Yoga für flexible Rücken - wie viel kostet zu viel?

Viele Menschen, die Yoga betreiben, ob zur Schmerzlinderung oder aus einem anderen Grund, haben viel Flexibilität - sogar bevor sie auf die Matte treten.

Gründe für die Anziehungskraft für Yoga können sein, dass es im Einklang mit natürlichen Tendenzen zur Biegbarkeit arbeitet (wodurch extreme Körperhaltungen leicht zu erreichen sind, wie wir weiter unten besprechen werden) und / oder dass diese Form der Übung eine Reihe von Anreizen für ein besseres Gefühl bietet. Soweit dies möglich ist, werden bewusstes Atmen und der Schwerpunkt auf die Entwicklung einer beruhigenden, herzzentrierten Präsenz gelegt, die den meisten Arten von Yoga-Erfahrungen innewohnt.

Zu viel Stretch im Yoga?

Das Problem ist, wenn Sie eine zusätzliche Dehnbarkeit in Ihren Gelenken und Geweben haben, kann es allzu leicht sein, tief in die Posen zu geraten. Vielleicht glauben Sie tatsächlich, dass Sie sich bis zum Äußersten vorantreiben müssen, nur um das Gefühl zu haben, dass Sie „etwas tun“. Dies ist Teil einer gemeinsamen Laxheit, die bei vielen Menschen vorkommt.

Tief üben, wenn Sie lose Gelenke haben, kann gegen Sie arbeiten.

Wenn Sie Ihre Yogastellungen routinemäßig in Richtung oder im Endbereich halten (hier können die Gelenke einfach nicht mehr hingehen), können Sie die Laxheit erhöhen, indem Sie Dehnung auf Kosten der Kraft betonen.

Benignes gemeinsames Hypermobilitätssyndrom

Gelenklaxität wurde historisch von den Mächten der medizinischen Einrichtung „unter den Teppich gekehrt“. Die gute Nachricht ist, dass Forscher des 21. Jahrhunderts sowie Angehörige der allgemeinen Bevölkerung sich für dieses Thema interessieren. Ein Grund: Es ist möglich, dass viel mehr Menschen einen lockeren Gelenkszustand haben (benignes Hypermobilitätssyndrom genannt), als bisher angenommen.

Während die maßgebliche Seite (für Ärzte) Auf dem neusten Stand Niemand weiß wirklich, wie viele Menschen gemeinsam geleckt haben. Sie berichten über eine große Studie (etwa 25.000 Probanden), die bei drei Prozent der Bevölkerung eine gemeinsame Nachlässigkeit festgestellt hat.

In einer Studie aus Frankreich aus dem Jahr 2011 (rund 365 Personen) war die Zahl mit 39,5 Prozent jedoch deutlich höher.

Joint Laxity kann vielen schmerzhaften Zuständen zugrunde liegen

Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Kliniken für rheumatische Erkrankungen weist darauf hin, dass die Hypermobilität von Gelenken einer verblüffenden Anzahl von "funktionellen somatischen Syndromen" oder Konstellationen von Symptomen zugrunde liegen kann, die die Art und Weise, wie Ihr Körper für Sie arbeitet, unterbrechen. Dazu gehören hartnäckige tägliche Kopfschmerzen, Beckenorganprolaps, chronische Schmerzen, chronische Müdigkeit und vieles mehr.

All dies, um zu sagen, dass Sie, unabhängig davon, ob Sie es merken oder nicht, mit Lockerungen des Bandes (und damit des Gelenks) zu tun haben. Wenn dies der Fall ist und wenn Flexibilität eines Ihrer Ziele ist, tun Sie vielleicht selbst ein Bärendienst Yoga machen.

Jetzt weiß ich, dass die oben genannten Daten wahrscheinlich nicht ausreichen, um Sie von Ihrer Yoga-Praxis abzuhalten. Lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, wie Sie mehr Wert auf Stabilität legen und Ihnen ermöglichen, Yoga zu praktizieren, ohne langfristig die Strukturen Ihres Rückens zu beeinträchtigen.

3 Strategien zur Stabilisierung Ihrer Yoga-Praxis

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht viel tun können, um die physiologische Konstitution Ihres Bindegewebes zu verändern. Sie wurden wahrscheinlich mit laxen Bändern geboren, was wiederum Ihre Gelenke beeinträchtigt. Aber Strategie kann hilfreich sein. Hier sind einige meiner Favoriten:

1. Überdenken Sie Flow Yoga, Yin Yoga und andere Stile, bei denen es um Loslassen und Loslassen geht. Diese Praktiken können sich großartig anfühlen, aber sie tun wenig, um Sie stark und stabil zu machen. Wenn Sie sie wirklich mögen, besteht eine Idee darin, sie als Akzente für ein Krafttraining oder eine stärkere Art von Yoga zu verwenden.
2. Passen Sie Ihre Position so an, dass Sie im mittleren Bereich arbeiten. Dies ist weniger anstrengend für Ihre Gelenke und bietet Ihnen auch die Möglichkeit, eine Propriozeption zu entwickeln, die Menschen mit laxen Gelenken oft fehlt - zumindest in gewissem Maße. Proprioception ist Ihre Fähigkeit, die Position Ihrer Teile zu erfassen, was an Ihren Gelenken passiert und wie viel Dehnung oder Spannung in Ihren Muskeln vor sich geht. Es ist eine sehr nützliche Fähigkeit, besonders wenn Sie Yoga mit lockeren Gelenken machen!
3. Wählen oder ändern Sie die Posen so, dass Ihre Gliedmaßen gegen etwas drücken - den Boden, die Wand oder beides. Dies wird als geschlossene kinetische Kettenübung bezeichnet und ist hilfreich beim Aufbau von Gelenkstabilität. Hund, Stehposen, die Planke, die Brücke und die Liegestütze sind nur einige Beispiele für geschlossene kinetische Kettenpose.

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• Quelle
• Baeza-Velasco, C., et. al., Zusammenhang zwischen psychopathologischen Faktoren und Gelenk-Hypermobilitätssyndrom in einer Gruppe von Studenten an einer französischen Universität. Int J Psychiatrie Med. 2011.
• W. Ferrel et al. al. Muskuloskelettale Reflexfunktion beim Gelenkhypermobilitätssyndrom. Arthritis Pflege & Forschung. Sept. 2007.
• Fikree, A., et. al. Gemeinsames Hypermobilitätssyndrom. Kliniken für rheumatische Erkrankungen. Mai 2013.
• Grahame, R., M. D., et. al. Gemeinsames Hypermobilitätssyndrom. Auf dem neusten Stand. Juli 2016.