Nackenrollen für flexible Muskeln und Schmerzlinderung

Nackenschmerzen und Steifheit sind viel zu häufig, und fast jeder erlebt manchmal eine Nackenverspannung. Schmerzen im Zusammenhang mit einem engen Hals können Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen oder sogar Ihre Freizeit genießen. Das Erlernen der einfachen Technik der Halsrollen ist eine Möglichkeit, den Hals flexibel zu halten und geringfügige Schmerzen aufgrund von Nackenverspannung zu reduzieren.

Sicherlich sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, bevor Sie Nackenübungen machen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie mäßige oder starke Schmerzen haben oder wenn Sie Symptome entwickeln, die darauf schließen lassen, dass Ihre Schmerzen mehr als eine normale Nackenverspannung sind. Dazu gehören Schmerzen, die mit Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen oder Armen einhergehen, Schmerzen, die bei Nerveneinwirkung auftreten, oder einfach das Gefühl, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht. Wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die zu Nackenproblemen führen könnten, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

In unserer digitalen Welt wird die Nackenbelastung immer häufiger und kann häufig auf Dinge wie übermäßiges Texting oder eine nach vorne gerichtete Halsposition zurückzuführen sein, die sich aus langen Stunden am Computer ergibt.

Nackenrollen sind am einfachsten zu erlernen, wenn Sie die Aktivität Schritt für Schritt visualisieren können. Schauen wir uns an, wie man eine richtige Halsrolle von Anfang bis Ende durchführt.

1

Beginnen Sie die Halsrolle mit einem geraden Kopf

Die Startposition für die Nackenrolle ist, wenn der Kopf gerade ist und der Blick nach vorne gerichtet ist.

Wiederholen Sie diese Übungen nur, wenn Sie zuvor mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, sollten Sie jede Anspannung in Ihren Muskeln feststellen, insbesondere den Trapezius, der sich auf Ihren Schultern befindet.

2

Rollen Sie Ihren Kopf zu einer Seite

Kippen Sie den Kopf von der Startposition aus ganz leicht nach links.

Wenn Sie darauf achten, wie sich Ihr Nacken während dieser Bewegung anfühlt, können Sie dies sicher tun. Wenn diese Bewegung schmerzhaft ist oder sich Ihr Nacken nicht richtig anfühlt, beenden Sie die Übung vollständig, da dies möglicherweise nicht die Dehnung für Sie ist. Wenn Sie sicher sind, dass Sie kein ernstes Nackenproblem haben, möchten Sie vielleicht die Nackenrolle ausprobieren, aber ändern Sie sie so, dass Sie eine "halbkreisförmige" Anpassung vornehmen (den Kopf nur in jeder Richtung um die Hälfte bewegen).

Die Faustregel lautet: Bleiben Sie in einem schmerzfreien Bewegungsbereich.

3

Rollen Sie den Kopf zurück

Rollen Sie Ihren Kopf sehr sanft in eine ausgedehnte Position mit Ihren Augen zur Decke.

Wie bei der Bewegung, die zur Seite geht, sollten Sie auf Schmerzen oder Beschwerden achten und Ihre Intensität entsprechend anpassen. Dieser Teil der Halsrolle fordert heraus und stärkt die Muskeln im Nacken und Strecken s die vorne.

4

Rollen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite

Mit dem Kopf nach hinten rollen Sie Ihren Kopf ganz leicht nach rechts.

Überwachen Sie erneut auf Schmerzen oder Unbehagen und stellen Sie ihn so ein, dass Sie sich in einer sicheren Bewegungszone befinden.

Ein Wurf zur Seite wird strecken die Nackenmuskeln, die sich auf der Seite befinden, von der Sie sich bewegen, und ziehen sich zusammen (stärken) die auf der Seite, zu der Sie Ihren Kopf nehmen.

5

Nach vorne rollen

Rollen Sie als Nächstes den Kopf so, dass Ihr Kinn nach unten und ein wenig in Richtung Nacken zeigt.

Diese Bewegung erstreckt sich die Muskeln im Nacken und zieht sich zusammen (stärkt) die vorne.

6

Bringe deinen Kopf in die Startposition zurück

Schließen Sie die Kopfbewegung mit dem Kopf nach unten ab, indem Sie den Kopf wieder in die Ausgangsposition bringen, in der Ihr Blick nach vorne gerichtet ist.

Achten Sie beim Nacken auf einige zusätzliche Punkte, um die folgenden Übungen optimal nutzen zu können:

• Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und fließend (nicht ruckartig oder starr).
• Atmen Sie während der Übung tief durch. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung ändert, stellen Sie fest, an welcher Stelle der Nackenrolle dies auftritt und ob dies mit Schmerzen zusammenhängt.

7

Den Hals stärken und schützen

Neben Nackenrollen gibt es noch andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Nacken stärken und schützen können.

• Behalten Sie eine gute Haltung bei. Eine Fehlausrichtung, wie beispielsweise eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung, kann die Nackenmuskulatur beanspruchen und tritt häufig auf, wenn Sie viel Zeit am Computer oder hinter dem Lenkrad eines Autos verbringen.
• Achten Sie auf Ihre Schlafposition. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird oft empfohlen, ein dünnes Kissen zu verwenden. Allerdings können Personen mit Erkrankungen, die von Allergien bis zur Schlafapnoe reichen, in dieser Position nicht schlafen.
• Sehen Sie sich einige dieser einfachen Bewegungen an, um Schmerzen und Verspannungen im Nacken zu reduzieren.

Darüber hinaus möchten Sie vielleicht mit einem Physiotherapeuten sprechen, der ein Hals-Trainingsprogramm für Ihre speziellen Bedürfnisse entwickeln kann.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit der Physiotherapie von Nackenschmerzen lernen können, wie Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern richtig ausrichten und Nackenschmerzen beseitigen können. Ziel ist es, Sie auf Ihre vorherige Funktionsstufe zurückzubringen und in Zukunft weitere Nackenverspannungen zu vermeiden.

Viele Physiotherapeuten sind der Ansicht, dass ein zentrales Trainingsprogramm sowohl zur Verringerung des Nackenverspannungsrisikos als auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit dient.

Fazit: Verwendung von Halsrollen zur Verbesserung der Flexibilität

Es gibt viele Aktivitäten in unserem täglichen Leben, die zu Nackenschmerzen und Steifheit beitragen können. Wenn Sie lernen, wie Sie Nackenrollen ausführen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Nackenausrichtung zu untersuchen, kann dies sowohl die Beschwerden als auch das Schmerzrisiko in der Zukunft verringern, indem Sie die Flexibilität verbessern. Als letzte Bemerkung möchten Sie vielleicht einen Blick auf die Dinge werfen, wenn Sie Nackenschmerzen haben.