Den Alterungsprozess verstehen und verhindern

Wenn Sie daran denken, wie Ihr Körper altert, sind es wahrscheinlich die sichtbarsten Veränderungen, die Ihnen in den Sinn kommen. Vielleicht haben Sie mehr graues Haar bemerkt oder Ihre Haut erscheint nicht mehr so ​​glatt wie früher.

Dies sind nur äußere Anzeichen für eine Reihe von Prozessen in Ihren Zellen und Körpersystemen, die zusammen ein normales Altern darstellen.

Obwohl dies eine der wenigen Erfahrungen ist, die alle Menschen gemeinsam haben, sagen die National Institutes of Health, dass das Altern tatsächlich einer der am wenigsten verständlichen Prozesse der Natur ist.

Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns

Die Theorie der zellulären Uhr des Alterns konzentriert sich auf die Lebensdauer von Zellen.Da viele menschliche Zellen sich nicht unbegrenzt fortpflanzen, deutet diese Theorie darauf hin, dass das Altern darauf zurückzuführen ist, dass Zellen ihre programmierte Reproduktionsgrenze erreichen.

Teile von Zellen nutzen sich einfach ab. Ein Beispiel dafür ist die Verkürzung von Telomeren, den Kappen von Zellchromosomen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle vermehrt, verliert das Chromosom oder das genetische Material etwas von der Schutzkappe, bis sich die Zelle nicht mehr teilen kann.

Freie Radikale verursachen Altern

Bei oxidativen oder freien Radikalen handelt es sich bei Stress um eine Theorie, nach der freie Radikale - die toxischen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels oder der Oxidation - die DNA im Laufe der Zeit schädigen und somit zum Zelltod führen. Man nimmt an, dass Mitochondrien, die Motoren des Zellstoffwechsels, aufgrund ihrer unverhältnismäßig hohen freien Radikale eine zentrale Rolle spielen. Diese Theorie, die erstmals in den 1950er Jahren vorgeschlagen wurde, führte zu der derzeitigen Überzeugung, dass der Konsum von Antioxidantien in Lebensmitteln diesem Prozess entgegenwirken würde.

Alterungsbedingte Veränderungen in Ihrem Körper

Die Zeit Ihres Lebens, in der altersbedingte Veränderungen auftreten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:

• Genetik
• Diät
• Kultur
• Aktivitätsstufen
• Umweltexposition

Verhindern Sie das Altern Ihres Herz-Kreislauf-Systems

Ihr Herzmuskel wird dicker und die Blutgefäße werden mit zunehmendem Alter steifer, wodurch die für Gehirn und Körper zur Verfügung stehende Sauerstoffmenge reduziert wird. Ihre Atemkapazität nimmt zwischen 20 und 70 Jahren um bis zu 40 Prozent ab.

Was du tun kannst: Regelmäßiges und langanhaltendes Training kann die Herz- und Lungenfunktion in jedem Alter verbessern.

Verhindern Sie das Altern Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie die Nervenzellstruktur zusammen mit einer Funktion einzelner Nervenzellen. Erwachsene Nervenzellen können sich vermehren, aber das Ausmaß dieser Regeneration wird von Experten nicht verstanden. Die normale Alterung Ihres Gehirns schließt nicht den starken Rückgang der psychischen Funktion ein, der durch Krankheiten wie Alzheimer und Demenz verursacht wird.

Was du tun kannst: Wissenschaftler beginnen gerade erst zu lernen, wie plastisch oder anpassungsfähig das Gehirn ist. Sie können das Gedächtnis und andere Gehirnfunktionen verbessern, indem Sie Gehirnübungen ausprobieren und neue Fähigkeiten erlernen, beispielsweise tanzen oder ein Musikinstrument spielen.

Verhindern Sie das Altern Ihrer Knochen und Muskeln

Die Knochendichte nimmt im Durchschnitt ab dem Alter von 35 Jahren ab, mit einer beschleunigten Verlustrate bei Frauen, die die Wechseljahre durchgemacht haben.

Was du tun kannst: Kraftübungen wie Krafttraining tragen zusätzlich zum Gehen und Laufen dazu bei, die Knochendichte zu erhalten.

Zwischen dem 30. und 70. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse bei Männern und Frauen um mehr als 20 Prozent ab, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.

Was du tun kannst: Die gleiche regelmäßige Übung, die den Knochenverlust verlangsamt, hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten.

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• Altern unter dem Mikroskop. Öffentliche Informationsbroschüre. US-amerikanische National Institutes of Health, Nationales Institut für Altern.
• Mullera et al. Freie Radikalbiologie; Medicine 43 (2007) 477–503.
• Hörverlust und ältere Erwachsene. Öffentliches Informationsblatt. US-nationales Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen.
• Der Beginn von etwas Neuem - die Baltimore-Längsschnittstudie zum Altern. Öffentliches Informationsblatt. US-amerikanische National Institutes of Health, Nationales Institut für Altern.
• Warum und wie altern wir? Öffentliches Informationsblatt. Amerikanische Föderation für Alternsforschung.