Isometrische Schulterübungen

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben, können Sie von den qualifizierten Dienstleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, um Ihnen dabei zu helfen, den normalen Bewegungsbereich (ROM) der Schulter, Kraft und funktionelle Mobilität wiederherzustellen. Ihr Physiotherapeut wird in der Lage sein, Ihren Zustand zu beurteilen und verschiedene Behandlungen vorzuschreiben, die Ihnen helfen, zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren.

Übungen für die Schulter sind wichtig, um die normale Funktion wiederherzustellen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausführen können. Dazu können gehören:

• Passive ROM-Übungen
• Aktive ROM-Übungen
• Schulter-Plyometrie
• Verstärkung der Rotatorenmanschette

Isometrische Übung ist auch eine Art Übung, die Ihr Physiotherapeut für Ihre Schulter vorschreiben kann. Isometrische Übungen werden durchgeführt, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, jedoch keine Bewegung um das Schultergelenk erfolgt. Ihr Physiotherapeut kann isometrische Schulterübungen als Teil Ihres Reha-Heimtrainingsprogramms verschreiben.

Es gibt bestimmte Zeiten, in denen isometrische Übungen günstig sind. Dazu können gehören:

• In den Anfangsstadien der Therapie, wenn eine Entzündung Schulterbewegungen schmerzhaft machen kann.
• Nach Schulteroperation
• Beim Versuch, die Muskelfunktion in einem bestimmten Schulter-ROM zu verbessern.

Um isometrische Schulterübungen zu beginnen, folgen Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihren Physiotherapeuten besuchen, um zu lernen, wie Sie die Übungen richtig ausführen und sicherstellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind.

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Isometrische Schulterflexion

Um mit der Schulterbeugung zu beginnen, stehen Sie vor einer Wand. Beugen Sie den Ellbogen der Schulter, die Sie trainieren möchten, und machen Sie eine Faust. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Faust und Wand und drücken Sie Ihre Hand sanft in die Wand. 5 Sekunden gedrückt halten und dann langsam loslassen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen müssen, die Wand umzustoßen. Drücken Sie leicht in die Wand, um Ihre Schultermuskeln zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nach einer Schulteroperation gerade eine isometrische Übung beginnen.

Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort: isometrische Schulterentführung

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Schulter-Abduktion isometrische Übung

Um isometrische Schulterabduktionsübungen durchzuführen, stehen Sie etwa 5 cm von einer Wand entfernt, drehen Sie Ihren Körper jedoch so, dass er senkrecht zur Wand steht. Die Schulter, die Sie trainieren möchten, sollte sich nahe an der Wand befinden.

Machen Sie eine Faust und drücken Sie sie in die Wand. Sie können ein zusammengelegtes Handtuch verwenden, um zusätzlichen Komfort zu bieten. Drücken Sie leicht in die Wand, als ob Sie versuchen, Ihren Arm zur Seite zu heben, und halten Sie ihn 5 Sekunden lang dort. Lassen Sie den Druck an der Wand langsam los.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort (um die Muskeln der Rotatorenmanschette zum Laufen zu bringen).

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Isometrische Schulter-Außenrotation

Die isometrische Schulter-Außenrotation ist eine Übung, die dazu beitragen kann, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken, insbesondere Ihre teres minor und Ihren infraspinatus. Stellen Sie sich zur Durchführung der Übung senkrecht zu einer Wand in einem Abstand von etwa 10 cm vor. Die Schulter, die Sie trainieren, ist der Wand am nächsten.

Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad, machen Sie eine Faust und drücken Sie den Handrücken in die Wand, als würden Sie Ihren Arm nach außen drehen. Verwenden Sie bei Bedarf ein kleines Handtuch für eine kleine Polsterung. Drücken Sie vorsichtig etwa 5 Sekunden lang in die Wand. Lassen Sie den Druck an der Wand langsam los.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen und beginnen Sie dann mit der nächsten isometrischen Übung der Rotatorenmanschette.

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Isometrische Schulterinnenrotation

Um eine isometrische Schulterinnenrotation durchzuführen, positionieren Sie Ihren Körper so, dass Sie auf eine Außenecke einer Wand oder einen Türrahmen zeigen. Sie sollten zur Wand zeigen und die Schulter, die Sie trainieren, sollte sich in der Nähe der Türöffnung oder der Ecke der Wand befinden.

Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad, machen Sie eine Faust und drücken Sie leicht in die Eckwand oder den Türpfosten, als wollten Sie Ihre Hand nach innen in Richtung Bauchnabel drehen. Denken Sie daran, dass während der Übung keine Bewegungen in Ihrer Schulter auftreten sollten. Verwenden Sie ein kleines gefaltetes Handtuch zum Polstern. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann langsam los.

Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der letzten isometrischen Übung der Schulter fort: isometrische Streckung.

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Isometrische Schulterverlängerung

Um eine isometrische Schulterverlängerung durchzuführen, sollten Sie sich etwa 5 cm von der Wand entfernt befinden und den Rücken nach hinten zeigen. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, sodass Ihre Hand in der Nähe Ihrer Hüfte liegt. Mach eine Faust und drücke sie sanft in die Wand hinter dir. Denken Sie daran, dass an Ihrer Schulter sehr wenig Bewegung auftreten sollte.

Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang gegen die Wand und lassen Sie ihn dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.

Schulter-Isometrien können bis zu dreimal pro Tag durchgeführt werden. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten jedoch nach der Häufigkeit Ihres spezifischen Zustands.

Sobald Sie die Aktivierung der Schultermuskulatur wiedererlangt haben, können Sie Ihre Schulterisometrie mit dynamischen Isometrien des Widerstandsbandes und einem aktiven Schulter-ROM verbessern.

Schulter-isometrische Übungen sind ein guter erster Schritt während des Reha-Prozesses für Ihre Schultererkrankung. Wenn Sie die Übungen zu Beginn Ihres Therapieprogramms durchführen, können Sie den nahtlosen Übergang zu fortgeschritteneren Schulterstraffungsübungen vornehmen.