Übungen für Wirbelsäulen-Arthritis

Wenn Sie Rückenmark Arthritis im unteren Rücken haben, muss ich Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, wie schmerzhaft und einschränkend es sein kann.

Arthrose (überall im Körper) beginnt mit der Erosion des Knorpels in den Gelenken. (Knorpel ist eine weichere Substanz als Knochen, die im Gelenkraum Auskleidung und Dämpfung bietet; der Gelenkraum ist der Bereich zwischen den beiden Knochen, aus denen das Gelenk besteht.)

Wenn die Arthrose fortschreitet, kann Ihr Knorpel vollständig erodieren, so dass sich der Knochen auf dem Knochen bewegt, während Sie Ihrer normalen Routine folgen. Und ich weiß, dass ich Ihnen nicht sagen muss, wie qualvoll das sein kann!

Aber das ist nicht alles.

Veränderungen der Wirbelsäule und Arthritis der Wirbelsäule

Der Zusammenbruch und die Erosion des Knorpels führen häufig dazu, dass die Verbindung ihre Form verändert. Dies ist auf einen Prozess zurückzuführen, der als Knochenumbau bekannt ist, sagt Hagit Rajter, klinischer Physiotherapeut am Joint Mobility Center des Krankenhauses für spezielle Chirurgie in New York City.

"Knochenumbau kann dazu führen, dass sich an den Knochenrändern Knochensporne und Zysten bilden."

Der untere Rücken ist besonders betroffen, wenn sich die Arthrose in der Wirbelsäule befindet. Dies liegt daran, dass der niedrige Rücken die täglichen mechanischen Belastungen des größten Teils Ihres Körpergewichts aufnimmt, so Rajter. "Der Überdruck im unteren Rückenbereich, der zu Verspannungen und gereizten Gelenken führt, die bereits durch Arthritis beschädigt wurden, kann die Schmerzen stark verstärken", sagt sie und fügt hinzu, dass im Allgemeinen die Facettengelenke und die Bandscheiben am stärksten betroffen sind. (Die Scheibe verliert an Höhe.)

Rajter weist auch darauf hin, dass die Forschung die Prämisse stützt, dass Osteoarthritis in Ihrem unteren Rücken Ihr Gleichgewicht beeinflussen kann, zusammen mit Ihrer Hüftfunktion und Kernkraft. Diese Fähigkeitsabnahme macht es sehr wahrscheinlich schwieriger, Ihre gewohnten Aktivitäten auf dem Niveau auszuführen, an das Sie sich vielleicht gewöhnt haben.

Sie machen es auch schwieriger zu trainieren. "Dies sind die indirekten Folgen von Wirbelsäulenarthritis", sagt Rajter. "Sie sind nicht die Krankheit, aber sie wirken sich sicher darauf aus."

Was können Sie bei Rückenschmerzen bei Rückenschmerzen tun?

Es gibt keine wirkliche Heilung für Arthrose. Die Behandlung konzentriert sich im Allgemeinen auf die Schmerzlinderung, die Verlangsamung des Fortschreitens der Erkrankung, die Kontrolle der Entzündung in den Gelenken und die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, das zu tun, was Sie gerne tun.

Die Behandlung kann individuell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden, und oft wird ein mehrstufiger Behandlungsansatz verfolgt. Während verschiedene Arten von Modalitäten normalerweise in einen Behandlungsplan für Wirbelsäulen-Arthritis einbezogen werden (z. B. Einnahme von Medikamenten, Durchführung einer Physiotherapie und Verwendung von Gelenkschutzmitteln), ist es ratsam, die Bedeutung von Bewegung im täglichen Leben anzuerkennen.

Motivation zur Übung, wenn Sie Schmerzen haben

Ich kenne. Ich kenne. Es ist schwer, sich aufzurichten und motiviert zu trainieren, vor allem, wenn sich Ihre Schmerzen verhalten, aber hören Sie mich aus. Übung hat zu viele Vorteile, die Sie als Teil Ihrer normalen Routine ignorieren können. Bewegung kann helfen, Ihre Steifheit zu reduzieren, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, Ihre Schmerzen zu lindern und sogar das Fortschreiten von Veränderungen, die in Ihrer Wirbelsäule infolge von Arthritis auftreten, zu verlangsamen. Außerdem kann es vor Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und mehr schützen.

Fitness- und Trainingsprogramme bestehen im Allgemeinen aus Cardio, Krafttraining und Aktivitäten zur Steigerung der Bewegungsfreiheit der Gelenke. Von diesen kann die gemeinsame Bewegungsarbeit einen großen Teil Ihrer Aufmerksamkeit verdienen. Rajter sagt, dass Bewegungsübungen den Teufelskreis von Steifheit, Immobilität, Gelenkveränderungen und Schmerzen, die oft mit Arthritis verbunden sind, unterbrechen können.

Für ein einfaches, aber nicht besonders aggressives Bewegungsprogramm mit niedriger Bewegungsfreiheit empfiehlt Rajter drei unten beschriebene Übungen. Sie sagt, wenn Sie auch andere Erkrankungen haben oder Fitness-Ziele haben, die Sie ansprechen möchten, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern, sollten Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten vereinbaren, um ein Evaluierungs- und Trainingsprogramm zu erstellen.

Für die folgenden Übungen ist es am besten, sie nicht im Bett zu machen. Verwenden Sie eine Matte oder Decke auf dem Boden. Ich führe eine sehr allgemeine Beurteilung für jede Übung aus. Wenn Sie an detaillierten Anweisungen mit Bildern interessiert sind, klicken Sie auf den Link links neben jeder Beschreibung.

• Knie-an-Brust-Stretch. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie mit Ihren Händen in Richtung Brust. Sei vorsichtig, es besteht keine Notwendigkeit, diese Aktion zu erzwingen. Halten Sie ihn 15 Sekunden lang dort und setzen Sie dann Ihren Fuß auf den Boden zurück. Machen Sie ungefähr 10 bis 15 Lifte und wiederholen Sie dann das andere Bein. Knie an der Brust sollten ein- oder zweimal am Tag ausgeführt werden, sagt Rajter. Sie empfiehlt auch, dies am Morgen und am Ende des Tages zu tun, um die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie einbeiniges Knie an Brust ohne Schmerzen ausführen können, heben Sie beide Beine an.
• Sanfte Wirbelsäulendrehung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Schultern auch auf dem Boden schön fest. Rollen Sie beide gebogenen Knie vorsichtig zur Seite und bleiben Sie für 10 bis 15 Sekunden dort. Atmen! Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wie bei der Knie-Brust-Dehnung sollten Sie 10 bis 15 davon ein- oder zweimal täglich durchführen.
• Katze-Kuh-Stretch. Positionieren Sie sich auf Händen und Knien. Wölben Sie zuerst Ihren Rücken und bewegen Sie sich langsam in eine Position, in der Sie Ihren Bauch durchhängen lassen. Gehen Sie nur submaximal zu jeder Position. Die Katzenkuh eignet sich hervorragend für die Übung des Vogelhundes und hilft, die Facettengelenke an der Rückseite der Wirbelsäule zu mobilisieren.