest nachdem Ihr anfängliches Verlangen nach Weizen-basierten Leckereien abgeklungen ist), und ein verminderter Appetit führt zu - wissen Sie was? - weniger Kalorien verbraucht werden. Um den Ball zum Abnehmen aufrechtzuerhalten, müssen Sie wahrscheinlich mit dem Zählen der Kalorien beginnen. Beginnen Sie sofort und Sie erreichen möglicherweise nicht das Plateau, auf dem Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme stehenbleiben.

Essen Sie kohlenhydratarm, kornfrei oder Paleo zusätzlich zu Gluten-frei

Dies ist umstritten, aber Dr. Davis und andere Befürworter einer weizen- und glutenfreien Diät zum Abnehmen glauben, dass eine kohlenhydratarme Diät für die Gewichtsabnahme am besten ist. Es sind nicht nur die Kohlenhydrate auf Weizenbasis, die die Insulinproduktion anregen und Sie hungrig machen, so die Theorie alles die carbs. Dr. Davis befürwortet die Beschränkung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Früchten und die vollständige Beseitigung von glutenfreien Getreidebeikost wie Getreide und Brot, die meisten Snacks (wie glutenfreie Kartoffelchips) und Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthalten. Denken Sie daran, dass die Jury noch keine Paleo-Diät hat. Andere Experten warnen davor, dass Sie wertvolle Vitamine, Ballaststoffe und andere Nährstoffe abgeben, wenn Sie auf Lebensmittel wie Obst, Bohnen und Vollkornreis verzichten. Es ist jedoch möglich, auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zu achten und Folgen Sie einer kohlenhydratarmen, glutenfreien Diät … wenn Sie vorsichtig sind. Lass deine Kohlenhydrate zählen.

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich glutenfrei sind

Viele Leute denken Sie sind glutenfrei, wenn sie es wirklich nicht sind (Gluten versteckt sich an vielen Stellen, die Sie nicht vermuten würden), und bei manchen Menschen deuten Anekdoten darauf hin, dass selbst geringe Mengen an Weizen und Gluten den Gewichtsverlust beim Konsum einzudämmen scheinen regelmäßig. Es gibt keine Forschung zu diesem Thema (es gibt sehr wenig Forschung zu glutenfreiem Gewichtsverlust im Allgemeinen), aber wenn Sie ernsthaft versuchen, Gewicht ohne Gluten zu verlieren, sollten Sie überlegen, ob Sie versuchen, sie zu beseitigen alles Weizen und Gluten - andernfalls, warnt Dr. Davis, könnten Sie die Insulinreaktion, die Sie vom Abnehmen der Pfunde abhält, möglicherweise nicht vollständig stoppen.

Vergiss nicht zu trainieren

Dies könnte der wichtigste Tipp von allen sein. Wenn Sie den Weizen und das Gluten schneiden, können Sie leichter abnehmen. Wenn Sie Ihre Anstrengungen jedoch beschleunigen möchten, müssen Sie den Schweiß brechen. Übung kann Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren … und Muskeln verbrennen mehr Kalorien, wodurch Sie noch mehr Fett verlieren. Betrachten Sie Ihre neue glutenfreie Diät nicht als Ersatz für das Fitnessstudio - nehmen Sie sich also Zeit für gesunde körperliche Aktivitäten.

Ein Wort von DipHealth

Ja, wenn Sie weizenfrei / glutenfrei gehen, kann dies Ihren Gewichtsabbau vorantreiben. Aber es ist keine magische Kugel - um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen (und den Körper, den Sie möchten), müssen Sie mehr Arbeit erledigen (wahrscheinlich ein bisschen mehr Arbeit), als einfach nur nach den Worten "glutenfrei" auf der Suche Beutel mit Keksen. Enthalten Sie einige gute Übungen und ein wenig Kalorienzählen, und Sie sollten auf dem Weg zum Erfolg sein.