Top-Kurzhantel-Übungen für den Fettabbau

Es gibt eine weit verbreitete falsche Vorstellung, dass wir nicht effizient sind, wenn wir nicht im Raum herumspringen, sich schnell auf dem Fahrrad oder auf dem Laufweg bewegen. Aber Kurzhanteln sind ein leicht zugänglicher Weg, um ein gutes Training zu absolvieren und dabei Fett zu verbrennen.

Wenn Sie Ihre Muskeln beanspruchen, entsteht ein Zusammenbruch im Muskelgewebe, wodurch der Muskel noch stärker zurückkommt. Krafttraining verbrennt Fett nicht nur während des Trainings, sondern auch nach dem Training, denn wenn Sie mehr Muskeldichte haben, verbrennen Sie immer mehr Fett; Nicht nur während des Trainings. Nach einem guten Krafttraining verbrennt der Körper mehrere Stunden lang Fett.

Dieses Training ist nicht Ihre durchschnittliche Krafttrainingseinheit. Durch Multi-Tasking Ihres Muskelnutzens und die Einnahme von Powerlifting erhalten Sie eine hohe Kalorien- und Fettverbrennung und ein wenig Herz für das Training. Bei den meisten Bewegungen handelt es sich um Mehrgelenk- und Mehrmuskelbewegungen, und die meisten werden Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben.

Versuchen Sie es beim ersten Mal mit jeweils acht Wiederholungen, bis zu zwölf Wiederholungen. Das Gewicht Ihrer Hanteln ist relativ zu Ihrer Kraft, aber nach acht Wiederholungen sollten Sie das Brennen der Muskeln spüren. Möglicherweise möchten Sie ein paar verschiedene Hantelsätze, damit Sie für bestimmte Bewegungen schwerere Gewichte und für andere leichtere Gewichte haben.

1

Planke zur aufrechten Reihe

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit langen Armen und Beinen, die Hände sind Schulterabstand und halten die Hanteln.

Gehen oder springen Sie mit beiden Füßen außerhalb Ihrer Hände und kommen Sie in eine niedrige Hocke, als würden Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen. Drücken Sie Ihr Gewicht wieder auf die Fersen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und kommen Sie zum Stehen.

Ziehen Sie die Hanteln langsam bis zur Brusthöhe hoch und lassen Sie die Ellbogen zur Seite zeigen, während Sie die Hanteln anheben. Dann lassen Sie die Arme mit der Kontrolle wieder los.

Ziele: Kern, Gesäß, Brust, Arme, Schultern

2

Squat Thruster

Stehen Sie mit den Füßen in Hüfthöhe und senken Sie die Knie in die Hocke. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, die Brust ist angehoben und die Knie hinter den Zehen. Die Ellbogen sind gebogen und die Hanteln befinden sich auf Schulterhöhe.

Stützen Sie sich mit dem Unterkörper auf und drücken Sie die Hanteln nach oben, wobei Sie die Arme verlängern. Dann wieder in die Ausgangsposition absenken.

Ziele: Schultern, Gesäß, Oberschenkel

3

Vorwärtslaufschritt Bizeps Curl

Stehen Sie mit Ihren Füßen in Hüfthöhe. Machen Sie einen großen Schritt mit einem Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Beide Beine sollten im unteren Winkel der Longe in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein.

Bringen Sie Gewichte in Richtung der Schultern, um die Bizepslocke abzuschließen, drücken Sie sie dann mit dem Vorderfuß ab und kehren Sie zum Start zurück.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ziele: Quads, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Bizeps

4

Kreuz hinter der Lunge seitlicher Curl

Beginnen Sie im Stand, die Füße sind schulterbreit auseinander und Hanteln neben den Beinen in den Händen.

Den rechten Fuß hinter dem linken Bein überqueren und mit gebeugten Knien auf dem Hinterfußball landen.

Treten Sie den rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie die Arme mit einer leichten Ellbogenbeugung nach außen. Senken Sie die Arme langsam zu Ihren Seiten hin ab und wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Fuß.

Ziele: Quads, Gesäßmuskeln, Rücken, Schultern

5

Kreuzheben

Beginnen Sie im Stehen mit gespreizten Füßen und den Kurzhanteln vor den Oberschenkeln.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie einen flachen Rücken, während Sie die Knie leicht beugen und die Hanteln zum Boden senken.

Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Beine an, um sich wieder in die aufrechte Position zu bringen.

Ziele: Gesäß, Oberschenkel

6

Renegade Row

Beginnen Sie in einer vollen Plankenposition mit den Hanteln in den Händen, mit ausgestreckten Armen, während Sie auf den Zehen balancieren (eine kniende Veränderung ist in Ordnung, wenn Sie keine volle Planke ausführen können). Binden Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie den Bauch nach innen in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Ziehen Sie die rechte Hantel in Richtung Ihres rechten Hüftknochens und halten Sie das Gewicht nahe an Ihrer Seite. Bringen Sie es langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie es mit der linken Hantel.

Ziele: Trizeps, Kern, Rücken

7

Plie V Raise

Stellen Sie sich mit den Kurzhanteln in der Hand auf, die Füße sind etwas breiter als schulterbreit, die Zehen nach außen gekehrt. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie zu einem tiefen Plié ab.

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und strecken Sie Ihre Beine, um in eine stehende Position zu kommen.Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Arme nach oben, um eine V-Form zu bilden. Senken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Ziele: Gesäß, zurück

8

Kniebeugen und Schwingen

Beginnen Sie mit Füßen, die etwas breiter als hüftbreit sind, mit einer Hantel in der rechten Hand.

Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß zur Seite und setzen Sie sich in eine tiefe Hocke.

Lassen Sie die Hantel unter den Beinen nach hinten schwingen und springen Sie dabei bis zur Brusthöhe hoch. Wechseln Sie die Hantel zur anderen Hand und kommen Sie auf der anderen Seite in einen Kniebeuge.

Ziele: Brust, Gesäß, Quads, Oberschenkel

9

Kapituliert

Beginnen Sie in einer knienden Position und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten.

Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und stellen Sie sich auf, während Sie die Gewichte über Kopf drücken.

Knien Sie sich auf einem Knie nieder und bringen Sie die Gewichte wieder an Ihre Seite. Wiederholen Sie den Vorgang von der Startposition mit dem anderen Bein.

Ziele: Gesäß, Quads, Beinbeuger, Schultern

10

Beinschleife

Setzen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Habe eine Hantel in der Nähe. Schaufeln Sie Ihren Kern heraus, lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Beine in eine Tischposition, so dass sie parallel zum Boden sind.

Nimm eine Hantel in eine Hand. Fahren Sie das Knie auf derselben Seite in Richtung Brust und strecken Sie das andere Bein so lang aus, dass Sie die Hantel unter dem gebeugten Knie zur anderen Hand ziehen können. Sobald die Hantel durch ist, wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ziele: Kern