Ist ein CLA-Supplement wirksam für den Fettabbau?

Konjugierte Linolsäure, auch CLA genannt, ist eine Ergänzung, die einige Diätetiker nehmen, um schneller abzunehmen. Es ist eine häufige Zutat in vielen Gewichtsverlusthilfsmitteln, die Sie online und in den Geschäften beworben sehen.Aber lohnt sich eine CLA-Beilage, wenn Sie abnehmen wollen? Bevor Sie Ihre Brieftasche öffnen, um die Pillen zu bezahlen, sollten Sie mehr über die CLA-Ergebnisse in wissenschaftlichen Studien und die möglichen Vor- und Nachteile dieser Ergänzung erfahren.

Was ist CLA?

Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt, aber da Ihr Körper sie nicht macht, müssen Sie sie von der Nahrung holen, die Sie essen. Häufige Linolsäurequellen sind Rindfleisch und Milchprodukte.

Das Wort "konjugiert" bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen Molekülen. Einige Forscher glauben, dass die Ernährung, das Alter, die Rasse und andere saisonale Faktoren eines Tieres beeinflussen können, wie viel CLA in der Nahrung enthalten ist, die Sie verbrauchen.

Aber was ist, wenn Sie Rindfleisch und Milchprodukte als Teil Ihrer Diät einschränken? Viele Experten glauben, dass es nicht genug Beweise gibt, um die Einnahme eines konjugierten Linolsäure-Ergänzungsmittels für eine gute Gesundheit zu unterstützen, selbst wenn Sie nicht genug von der Nahrung bekommen, die Sie essen. Aber was ist mit der Gewichtsabnahme?

CLA-Gewichtsverlust-Ergebnisse

Viele Anzeigen für CLA-Präparate besagen, dass es wissenschaftliche Beweise gibt, dass konjugierte Linolsäure hilft, Körperfett zu verbrennen und abzunehmen. Die Anzeigen sind nicht unbedingt falsch. Aber die Quellen verraten es dir normalerweise nicht wie viel du wirst verlieren. Und da wird es schwierig.

Es gibt einige vielversprechende Studien, die darauf hindeuten, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Viele der ersten Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt. Einige wurden auch an Schweinen gemacht. Wenn Forscher dieselben Experimente an Menschen ausprobierten, waren die Ergebnisse nicht so klar.

In den Studien, in denen der Gewichtsverlust beim Menschen nachgewiesen wurde, ist der Gewichtsverlust bei CLA in der Regel relativ gering. Zum Beispiel eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ernährung zeigten, dass die Patienten, die CLA einnahmen, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa ein Pfund mehr verloren als diejenigen, die CLA nicht einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel eines Pfunds pro Woche. Die Abnahme des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Bei Patienten, die ein CLA-Präparat einnahmen, war der Körperfettabfall um weniger als einen halben Prozentpunkt niedriger als bei Patienten, die die Pille nicht einnahmen.

Andere Studien hatten ähnliche Ergebnisse. In einem anderen kürzlich veröffentlichten Bericht bewerteten die Forscher die Ergebnisse von 18 Studien, in denen die Teilnehmer das Supplement für einen längeren Zeitraum (6 Monate bis 2 Jahre) einnahmen. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Menschen, die ein CLA-Präparat eingenommen hatten, im Durchschnitt mehr Fett verloren hatten als diejenigen, die kein CLA einnahmen, im Durchschnitt jedoch weniger als ein Viertel Pfund pro Woche.

Es gibt auch viele Studien, die keinen langfristigen Gewichtsverlust und / oder keinen Fettabbau bei Menschen zeigen.

CLA-Zusatzkosten

Wie bei den meisten Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie eine breite Palette von Preisen für konjugierte Linolsäure-Ergänzungsmittel. Sie erhalten 90-Pillen-Flaschen für nur 15 US-Dollar online. Sie erhalten aber auch Flaschen ähnlicher Größe für bekannte Marken für 50 oder mehr Dollar.

Um die Gesamtkosten für die Einnahme von CLA zu berechnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Dosierung berücksichtigen. Beispielsweise enthalten viele Pillen 1 Gramm oder weniger CLA pro Pille. Da die Standarddosis 3,4 Gramm pro Tag beträgt, müssen Sie 3 Tabletten pro Tag einnehmen. Eine 90-Pillen-Flasche reicht also einen Monat. Wenn Sie den teureren Zuschlag kaufen, können Ihre Gesamtkosten pro Jahr bis zu 600 USD betragen.

CLA-Supplement Nebenwirkungen und Risiken

Mehrere medizinische Quellen berichten, dass mit der Einnahme dieser Diätpillen Risiken verbunden sind. Sowohl die NYU als auch das Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichten, dass die Einnahme von konjugierter Linolsäure die Insulinresistenz erhöhen kann. Dies könnte ein Problem für Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes sein. Sie berichten auch, dass einige Leute, die CLA-Präparate einnahmen, einen Rückgang des HDL-Cholesterins erlebten. HDL ist das, was wir als „gutes“ Cholesterin bezeichnen, daher ist eine Abnahme von HDL keine gute Sache.

Ein Wort von DipHealth

Ob Sie ein konjugiertes Linolsäure-Präparat einnehmen, liegt bei Ihnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die wahren Fakten verstehen, bevor Sie kaufen. Es besteht die Möglichkeit, dass konjugierte Linolsäure beim Abnehmen hilft, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass es überhaupt keinen merklichen Unterschied macht. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Pille für Sie sicher ist, und treffen Sie dann eine Entscheidung anhand der Fakten.