Einführung in das Schwangerschafts-Yoga

Während der Schwangerschaft möchten Sie in Form bleiben und das Beste für Ihr zukünftiges Baby tun. Pränatale Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-Go-Go-Welt bietet Yoga die dringend benötigte Gelegenheit, langsamer zu werden und sich mit Ihrem Baby und der Transformation, die Sie erleben, zu verbinden. Egal, ob Sie neu im Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker sind, Sie können die vielen Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft genießen.

Was pränatale Yoga für Sie tun kann

Wenn Sie schwanger sind, hat es manchmal das Gefühl, dass Ihr Körper von Außerirdischen übernommen wurde. Alle Dinge, von denen Sie dachten, Sie hätten von Ihnen gewusst, gehen aus dem Fenster, während Ihr Körper seine erstaunliche Arbeit verrichtet. Änderungen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können dazu führen, dass Sie sich von Ihrem Selbstgefühl getrennt fühlen. Im Yoga sagen wir oft, dass Ihr Körper jedes Mal anders ist, wenn Sie auf die Matte gehen, und wir arbeiten daran zu akzeptieren, dass Veränderung eine Konstante ist. In der Schwangerschaft trifft dies doppelt zu. Yoga hilft Ihnen dabei, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und seine Reise anzunehmen.

Yoga-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, um sich auf den Geburtsprozess vorzubereiten und die Gesellschaft anderer schwangerer Frauen zu genießen. Sie fördern ein Gemeinschaftsgefühl, das nicht unterbewertet sein sollte. Viele Unterstützungssysteme für neue Mütter und Spielgruppen für Kleinkinder sind aus den Bindungen entstanden, die im vorgeburtlichen Yoga entstanden sind.

Vorgeburtliche Yoga-Sicherheit

Yoga während der Schwangerschaft hat nicht viel wissenschaftliches Studium erhalten, aber es wird allgemein als sicher und vorteilhaft für die meisten werdenden Mütter und ihre Föten angesehen. Wenn Ihre Schwangerschaft als hohes Risiko betrachtet wird oder andere Komplikationen auftreten, sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Gesundheitspflege-Team, bevor Sie mit dem Yoga beginnen. Wie Sie zweifellos bereits wissen, wird eine Schwangerschaft in drei Monate dauernde Trimester unterteilt. Die entsprechenden Anpassungen an Ihre Yoga-Praxis werden mit dem Wachstum Ihres Babys immer zahlreicher.

Ihr Körper produziert ein Hormon entspannen Während der gesamten Schwangerschaft können Sie die Weichen stellen, um Ihrem wachsenden Baby Platz zu machen und sich auf seine Geburt vorzubereiten.Durch das Vorhandensein von Relaxin fühlen Sie sich möglicherweise flexibler als üblich. Sie möchten jedoch nicht zu stark beansprucht werden, da in dieser Zeit auch Gelenke und Bänder destabilisiert werden können.

Die größte Gefahr für schwangere Yoginis ist das Fallen. Daher möchten Sie dieses Risiko minimieren, insbesondere wenn Ihr Bauch hervorsteht. Überspringen Sie alle Pranayama, bei denen Sie sich benommen fühlen, um das Risiko einer Ohnmacht zu reduzieren. Da gezeigt wurde, dass Bikram Yoga in bestimmten Fällen die Körpertemperatur des Körpers erwärmt, sollte dies ebenfalls vermieden werden. Unsere pränatalen Yoga-Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen haben spezifischere Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen.

Das erste Trimester

Für Yoga im ersten Trimester sind die Haltungsänderungen ziemlich gering, da die Größe Ihres Bauches noch nicht wirklich ein Problem ist. Vor allem möchten Sie sich daran gewöhnen, sich wirklich auf Ihren Körper einzustellen und zu hören, was er will. Möglicherweise fühlen Sie sich müde und schlecht gelaunt, also geben Sie sich die Erlaubnis, ruhig zu gehen, wenn dies der Fall ist. Die meisten Frauen, die bereits an Yoga-Kursen teilnehmen, können ihre regulären Routinen fortsetzen, obwohl es eine gute Idee ist, Ihre Schwangerschaft Ihrem Lehrer mitzuteilen. Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, ist es in Ordnung, mit einer vorgeburtlichen Klasse zu beginnen.

Das zweite Trimester

Das zweite Trimester ist der ideale Zeitpunkt, um vorgeburtliches Yoga zu beginnen. Sie haben wahrscheinlich die schlimmste Ihrer morgendlichen Übelkeit hinter sich, wenn Sie welche hatten, und Ihr Bauch beginnt sich zu zeigen, so dass Sie schwangereigene Posen und Ratschläge benötigen. Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, ist es an der Zeit, keine Posen mehr zu machen, in denen Sie auf dem Bauch liegen, und tiefe Verdrehungen zu vermeiden, die zu diesem Zeitpunkt nicht sehr angenehm sind. Unser Yoga-Guide im zweiten Trimester bietet ausführlichere Informationen und Tipps.

Das dritte Trimester

Beim Yoga im dritten Trimester wird der Bauch zu einem wichtigen Faktor, der mehr Anpassungen erfordert, um Platz für stehende Stehpositionen zu schaffen. Eine breitere Haltung macht Sie stabiler, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, was Sie stürzen könnte. Aus diesem Grund werden Umkehrungen zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft vermieden. Eine Studie veröffentlicht in Geburtshilfe & Gynäkologie Im Dezember 2015 wurde der Fetus während der Durchführung von Yoga-Posen im dritten Trimester erstmals überwacht. In keiner der 26 versuchten Stellungen, einschließlich abwärts gerichtetem Hund und Savasana, wurde ein Hinweis auf fötale Beschwerden gefunden.

Diese Posen können sich jedoch zu einem bestimmten Zeitpunkt immer noch als unangenehm anfühlen, was Grund genug ist, sie zu vermeiden.

Wenn Sie Yoga neu sind

Viele Frauen, die noch nie zuvor Yoga gemacht haben, stellen fest, dass dies eine ideale Bewegungsform während ihrer Schwangerschaft und darüber hinaus ist. Lesen Sie, wie Sie mit Yoga beginnen können, wenn Sie ein Anfänger sind. Halten Sie sich bei der Suche nach einem Kurs an die mit "Pränatal Yoga" gekennzeichneten, da Ihre Lehrer Sie am besten in der Lage sind, Sie entsprechend zu unterrichten. Wenn Sie zu einem regulären Kurs gehen, teilen Sie dem Lehrer sofort mit, dass Sie schwanger sind. Einige Frauen, die während ihrer Schwangerschaft arbeiten, haben nur Zeit, um vorgeburtliches Yoga im dritten Trimester aufzunehmen.

Sie werden immer noch von den Kursen profitieren, wenn dies Ihre Situation ist, aber je früher in der Schwangerschaft Sie beginnen können, desto besser.

Wenn Sie Yogaerfahrung haben

Yoga-Anhänger werden sich freuen zu erfahren, dass sie während der gesamten Schwangerschaft Yoga praktizieren können. Wenn Ihr Bauch wächst, sind einige Anpassungen an Ihre regelmäßige Praxis erforderlich. Sie können Ihren regulären Unterricht fortsetzen, solange Sie sich dazu wohl fühlen, aber lassen Sie den Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, bei Ihrer Intensität vor der Schwangerschaft zu üben. Wenn Sie ein engagierter Heimpraktiker sind, beginnen Sie mit vorgeburtlichen Sonnengruß. Lesen Sie sich die oben genannten Trimester-Richtlinien durch, um sich zu vergewissern, welche Positionen Sie vermeiden sollten.

Es ist auch eine gute Idee, einige vorgeburtliche Kurse zu besuchen, um andere werdende Mütter kennenzulernen und etwas über die Geburt zu lernen.

Top 5 vorgeburtliche Posen

1. Katze-Kuh-Stretch (Chakravakrasana): Eine sanfte Art, Ihre Wirbelsäule aufzuwecken, die Ihrem Baby dabei hilft, in die beste Position für die Entbindung zu gelangen
2. Gate Pose (Parighasana): Eine seitliche Dehnung, die Ihnen hilft, etwas mehr Platz in Ihrem überfüllten Bauch zu schaffen
3. Warrior II (Virabhadrasana II): Eine stehende Haltung, die Ihre Beine stärkt und die Hüften öffnet
4. Cobbler's Pose (Baddha Konasana): Ein sanfter Hüftöffner, der die inneren Oberschenkel streckt; Verwenden Sie bei Bedarf Stützen unter jedem Knie.
5. Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani): Ein Gegenmittel gegen geschwollene Knöchel und Füße

Nach deiner Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie Ihre Yoga-Praxis fortsetzen. Ärzte empfehlen in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach einer vaginalen Geburt und länger nach einem Kaiserschnitt. Wenn Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben und keine signifikanten Blutungen haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu machen. Wir haben eine spezielle Serie von Posen, um stillenden Müttern bei Rücken- und Nackenschmerzen zu helfen.

Für neue Mütter ist es wichtig, dass sie auf sich selbst aufpassen. Nutzen Sie also alle Möglichkeiten, die Sie für einen eigenen Yogakurs benötigen. Wenn dies nicht möglich ist, sind Mutter- und Baby-Yogakurse eine großartige Möglichkeit, sich zurückzulehnen und andere Eltern zu treffen.

Ein Wort von DipHealth

Schwangerschaft ist eine aufregende und besondere Zeit, aber auch ein bisschen mysteriös. Yoga hilft Ihnen dabei, langsamer zu werden und die Erfahrung zu genießen, indem Sie das unglaubliche, was Ihr Körper tut, akzeptieren und respektieren. Die Bindungszeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil, wenn Sie vorgeburtlichen Unterricht nehmen.Während die meisten Frauen einen Partner in der Schwangerschaft haben, durchläuft diese Person nicht die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Der Beitritt zu einer Gemeinschaft schwangerer Frauen ist eine schöne und wertvolle Sache.

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• Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga in der Schwangerschaft: Untersuchung der mütterlichen und fötalen Reaktionen auf 26 Yoga-Stellungen. Obstet Gynecol. 2015; 126(6):1237-41.