Ist schnelles Cardio wirklich besser für den Fettabbau?

Die Entscheidung, ob das beschleunigte Cardio am besten funktioniert, um Fett effektiver zu verbrennen, bleibt eine beliebte Frage. Viele Athleten glauben an diese Theorie und begrüßen die Sonne mit einem Lauf vor dem Frühstück. Möglicherweise haben Sie sich auch dem Fastentrainingsclub angeschlossen, in der Hoffnung, dass Sie mehr Fett verlieren.

Hilft es, morgens vor dem Essen aerobic zu machen? Fasted Cardio ist ein grauer Bereich, in dem die Antworten nicht so einfach sind. Wir verstehen, dass Essen Energie bedeutet. Wenn wir fasten, verwendet unser Körper während des morgendlichen Trainings Fettspeicher. Obwohl es logisch sinnvoll ist, können unsere Körper physiologisch nicht übereinstimmen.

Die schnelle Cardio-Theorie

Bill Phillips, Bodybuilder und Autor von Körper für das Leben Die berühmt-berüchtigte Kardiotheorie wurde 1999 erstellt. Der Cardio-Abschnitt seines Buches weist darauf hin, dass der menschliche Körper den Fettabbau im Frühstadium während einer aeroben Übung gleich morgens maximiert. Das Buch war ein Erfolg und sein schnelles Cardio-Konzept ist populär, aber auch umstritten.

Gemäß Phillips Das Fasten senkt den Blutzucker- und Glykogenspiegel. Ohne Energie aus Kohlenhydratquellen (Glykogen) würde der Körper in unserem Training gespeichertes Fett als Kraftstoff verwenden. Sein Buch deutet auch darauf hin, dass das Fasten nach Bewegung den Insulinspiegel senkt, was den Abbau von Fettsäuren erhöht. Diese Nachricht führt Frühaufsteher und Bodybuilder in die Turnhalle, ohne einen Bissen in der Hoffnung, die besten Ergebnisse für ihre Herz-Kreislauf-Anstrengungen zu erzielen.

Fakt oder Fiktion?

Ist die verlorene Zeit beim Schlafen und das Gefühl, während des Trainings ausgehungert zu werden, das Opfer wert? Ist das "fasted cardio für größeren Fettabbau" theoretische Tatsache oder Fiktion? Um diese Fragen zu beantworten, werden wir uns einige Untersuchungen ansehen. Es ist auch wichtig für Sie zu verstehen, wie der Fettabbau auftritt.

Fettabbau

Um Fett zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen. Kalorien sind Energieeinheiten, die in unserem Körper gespeichert und aus der Nahrung gewonnen werden, die wir essen. Mehr Kalorien zu verbrauchen, als wir verbrennen können, bedeutet Gewichtszunahme. Übung hilft bei Kalorienverbrennung und Fettabbau. Unser Stoffwechsel spielt auch eine Rolle, wie der Körper Energie für den Fettabbau verwendet.

Was sagt Forschung?

Eine Studie wurde im veröffentlicht Nationales Gesundheitsinstitut Vergleich des Fastens Cardio mit dem postprandialen (Frühstück) Cardio. Die Forschung untersuchte, wie schnell und postprandial die Energieaufnahme, der Appetit und der Stoffwechsel beeinflusst wurden. Zu den Studienteilnehmern gehörten zwölf gesunde Männer Anfang 20. Es wurden drei separate Versuche über 10 Stunden durchgeführt, um Feedback zu geben, nach dem Pressen zu gebrauchen. Die Männer führten nach dem Aufwachen für einen Versuch einen fast 60-minütigen Lauflauf durch. An einem anderen Tag frühstückten die gleichen Männer 1,5 Stunden vor dem Laufen.

Die Ergebnisse zeigten eine stärkere Unterdrückung des Appetits, wenn die Teilnehmer frühstückten. Es gab keinen Unterschied in der Energieaufnahme zwischen Nüchternem und Postprandial. Sowohl das Fastenkost als auch das Frühstückskost schafften im Vergleich zu einem sitzenden Tag eine negative Energiebilanz. Schlussfolgerungen, die darauf hinweisen, dass das Fasten für 60 Minuten fastete, oder nach dem Frühstück, zeigten das gleiche Kaloriendefizit. Es scheint, dass Übung den Fettabbau nicht verursacht, wenn wir unsere Nahrung essen.

Eine weitere Studie erklärt

Eine Studie wurde im veröffentlicht Britisches Journal für Ernährung untersuchte die Auswirkungen des Frühstücks auf das Training. Genaue Berichte über den Metabolismus nach dem Frühstück (Frühstück), den Appetit und die Energiebilanz wurden aufgezeichnet. Zwölf körperlich aktive Männer nahmen an der randomisierten Studie teil. Es wurden vier Versuche absolviert, die alle über Nacht fasteten, gefolgt von einer Ruhepause ohne Frühstück, einem Fastentraining, einem Frühstück gefolgt von einer Ruhepause und einem Frühstück mit anschließender Bewegung. Für das Trainingssegment wurde ein kontinuierlicher und gemäßigter Intensitätslauf verwendet. Die Laufzeit wurde auch für die Teilnehmer verwendet, die sich ausruhten, anstatt zu trainieren. Alle Teilnehmer tranken 90 Minuten nach dem Training oder der Pause ein Testgetränk, gefolgt von einem gemütlichen Mittagessen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Glukoseaufnahme (Zucker im Blut) bei Konsumenten, die mit Ruhe frühstücken, etwas schneller ist als bei Fasten mit Ruhe. Es gab jedoch keinen vergleichbaren Unterschied zwischen denen, die ohne Frühstück ruhen oder trainieren. Eine bessere Unterdrückung des Appetits während des ganzen Tages wurde bei allen Frühstücksteilnehmern in allen Kategorien realisiert. Es ist keine Überraschung, dass die wichtigsten Energiespeicher nach dem Mittagessen im Frühstück gefolgt von einer Restgruppe erfasst wurden.

Die Studie ergab weniger Energie (Kalorien), die bei denjenigen, die das schnellste Training durchführten, verbleiben. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass das Training unabhängig vom Frühstück ein Hauptgrund für das verringerte Energie- (Kalorien-) Gleichgewicht ist. Diejenigen, die kein Frühstück aßen, hatten den Ergebnissen zufolge etwas bessere Ergebnisse. Die Versuchsteilnehmer, die das Frühstück einnahmen, zeigten den ganzen Tag über verbesserte Nahrungsmitteln. Die Studie stellte auch fest, dass das Frühstuck des Frühstücks die Appetitunterdrückung stört, die durch die schnellsten Übungen bereitgestellt wird.

Diese Forschung ist ein großartiges Beispiel dafür, wie man mit schnellem Kardio vorgeht. Eine bessere Kontrolle des Appetits während des ganzen Tages wurde beim Frühstück realisiert. Dies bedeutet insgesamt weniger Kalorien pro Tag. Negative Energiebilanz und Fettabbau traten sowohl bei schnellem Cardio als auch beim Frühstück auf. Die Gruppe mit dem Fasten zeigte etwas positivere Ergebnisse.

Es ist wirklich eine persönliche Präferenz, wie Sie sich vor dem Training fühlen.Aufwachen und eine Aerobic-Sitzung zu erzwingen, ist möglicherweise nicht die beste Option. Auf der anderen Seite können Sie, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, schnelles Cardio-Training durchzuführen.

Weitere Forschungsergebnisse

Das Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus veröffentlichte eine Studie über körperlich aktive Männer. Die Forschung untersuchte während des Ramadan das aerobe Training im nüchternen oder ernährten Zustand. Gemäß Wikipedia, "Die vorherrschende Praxis während des Ramadan fastet von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang."

Die Körperzusammensetzung und der Stoffwechsel wurden bei neunzehn Männern in zwei Gruppen aufgeteilt. Zehn Männer absolvierten im aeroben Zustand ein aerobes Training, während die restlichen neun (nach einer Mahlzeit) postprandial trainierten. Die Forschungsdauer betrug einen Monat. Die Teilnehmer wurden während des Versuchszeitraums viermal im Labor getestet.

Die Forschungsergebnisse zeigten eine Abnahme des Körpergewichts in gefütterten und nüchternen Gruppen. Der Körperfettanteil sank nur in der Gruppe mit dem Nüchternsten und um 6,2%. Blutproben zeigten Dehydrierung und verminderte Nierenfunktion bei den nüchternen Teilnehmern.

Schlussfolgerungen dieser Studie deuten darauf hin "Aerobic-Training im nüchternen Zustand senkt das Körpergewicht und den Körperfettanteil." Darüber hinaus zeigen die Ergebnisse, dass das Essen vor dem aeroben Training nur das Körpergewicht reduziert.

Realistisch gesehen wäre dies nicht haltbar, und es ist kein gewöhnlicher Umstand. Die Forschung umfasst a dreißig Tage schnell, wo weder Nahrung noch Wasser von morgens bis abends verbraucht wird. Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, dass das Fasten nach Herzenslust sowohl das Körperfett als auch das Gewicht reduziert. Für typische Übende ist das Fasten mit Ramadan jedoch nicht ideal für den Alltag.

Bonus-Forschung

Das Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus veröffentlichte eine Studie über ausgebildete Bodybuilder. Die Forschung untersuchte die Körperzusammensetzung und den Stoffwechsel während des Ramadan (keine Nahrung oder Wasser während des Tages).

16 männliche Bodybuilder nahmen an der Studie teil, die 30 Tage oder eine typische Zeit für Ramadan dauerte. Es gab neun Ramadan-Fasten und sieben Nicht-Fasten. Die Männer setzten ihr Widerstandstraining während der Probezeit fort. Die Körpermasse und der BMI (Body Mass Index) stiegen bei Nicht-Fasten-Teilnehmern um 2,4%.

Die Fasten erfuhren keine Veränderung der Körpermasse oder des BMI. Gewichtstraining durch Ramadan erwies sich als keine Auswirkung auf Körpermasse und Körperzusammensetzung von Bodybuildern. “ Die Teilnehmer des Fastens hatten während des Testzeitraums Dehydratation und verminderte Nierenfunktion.

Diese Studie ist zwar nicht kardiovaskulär, liefert jedoch weitere Einblicke in Fasten und Training. Es scheint, dass die einzige nachteilige Wirkung des Ramadan-Fastens und des Widerstandstrainings Dehydrierung und reduzierte Nierenfunktion sind.

Körpermassenanteil und -index blieben unverändert. Man könnte jedoch keine Veränderung der Körperzusammensetzung als negativ betrachten, insbesondere beim Fasten. Das Ziel des Bodybuildings ist es, Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskeln zu erhöhen. Angesichts der Forschung scheint es, als sei mit Ramadan-Fasten kein Fettabbau erreicht worden.

Das wegnehmen

Fasten Cardio ist eine persönliche Entscheidung. Eine Übung unabhängig davon, wann Sie essen, führt zu Gewichts- und Fettabbau. Die Forschung hat nichts Besseres gezeigt als aerobe Übungen mit leerem Magen. Überlegen Sie, wie Sie sich morgens mit Energie- und Hungerreizen fühlen. Tun Sie, was für Ihren Körper und Ihren Lebensstil am besten funktioniert.

Andere zu berücksichtigende Faktoren

Die Trainingsintensität hängt direkt mit dem Fettabbau zusammen. Fett zu verbrennen entspricht der harten Arbeit in der Turnhalle. Dies erfordert Energie (Nahrung).

Längere Trainingseinheiten erfordern Energie. Fasten Cardio oder intensives Training über 60 Minuten sind ohne eine Mahlzeit an Bord möglicherweise nicht nachhaltig.

Sie könnten das Risiko haben, hart verdiente Muskeln im schnellsten Zustand zu verbrennen. Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, kann der Proteinabbau den Muskelaufbau beeinflussen. Es geht darum, Fett zu verbrennen, während unsere magere Masse erhalten bleibt.

Der Sauerstoffverbrauch (EPOC) nach dem Training wird erhöht, wenn Sie vor dem Training essen. EPOC ist der „After Burn“ oder beschleunigte Stoffwechsel, den wir mehrere Stunden nach dem Training erleben.

Jeder Mensch verbrennt Fett und verliert anders. Fasten Cardio kann für Ihren Freund funktionieren, aber nicht die beste Option für Sie. Lassen Sie sich nicht von den Ergebnissen Ihres Freundes zum Fettabbau verführen und halten Sie sich an das, was die Wissenschaft zu diesem Thema sagt.

Essen Sie intelligent und trainieren Sie intelligenter. Gesunde Nahrungsaufnahme plus Bewegung ist das, was zu Fettabbau führt.