8 Möglichkeiten, Teens Wut-Management-Fähigkeiten beizubringen

Ob Ihr Teenager sein Smartphone gegen die Wand wirft, wenn es frustriert ist, dass eine App nicht funktioniert, oder ob er schreit und flucht, wenn er sich nicht durchschaut, Teenager, die ihren Ärger nicht bewältigen können, werden zwangsläufig ernsthafte Probleme haben.

Während sich einige Teenager verbal schlagen, werden andere körperlich aggressiv. Und wenn sie nicht lernen, mit ihrer Wut besser umzugehen, haben sie Schwierigkeiten in Beziehungen, in ihrer Karriere und im gesamten Bildungswesen.

Obwohl Wut eine normale, gesunde Emotion ist, ist es wichtig zu wissen, wie man damit umgeht. Zu wissen, wie man mit Ärger umgeht, und wie man ihn sozial angemessen ausdrücken kann, ist eine wichtige Fähigkeit, mit der Jugendliche lernen können.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie man Teenager-Wut-Management-Fähigkeiten vermittelt:

1. Legen Sie Wutregeln für Ihr Haus fest

Jede Familie hat unterschiedliche Erwartungen, wie mit Ärger umgegangen werden sollte. Einige Familien haben nur wenig Toleranz gegenüber dem Schreien, während das Schreien in anderen Familien ein normales Kommunikationsmittel ist.

Erstellen Sie Regeln, was akzeptables Verhalten darstellt, und erklären Sie, welche Verhaltensweisen nicht toleriert werden. Erlauben Sie keinen Namen, körperliche Gewalt oder Bedrohungen in Ihrem Haus. Legen Sie klare Konsequenzen für das Brechen der Regeln fest.

2. Diskutieren Sie den Unterschied zwischen Wut und Aggression

Bringen Sie Ihrem Teenager den Unterschied zwischen wütenden Gefühlen und aggressivem Verhalten bei. Wütende Gefühle sind völlig akzeptabel.

Aggressives Verhalten ist jedoch nicht in Ordnung. Machen Sie klar, dass es niemals in Ordnung ist, Gegenstände zu werfen, Türen zu knallen oder Gegenstände zu zerbrechen, weil er sich ärgert.

Jugendliche müssen wissen, dass aggressives Verhalten - auch wenn es nur verbale Aggressionen ist - ernste Auswirkungen haben kann.

Beispielsweise können drohende Kommentare über Social Media zu rechtlichen Konsequenzen führen. Diskutieren Sie die möglichen akademischen, sozialen und rechtlichen Konsequenzen aggressiven und gewalttätigen Verhaltens.

3. Lehren Sie Durchsetzungsvermögen

Aggressives Verhalten und Wut sind manchmal auf mangelnde Durchsetzungsfähigkeit zurückzuführen. Bringen Sie Ihrem Teenager bei, wie er sich angemessen zu Wort melden kann.

Sprechen Sie darüber, wie wichtig es ist, sich für sich selbst einzusetzen, ohne die Rechte anderer zu verletzen.Rollenspiele spielen spezifische Probleme mit Ihrem Teenager, z. B. was zu tun ist, wenn jemand in einer Reihe vor ihr steht, oder wie er reagieren soll, wenn er das Gefühl hat, von jemand anderem ausgenutzt zu werden.

4. Bringen Sie Ihrem Kind bei, körperliche Warnzeichen des Ärgers zu erkennen

Teenager erkennen oft nicht, wann ihre Wut steigt. Sie erlauben sich so wütend zu werden, dass sie nicht anders können, als jemanden zu schlagen.

Fragen Sie Ihren Teenager: "Wie fühlt sich Ihr Körper an, wenn Sie wütend werden?" Bringen Sie ihr bei, physiologische Warnzeichen von Ärger zu erkennen, wie einen schnellen Herzschlag, geballte Fäuste oder ein gerötetes Gesicht.

Ermutigen Sie sie, einzugreifen, wenn sie merkt, dass ihre Wut auf dem Vormarsch ist. Das kann bedeuten, eine Pause zu machen, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen oder in ihrem Kopf bis 10 zu zählen.

5. Zeitüberschreitungen für das Selbst zulassen

Bringen Sie Ihrem Teenager bei, sich selbst in eine Auszeit zu versetzen, wenn sie vor Ärger kämpft. Gib ihr eine kurze Pause, um ihre Gedanken in ihrem Zimmer zu sammeln, oder ermutige sie, ein Gespräch mit einer befreundeten Freundin zu beenden.

Erstellen Sie Timeout-Regeln. Stimmen Sie beispielsweise zu, dass, wenn jemand im Haus zu wütend wird, um eine Diskussion fortzusetzen, Sie 15 Minuten Pause machen, bevor Sie die Unterhaltung fortsetzen können.

Wenn Ihr Teenager sich für eine Auszeit entscheidet, folgen Sie ihm nicht oder bestehen Sie nicht darauf, das Gespräch fortzusetzen, solange er noch verärgert ist. Stimmen Sie stattdessen zu, das Gespräch nach einer kurzen Abkühlphase erneut zu besuchen.

6. Lehren Sie sozial akzeptable Bewältigungsfähigkeiten

Jugendliche müssen sozial geeignete Wege kennen, um mit wütenden Gefühlen umzugehen. Jugendliche, denen es an Fähigkeiten zum Bewältigen fehlt, werden eher verbal oder körperlich aggressiv.

Helfen Sie Ihrem Teenager, Bewältigungsfähigkeiten zu erkennen, um mit unangenehmen Emotionen wie Enttäuschung und Frustration umzugehen. Während des Zeichnens kann ein Teenager helfen, sich zu beruhigen, während ein anderer Teenager von einem Spaziergang profitieren kann, wenn er wütend ist. Arbeite mit deinem Teenager an spezifischen Bewältigungsstrategien, die seinen Ärger zerstreuen.

7. Lehren Sie Fähigkeiten zur Problemlösung

Jugendliche, denen es an Fähigkeiten zur Problemlösung fehlt, können auf Aggressionen zurückgreifen, um ihre Bedürfnisse erfüllen zu können. Bringen Sie Ihrem Teenager grundlegende Fähigkeiten zur Problemlösung bei.

Egal, ob er mit einem Schulprojekt zu kämpfen hat oder mit seinem Freund ein Problem lösen möchte, ermutigen Sie ihn, fünf mögliche Lösungen zu finden. Anschließend kann er die Vor- und Nachteile jeder möglichen Lösung überprüfen, bevor er die für ihn beste Lösung wählt.

Dies kann Ihrem Teenager helfen zu erkennen, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein Problem zu lösen, ohne auszufallen. Im Laufe der Zeit wird er sicherer, dass er Probleme erfolgreich lösen kann.

8. Angemessenes Verhalten des Rollenmodells

Sie werden Ihrem Teenager mehr über den Ärger mit Ihrem Verhalten beibringen als über Ihre Worte. Wenn Sie schreien, schwören und Dinge zerbrechen, erwarten Sie nicht, dass Ihr Teenager seinen Zorn beherrscht. Rollenmodell geeignete Wege, um mit wütenden Gefühlen umzugehen.

Zeigen Sie Ihrem Kind, wie Sie über wütende Gefühle sprechen und diese Gefühle entsprechend ausdrücken können. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich bin wirklich wütend, dass Sie Ihr Zimmer nicht so gereinigt haben, wie ich es von Ihnen verlangt habe. Ich werde für ein paar Minuten eine Pause machen, und dann werden wir über Ihre Konsequenz sprechen."

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• Lök N., Bademli K., Canbaz M. Die Auswirkungen von Anger-Management-Bildung auf Jugendliche Art und Weise der Darstellung von Ärger und Selbstwertgefühl: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Archiv der psychiatrischen Krankenpflege. Oktober 2017.
• Nasir R, Ghani NA. Verhaltens- und emotionale Auswirkungen von Wutausdruck und Wutmanagement bei Jugendlichen. Procedia - Sozial- und Verhaltenswissenschaften. 2014;140:565-569.