Dynamische Schulter isometrische Übung

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben, können Sie von den qualifizierten Serviceleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, um die Ursache für Ihre Schmerzen zu bestimmen und die normale Beweglichkeit um Ihr Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und Ihnen die richtigen Schritte beibringen, damit Ihre Schulter wieder in Bewegung gerät.

Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen. Wenn Schwäche in Ihren Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln festgestellt wird, verwendet Ihr Physiotherapeut möglicherweise gezielte Übungen, um die Kraft und Muskelfunktion dieser Muskeln zu verbessern.

Die dynamische isometrische Rotatorenmanschettenstärkungsübung ist eine großartige Übung, um die Funktion von zu verbessern alles der Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette. Die Übung ist einfach mit einem Freund oder Familienmitglied und einem elastischen Widerstandsband durchzuführen.

Wann wird die dynamische isometrische Schulterübung durchgeführt?

Obwohl Sie die dynamische isometrische Schulterübung jederzeit ausführen können, gibt es bestimmte Zeiten, zu denen sie einen optimalen Nutzen haben kann. Diese Zeiten können Folgendes umfassen:

• Nach der Operation, wenn Sie versuchen, Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln zu aktivieren.
• Als eine Weiterentwicklung der grundlegenden Schulter-Isometrie.
• Zur Verbesserung der neuromuskulären Rekrutierung Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschette.
• Verbesserung der Propriozeption der oberen Extremität.
• Verbesserung der Stabilität um das Schultergelenk.

Bevor Sie mit der dynamischen isometrischen Schulterkraftübung beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

So führen Sie die Übung durch

Um die dynamische isometrische Rotatorenmanschetten-Übung durchzuführen, erhalten Sie zunächst einen elastischen Widerstandsstreifen von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten.

1. Legen Sie sich auf ein festes Bett oder auf den Boden.
2. Halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in der Hand.
3. Lass deinen Freund das andere Ende der Band halten.
4. Halten Sie Ihren Arm gerade in die Luft, Ihren Ellbogen gerade.
5. Lass deinen Freund an der Band ziehen, damit er unterrichtet wird.
6. Während dein Freund die Band unter Spannung hält, soll er dich in verschiedene Richtungen umlaufen lassen.
7. Achten Sie darauf, dass Ihr Arm gerade und zur Decke gerichtet ist.

Ihr Freund kann ungefähr 1 oder 2 Minuten lang in verschiedene Richtungen um Sie herumlaufen, oder bis sich Ihre Schulter müde fühlt. Während dein Freund um dich herumgeht, kann er oder sie den Widerstand des Bandes variieren, um die Muskeln der Rotatorenmanschette mehr herauszufordern. Auf diese Weise muss Ihre Schulter auf beide Richtungen reagieren und der variierende Widerstand der Band.

Um die Propriozeption der oberen Extremität oder das räumliche Bewusstsein zu verbessern, führen Sie die Übung einfach mit geschlossenen Augen aus.

Die dynamische isometrische Schulterübung kann ein- oder zweimal täglich oder so oft wie von Ihrem Physiotherapeuten vorgeschrieben durchgeführt werden. Beenden Sie die Übung unbedingt, wenn Sie erhöhte Schulterschmerzen verspüren, da dies ein Signal dafür sein kann, dass an Ihrer Schulter oder an der Rotatorenmanschette etwas Schlimmes passiert.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie an einer Schulterschwäche oder -schmerzen leiden oder sich von einer Schulteroperation erholen, können Sie von isometrischen Schulterstärkungsübungen profitieren. Die dynamische isometrische Schulterübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer isometrischen Routine eine kleine Variation hinzuzufügen und Ihre Muskeln zu trainieren, um auf verschiedene Kräfte zu reagieren, die Sie im Laufe Ihres Tages antreffen können.